Diarione! - "voglia di strafare!!"

**Teo19** · 09-12-2008, 22:44:14

ok!!
cmq oggi ho avuto la scheda finalmente che terrò per un mese ed e la seguente:
(con i carichi)

Tab.A
Distensione su panca alta: 4x8 (26kg/30/30/30)
Pectoral Machine: 3x12 (25kg/30/30)
Lento con manubri: 3x8 (6kg)
Alzate laterali: 4x8 (6kg)
Shulder - Press Stretta: 3x10 (25kg/30/30)
Estensione al pull.Alto 3x8 (15kg)
Estensione su panca piana con manubrio (tricipiti) 3x10 (6kg)
Calf in piedi 4x10 (30kg)

questo e qnt fatto oggi...la scheda e dinisa in 2 parti però vado 3 volta alla settimana in palestra...praticamente una settimana farò due volte la tabella A e una volta la B mentre nell'altra settimana una volta la A e due la B e cosi via...nn sò se avete capito

cmq qll che farò la prox vlt e:

Tab.B
Leg extension: 3x12
Squat: 4x8
Leg-Carl orizz 4x10
Trazione lat-machine avanti 4x10
Rematore manubrio 4x10
Alzate a 90° singola 5x12
Curl bilanciere 3x8
Curl concentrato 3x10

che ne dite???

**IceHand** · 09-12-2008, 23:09:01

Originariamente Scritto da Teo19 Visualizza Messaggio

ok!!
cmq oggi ho avuto la scheda finalmente che terrò per un mese ed e la seguente:
(con i carichi)

Tab.A
Distensione su panca alta: 4x8 (26kg/30/30/30)
Pectoral Machine: 3x12 (25kg/30/30)
Lento con manubri: 3x8 (6kg)
Alzate laterali: 4x8 (6kg)
Shulder - Press Stretta: 3x10 (25kg/30/30)
Estensione al pull.Alto 3x8 (15kg)
Estensione su panca piana con manubrio (tricipiti) 3x10 (6kg)
Calf in piedi 4x10 (30kg)

questo e qnt fatto oggi...la scheda e dinisa in 2 parti però vado 3 volta alla settimana in palestra...praticamente una settimana farò due volte la tabella A e una volta la B mentre nell'altra settimana una volta la A e due la B e cosi via...nn sò se avete capito

cmq qll che farò la prox vlt e:

Tab.B
Leg extension: 3x12
Squat: 4x8
Leg-Carl orizz 4x10 Leg curl...
Trazione lat-machine avanti 4x10 4x8
Rematore manubrio 4x10
Alzate a 90° singola 5x12
Curl bilanciere 3x8
Curl concentrato 3x10

che ne dite???

Non male direi...

**Teo19** · 09-12-2008, 23:13:29

quindi va bene?

cmq x il eg curl mi sn sbagliato

**IceHand** · 09-12-2008, 23:19:25

Si' non la vedo male, invertirei solo lo squat, con la leg extension e per il resta va' bene...

**Teo19** · 10-12-2008, 21:36:49

ok grazie!!

**IceHand** · 10-12-2008, 22:27:09

Originariamente Scritto da Teo19 Visualizza Messaggio

ok grazie!!

E adesso dacci dentro...non hai piu' scuse...

**Teo19** · 11-12-2008, 07:18:58

ehehe...stasera spacco il mondo...devo fare la tab B...
questa settimana nn ho voluto aumentare tnt i carichi anche xke volevo vedere bene i movimenti ecc...ma dalla prox settimana divento na bestia

**IceHand** · 11-12-2008, 14:47:04

Originariamente Scritto da Teo19 Visualizza Messaggio

ehehe...stasera spacco il mondo...devo fare la tab B...
questa settimana nn ho voluto aumentare tnt i carichi anche xke volevo vedere bene i movimenti ecc...ma dalla prox settimana divento na bestia

**Teo19** · 12-12-2008, 07:09:43

ieri sera:

Leg extension: 3x12 (25kg/30/30)
Squat: 4x8 (esercizio che mi piace un casino!! (10kg)
Leg-Curl orizz 4x10 (15kgx3/1x20)
Trazione lat-machine avanti 4x10 (30kgx3/1x35)
Rematore manubrio 4x10 (8kg,ma aumenterò)
Alzate a 90° singola 5x12 (10kg)
Curl bilanciere 3x8 (12kg/14/16)
Curl concentrato 3x10 (8kgx2/10kgx1)

***Pedro17*** · 12-12-2008, 10:06:25

Originariamente Scritto da Teo19 Visualizza Messaggio

ieri sera:

Leg extension: 3x12 (25kg/30/30)
Squat: 4x8 (esercizio che mi piace un casino!! (10kg)
Leg-Curl orizz 4x10 (15kgx3/1x20)
Trazione lat-machine avanti 4x10 (30kgx3/1x35)
Rematore manubrio 4x10 (8kg,ma aumenterò)
Alzate a 90° singola 5x12 (10kg)
Curl bilanciere 3x8 (12kg/14/16)
Curl concentrato 3x10 (8kgx2/10kgx1)

bravo teo..ma cm fai a fare squat con 10kg? usi il bilancere senza dischi?
azzarola fai più di alzate a 90 ke di rematore

**IceHand** · 12-12-2008, 14:20:20

Coraggio teo, mi raccomando impara bene lo squat, che è importantissimo.

**Teo19** · 13-12-2008, 07:09:42

pedro e la prima volta che faccio qst esercizi e vorrei impararli bene bene prima di cominciare sul serio...altrimenti rischio di farmi male...cmq per il rematore aumenterò di sicuro...mentre x lo squat uso 2 dischi da 5kg xke?

cmq grazie amici