Diarione! - "voglia di strafare!!"

[Teo19]

ok tnx!!!
io vò a fare le gambuzze

[Teo19]

Crunch inversi: 4x30
Trazione Lat Machine: 4x8 ( 45/45/50/55x6)
trazione pulley basso larga: 3x10 (40/54/50)
rematore manubrio: 3x10: (16/18/20)
alzate a 90°: 3x12 (6kg)
lento avanti bil: 4x10 (20x3/1x24)
alzate laterali con manubrio: 3x12 (6kg)
alzate frontali: 3x10 (10kg)

[IceHand]

Ciao teo, come hai concluso le serie??

[Teo19]

con stanchezza,ma nnt cedimento

stasera:

Sit.up: 3x50
distensione panca alta: 4x8 (34/34/36/40x6)
croce panca alta: 4x12 (12/12/14/14)
pulley over:3x15 (14/14/16)
bech-press manubri panca piana:4x8 (6kg)
estensione pully alto:4x10 (15/15/20/20)
curl bilanciere su panca scott: 4x8 (14kgx1 18kgx3)
curl alternato: 4x10 (10kg)

stasera mi sn sentito na bestia...specialmente alle braccia ho aumentato anche i curl alt.(cioè nn ho cambiato peso) mi sento davvero bene stasera

[IceHand]

Ok, ad esempio nella panca alta come hai concluso le serie?

[Teo19]

con un pò di affaticamento...come stasera :P

cmq vò sempre in pale anche se vengo qui ogni tnt x via d tempo...

cmq domani cambio la scheda mi vuole far fare la forza il sensei x via di una gara di panca piana che si terrà a maggio

[IceHand]

con un pò di affaticamento...come stasera :P

cmq vò sempre in pale anche se vengo qui ogni tnt x via d tempo...

cmq domani cambio la scheda mi vuole far fare la forza il sensei x via di una gara di panca piana che si terrà a maggio

Teo, non prenderla come una critica..., fatti un giro tra i nostri diari, vedi come vengono postati i wo, con le considerazioni...è sicuramente un modo utile per capire come stai andando

[andrew_87]

procedi bene amico!

[Teo19]

nono ice anzi...x me e tutto costruttivo cmq gara saltata venerdi lavoro uff...e si ritorna alla vecchia scheduzza amata

[IceHand]

nono ice anzi...x me e tutto costruttivo cmq gara saltata venerdi lavoro uff...e si ritorna alla vecchia scheduzza amata

Bene ...cerca solo di postare bene le sensazioni di ogni esercizio serie e ripetizioni...

[Teo19]

ok ice

[Teo19]

eiei!!

w.o dell'altra sera...

Sit.up: 3x50
distensione panca alta: 4x8 (34/39/39/40x6)
croce panca alta: 4x12 (12/12/14/14)
pulley over:3x15 (14kg)
bech-press manubri panca piana:4x8 (6kg)
estensione pully alto:4x10 (22/20/15/15)
curl bilanciere su panca scott: 4x8 (16kgx1 18kgx3)
curl alternato: 4x10 (10/10/10/12)

sono andato un pò al cedimento solo alle croci...ma con un pò di grinta (e di rabbia) in più ce l'ho fatta alla fine,per i bicipiti li ho portati a spezzare invece mi sentivo esplodere =D x il resto tutto normale...ho aumentato anche la panca e và piuttosto bene

p.s.solo che...sono arrivato a 67kg da 69...io perdo solo kg...anche xke prima della palestra avvolte lo spuntino nn riesco a farlo,nn ce qlks di veloce che posso prendermi prima della palestra? qlks che agisce subito??

[IceHand]

eiei!!

w.o dell'altra sera...

Sit.up: 3x50
distensione panca alta: 4x8 (34/39/39/40x6) prova tutte con 39
croce panca alta: 4x12 (12/12/14/14)
pulley over:3x15 (14kg)
bech-press manubri panca piana:4x8 (6kg)
estensione pully alto:4x10 (22/20/15/15)
curl bilanciere su panca scott: 4x8 (16kgx1 18kgx3)
curl alternato: 4x10 (10/10/10/12)

sono andato un pò al cedimento solo alle croci...ma con un pò di grinta (e di rabbia) in più ce l'ho fatta alla fine,per i bicipiti li ho portati a spezzare invece mi sentivo esplodere =D x il resto tutto normale...ho aumentato anche la panca e và piuttosto bene

p.s.solo che...sono arrivato a 67kg da 69...io perdo solo kg...anche xke prima della palestra avvolte lo spuntino nn riesco a farlo,nn ce qlks di veloce che posso prendermi prima della palestra? qlks che agisce subito??

Devi essere rabbioso nella panca...

Non è lo spuntino in se' che fa' la differenza...aumenta un po' le calorie in generale, nei tre pasti principali...

[Teo19]

ma io dopo il lavoro vò in pale...cmq qlks dovrei mangiarla prima del w.o.o no?

cmq proverò nella panca cm dici tu

[IceHand]

ma io dopo il lavoro vò in pale...cmq qlks dovrei mangiarla prima del w.o.o no?

cmq proverò nella panca cm dici tu

A che ora ti alleni? Circa 1h prima potresti mangiarti un panino con 50-60gr di afettati magri...se invece hai poco tempo, 1 mela o frutto qualsiasi, puo' andare.