zera!...fatte le foto...appena le scarico dal cell le posto...ora xò vado ad un compleanno (del mio datore di lavoro) nn poxo dire di no...uff!!!...vabbè buona serata a tutti zao!
-
.::Il Mio Diario!!: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...-strafare.html -
Originariamente Scritto da Teo19 Visualizza Messaggio
sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
-
ecchime qua
:
elevazione gambe panca alta: 4x30
leg.extension: 3x15 - (2x25kg 1x30kg)
Squat: 4x8 - (30kg)
Affondi: 3x10 (10/12/12)
leg.curlin orizz.: 3x8 ( 30/30/35)
calf in piedi: 3x10 (70/75/75)
"""""" da seduto: 3x15 (30/40/40).::Il Mio Diario!!: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...-strafare.htmlCommenta
-
p.s.le foto se nn riesco domani le posto x sabato
.::Il Mio Diario!!: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...-strafare.htmlCommenta
-
Molto bene, metterei solo la leg extension dopo gli affondi...giusto per sfinire i quadricipiti...Originariamente Scritto da Teo19 Visualizza Messaggioecchime qua:
elevazione gambe panca alta: 4x30
leg.extension: 3x15 - (2x25kg 1x30kg)
Squat: 4x8 - (30kg)
Affondi: 3x10 (10/12/12)
leg.curlin orizz.: 3x8 ( 30/30/35)
calf in piedi: 3x10 (70/75/75)
"""""" da seduto: 3x15 (30/40/40)
sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
-
-
Base buona, hai da mettere muscoli addosso...
Concentrati bene, sui fondamentali, e attua una dieta ipercalorica, ma non molto...posta un po' di dati e la dieta e vediamo...sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
-
la dieta e la tua xò ogni tanto integro una barretta dopo la palestra e al mattino avvolte uso 4 fette biscottate con 2 chucchiaini di marmellata...pesce e carne sempre,ma sono arrivato dinuovo a 69kg...perdo chili xke lavoro alzando tutti i giorni casette e facendo pedane...bhu nn riesco a mettere chili...lol...x ipercalorica cosa vuoi dire?.::Il Mio Diario!!: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...-strafare.htmlCommenta
-
Ipercalorica = + calorie del tuo normale fabbisogno...Originariamente Scritto da Teo19 Visualizza Messaggio
Cmq postale con orari e grammature e vediamo
sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
-
cpt...cmq ecco:
colazione:
300ml dl latte scremato+4 fette biscottate+2cucchiaini di marmellata
(oppure 300 ml di latte+150gr di yogurt greco+70 gr di all bran
Pranzo:
150gr di pasta (condita normalmente con sugo e formaggio)+150gr di carne/pesce (quando riesco integro la verdura dato che ho orari di lavoro troppo veloci...)
Cena:
150gr di carne/pesce+verdura+2cucciaini di olio....::Il Mio Diario!!: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...-strafare.htmlCommenta
-
A che ora ti alleni teo?Originariamente Scritto da Teo19 Visualizza Messaggiocpt...cmq ecco:
colazione:
300ml dl latte scremato+4 fette biscottate+2cucchiaini di marmellata
(oppure 300 ml di latte+150gr di yogurt greco+70 gr di all bran
Le due alternative non sono uguali, la seconda è molto meglio...
Pranzo:
150gr di pasta (condita normalmente con sugo e formaggio)+150gr di carne/pesce (quando riesco integro la verdura dato che ho orari di lavoro troppo veloci...)
Aggiungi un 20gr di olio evo.
Cena:
150gr di carne/pesce+verdura+2cucciaini di olio...
Aggiungi 80gr riso/gallette/100gr pane/400gr patate.sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
-
mi alleno alle 7 la sera...cmq avvolte adotto la prima per la colazione,xke ho finito quello della seconda :P.::Il Mio Diario!!: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...-strafare.htmlCommenta
-
mi alleno alle 7 la sera...cmq avvolte adotto la prima per la colazione,xke ho finito quello della seconda :P.::Il Mio Diario!!: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...-strafare.htmlCommenta
-
Quindi post-wo = cena giusto? In tale caso falla come ho scritto ma togli l'olio...Originariamente Scritto da Teo19 Visualizza Messaggio
Per la colazione, porta 500ml il latte e metti 60-70gr cereali...sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
-
ma scusa tolgo l'olio e le patate come le fò? O.o.::Il Mio Diario!!: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...-strafare.htmlCommenta
Commenta