Diarione! - "voglia di strafare!!"

[Teo19]

cpt...grz ice
ma cm stò andando tu che dici?

[IceHand]

Guarda è presto per dirlo, i carichi all'inizio dicono poco, perche' il piu' lo fa' la tecnica, non so' come esegui i vari esercizi..quindi potrei dire bene oppure male...

[Teo19]

capisco...cmq ce l'istruttore che mi segue dato che ha detto che se tt va bene cm dice lu l'anno prox di qst tempi ci sarebbe una garetta e mi fà partecipare...sò che nn vuol dire nnt xò...

[IceHand]

capisco...cmq ce l'istruttore che mi segue dato che ha detto che se tt va bene cm dice lu l'anno prox di qst tempi ci sarebbe una garetta e mi fà partecipare...sò che nn vuol dire nnt xò...

Se ti seguono e vedono che i movimenti sono corretti ok, caso mai posta i video dei fondamentali che fai e gli si da' un'occhio...

[Teo19]

e chi me li fà in pale?

[IceHand]

e chi me li fà in pale?

Se hai un compagno, oppure da solo...

[Teo19]

naa..nn sn il tipo...cmq mi stà srguendo e dice che va bien...devo sl tenere un pò la schiena più dritta in alcuni esercizi...
cmq settimana scorsa:

Tab.B

Crunch inversi: 4x30
Trazione Lat Machine: 4x8 ( 40/40/40/50)
trazione pulley basso larga: 3x10 (30/30/40)
rematore manubrio: 3x10: (14/16/16)
alzate a 90°: 3x12 (6kg)
lento avanti bil: 4x10 (10kg)
alzate laterali con manubrio: 3x12 (6kg)
alzate frontali: 3x10 (10kg)

Tab.C

Sit.up: 3x50
distensione panca alta: 4x8 (34/34/34/40)
croce panca alta: 4x12 (12kg)
pulley over:3x15 (12kgx2 1x14)
bech-press manubri panca piana:4x8 (6kg)
estensione pully alto:4x10 (20/20/15/15)
curl bilanciere su panca scott: 4x8 (14kgx2 18kgx2)
curl alternato: 4x10 (10/10/8/8)

[IceHand]

Bene! Addiminali alla fine...

[Teo19]

sisi ma li tengo sempre sopra qui xke fò copia ed incolla :P
qst sett...

elevazione gambe panca alta: 4x30
leg.extension: 3x15 - (2x25kg 1x30kg)
Squat: 4x8 - (20/30/30/40kg) <-qui ho dato tanto!! solo nell'ultima rep.mi ha aiutato un pò l'istruttore xò mi sentivo na bomba
Affondi: 3x10 (10/12/12)
leg.curlin orizz.: 3x8 ( 30/35/35)
calf in piedi: 3x10 (60/65/75)
"""""" da seduto: 3x15 (30/40/40)

Tab.B

Crunch inversi: 4x30
Trazione Lat Machine: 4x8 ( 45/45/45/45)
trazione pulley basso larga: 3x10 (30/35/40)
rematore manubrio: 3x10: (16/16/20)
alzate a 90°: 3x12 (6kg)
lento avanti bil: 4x10 (10kg/10/12/18)
alzate laterali con manubrio: 3x12 (6kg)
alzate frontali: 3x10 (10kg)

[IceHand]

Se lo squat è fatto nel modo corretto, è buono. Bravo!

[Teo19]

giorno! certo che e nel modo corretto mi ha sempre seguito lui...prima caricavo poco xke erravo nella posizione dei piedi

[Teo19]

grz cmq!^^

[Teo19]

eilà...ormai qui mi visita solo ice...vabbè... cmq in 2 settimane ho messo 1kg e mezzo che dite??

[IceHand]

eilà...ormai qui mi visita solo ice...vabbè... cmq in 2 settimane ho messo 1kg e mezzo che dite??

Difficile a dirsi...posta una foto di come eri e una di come sei ora

[Teo19]

ok se ho tempo stasera bla fò...ora vado a lavoro...buona giornata Ice!...e a chi mi visita...(ammesso che qlkn lo faccia ) zaoooooooooo