Diarione! - "voglia di strafare!!"

**IceHand** · 31-03-2009, 15:15:23

Originariamente Scritto da Teo19 Visualizza Messaggio

xke? nn poxo aumentare? =P

alloraaaa...aperture spalle punte dei piedi un pò verso l'esterno scenso sui talloni lentamente e risalgo...tutto costantemente (<-che parolone XD)

34 perche' è il peso che potresti gestire bene per tutte le serie, poi se le completi bene puo' aumentare...

Per l'esecuzione dovrei vederla....cmq una cosa simile a questa:

Squat » Rectus Femoris » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

Andando un pelo piu' in giu'

**Teo19** · 31-03-2009, 15:21:14

cpt...ora devo andare a lavoro...stasera la vedo grz ice zaoooo!!!

**IceHand** · 31-03-2009, 15:31:41

Originariamente Scritto da Teo19 Visualizza Messaggio

cpt...ora devo andare a lavoro...stasera la vedo grz ice zaoooo!!!

Prego figurati, buon lavoro!

**Teo19** · 31-03-2009, 21:57:06

grz! cmq si il lavoro e quello

**Teo19** · 02-04-2009, 20:56:38

zeran!!!
ieri sera:

Crunch inversi: 4x30
Trazione Lat Machine: 4x8 ( 45/45/50/55x6)
trazione pulley basso larga: 3x10 (35/40/50)
rematore manubrio: 3x10: (16/18/20)
alzate a 90°: 3x12 (6kg)
lento avanti bil: 4x10 (20x3/1x24)
alzate laterali con manubrio: 3x12 (6kg)
alzate frontali: 3x10 (10kg)

**IceHand** · 02-04-2009, 21:27:03

Originariamente Scritto da Teo19 Visualizza Messaggio

zeran!!!
ieri sera:

Crunch inversi: 4x30
Trazione Lat Machine: 4x8 ( 45/45/50/55x6)
trazione pulley basso larga: 3x10 (35/40/50)
rematore manubrio: 3x10: (16/18/20)
alzate a 90°: 3x12 (6kg)
lento avanti bil: 4x10 (20x3/1x24)
alzate laterali con manubrio: 3x12 (6kg)
alzate frontali: 3x10 (10kg)

Ciao teo, sarebbe opportuno che postassi anche le sensazioni delle serie, tipo se arrivi a cedimento, come concludi le ripetizioni, se hai ancora margine, altrimenti la cosa è vaga!

**Teo19** · 02-04-2009, 21:52:53

vero!scusa ice

io in tutti gli esercizi sento che posso andare,ma come vado nn riesco a concludere la serie...cm ad esempio nelle trazioni...
xò ce un esercizio dove riesco a dare tanto e sento di poter aumentare ancora che e il rematore...anche nel pulley basso posso un'altro pò

**IceHand** · 02-04-2009, 22:04:04

Originariamente Scritto da Teo19 Visualizza Messaggio

vero!scusa ice

io in tutti gli esercizi sento che posso andare,ma come vado nn riesco a concludere la serie...cm ad esempio nelle trazioni...
xò ce un esercizio dove riesco a dare tanto e sento di poter aumentare ancora che e il rematore...anche nel pulley basso posso un'altro pò

Allora cerca di mettere un carico che ti permetta di fare a cedimento 1-2 ripetizioni in + di quelle prefissate, es:

Panca piana 3x8 con peso da 9-10 ripetizioni (eviti di cedere).
Cerchi di completarlo bene, una volta fatto questo il wo successivo, aumenti di poco e cerchi di fare 8 ripetizioni con il nuovo peso, sempre con tecchina corretta senza sbilanciarti e senza farti aiutare troppo, magari verra fuori cosi': 8-8-7-6, tieni il peso fino a a fare 8-8-8-8

Chiaro?

**Teo19** · 02-04-2009, 22:10:35

capito...tu dici di alzare 40kg magari per due serie da 8 rep.poi una da 7 rep e l'ultima da 6 rep...fino a quando nn ne faccio completo un 4x8 giusto?

**IceHand** · 02-04-2009, 22:17:20

Originariamente Scritto da Teo19 Visualizza Messaggio

capito...tu dici di alzare 40kg magari per due serie da 8 rep.poi una da 7 rep e l'ultima da 6 rep...fino a quando nn ne faccio completo un 4x8 giusto?

Magari con 40kg, fai 4x8 puliti...

Trova il peso con cui ne riesci a fare 8, poi di serie in serie vedi come va'.

Cmq si' hai capito il concetto....

Quindi nella lat-machine come ti sei comportato?

**Teo19** · 02-04-2009, 22:22:32

capito...tu dici devo farne 8 ma cn uno sforzo un pò maggiore?

cmq nella lat machine ho iniziato con 45,e vado tranquillamente con le prime 2 serie...anche con la 3a...ma ieri nella 3a ho messo 50 e poi 55 nell'ultima,x 6 rep,ma non rieuscivo a portare più l'asta vicino al petto e quindi ho deciso di mollarla a 6...nn sò se hai capito

**IceHand** · 02-04-2009, 22:24:50

Originariamente Scritto da Teo19 Visualizza Messaggio

capito...tu dici devo farne 8 ma cn uno sforzo un pò maggiore?

cmq nella lat machine ho iniziato con 45,e vado tranquillamente con le prime 2 serie...anche con la 3a...ma ieri nella 3a ho messo 50 e poi 55 nell'ultima,x 6 rep,ma non rieuscivo a portare più l'asta vicino al petto e quindi ho deciso di mollarla a 6...nn sò se hai capito

Allora parti con 4x8x45kg, a fine delle 4 serie decidi se il wo successivo, partire con 47.5-50...