Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

maledetto quello Squat è perfetto!!

Il TUO è perfetto! Altro che!

no se la schiena è tenuta in posizione fisiologica non ci sono problemi, sono i muscoli a farsi carico del peso. sono i muscoli a stancarsi di più in quella poszione, non propriamente la colonna (le forze di taglio in una esecuzione ideale non dovrebbero esistere: i muscoli 'tirano' e fanno in modo che le forze di taglio si scaricano in parallelo, e la colonna a questo resiste bene)

Che sono le forze di taglio??

---------- Post added at 21:40:00 ---------- Previous post was at 21:39:01 ----------

Sta sera sono andato più alto in kcal: 2500 credo.
Domani cercherò di stare basso.

[Il_Monatto]

2500 essendoti allenato nn mi sembrano cosi alte....

[nebrik]

Mona l'obiettivo è sgrassare per ora. Nei mesi precedenti ho fatto SCHIFO.

[Il_Monatto]

anche se non conosco i tuoi dati fede per me con 2500 kcal tu sgrassi...se poi ne hai veramente bisogno sia kiaro...

[spot86]

forza di taglio = agisce perpendicolarmente a 'qualcosa'

[nebrik]

anche se non conosco i tuoi dati fede per me con 2500 kcal tu sgrassi...se poi ne hai veramente bisogno sia kiaro...

Mona ho imparato a conoscere meglio il mio metabolismo nel tempo....Diciamo che allenandomi 4 volte a settimana per 1 ora e mezza con i pesi e con carichi importanti e con 20 minuti di cardio ad ogni sessione, con 2500 kcal sarei sotto il mio fabbisogno calorico di un paio di centinaia di kcal. In questo momento non di più. Discorso diverso è se invece alzo gradualmente le kcal nel giro di qualche mese: a quel punto potrei arrivare ad avere un fabbisogno di 2900-3000 kcal.
Mettici pure che in questo periodo non ho fatto stacco panca e squat....
Cmq mi tengo tra le 2100 e le 2200. Il giusto per potermi allenare bene

forza di taglio = agisce perpendicolarmente a 'qualcosa'

Work di oggi

YTWL x 3 volte x 2 kg

Panca
20 kg 2 set x 10
25 kg 2 set x 10
30 kg 1 set x 7
Mi fermo. La maggior parte di queste senza il minimo dolore, ma con più peso ci avrei sofferto un pò

Chest press ai cavi
18 kg 3 set x 20/15 rips

Squat
20 kg x 10
40 kg x 6
50 kg x 5
60 kg x 2 set x 5
70 kg x 5 set x 5

Rematore con manubrio
3 set di riscaldamento alla macchina
20 kg x 6
22 kg x 6
25 kg x 4/5 set x 6

Cardio:
10 clean & press + 30-40" rest (alternati fino a 20')

---------- Post added at 13:53:46 ---------- Previous post was at 13:45:57 ----------

2° SET

http://www.youtube.com/watch?v=sbCmucLBOnw

5° SET

http://www.youtube.com/watch?v=k-Pj0CXC4Vw

IL MIO MODO DI FARE CARDIO (ANCHE SE DI SOLITO CERCO DI FARLO + LENTAMENTE)
http://www.youtube.com/watch?v=tjvDT1YAYUs

---------- Post added at 13:54:16 ---------- Previous post was at 13:53:46 ----------

Posso fare di meglio allo squat cmq...

[spot86]

guardati prima di partire alla prima rep
e guardati prima di partire tra ogni rep successiva
scopri le differenze!!

[nebrik]

Beh un pò di cose da migliorare ci sono...
-devo imparare a stare più duro e quindi più iperesteso con la schiena e col petto all'infuori
-devo trovare la MIA posizione di piedi e stance ideale per spingere al max
-devo imparare ad usare le spalle meglio. Oggi sono riuscito a sfruttarle un pochino nel 4° e 5° set (anche se non si nota molto)

---------- Post added at 20:05:46 ---------- Previous post was at 20:03:04 ----------

Oggi cmq

Colazione: caffè
Pranzo: caffè
spuntino: caffè
Cena:
300-350g petto di pollo + 500g circa bistecche bovino adulto s/o + ketchup
20g pane
fetta di melone
mezzo bicchiere di birra
50g cotto magro

[mmaattyy]

cazz se sei bravo a squattare. è da un pò che non passavo. Sei migliorato un sacco !!

[nebrik]

cazz se sei bravo a squattare. è da un pò che non passavo. Sei migliorato un sacco !!

Ho avuto OTTIMI maestri

---------- Post added at 20:24:19 ---------- Previous post was at 20:23:26 ----------

Ah scusa...ma sei tu il mattia b*****i che ho come amico su face?

[mmaattyy]

Ho avuto OTTIMI maestri

---------- Post added at 20:24:19 ---------- Previous post was at 20:23:26 ----------

Ah scusa...ma sei tu il mattia b*****i che ho come amico su face?

Mi chiamo Mattia ma non ho facebook

[nebrik]

Mi chiamo Mattia ma non ho facebook

Ok allora è un altro mattia. Grazie

---------- Post added 13-03-2011 at 15:26:54 ---------- Previous post was 12-03-2011 at 23:50:34 ----------

Freeeechete se ho magnato oggi!
almeno almeno 5000 sono partite

[PaBloS94]

Ok allora è un altro mattia. Grazie

---------- Post added 13-03-2011 at 15:26:54 ---------- Previous post was 12-03-2011 at 23:50:34 ----------

Freeeechete se ho magnato oggi!
almeno almeno 5000 sono partite

[Il_Monatto]

Ti tieni sempre in allenamento a quanto vedo...cmqsecondo me fede esageri ke dici sempre 5000

[nebrik]

Ti tieni sempre in allenamento a quanto vedo...cmqsecondo me fede esageri ke dici sempre 5000

Mona....LASCIA FARE
Fidati che, apparte che sono 3 anni che mi alleno a contare le kcal a occhio.....ma poi ho uno stomaco che è un qualcosa di osceno

---------- Post added at 16:28:08 ---------- Previous post was at 16:24:56 ----------

Cmq di questo free ne avevo bisogno: eran gia un paio di volte che magnavo tanto un giorno e un ***** il giorno dopo senza uscirne...Avevo bisogno di ricaricare IL CERVELLO

Ma poi domani, martedi e mercoledi sto in gita....ergo: nun se magna niente e si cammina tanto

Poi giovedi venerdi e sabato mi sparo tre work di fila


Quanto a sgarri del genere, se ne tengo uno ogni due settimane, non ci sono problemi: la panza sta scendendo bene