Magic Nebrik's Diary!

[all_S_stYle]

ma fa anche torroni classici!

classici no. Però fanno quelli bianchi con nocciole :P

[nebrik]

io cmq dicevo quello morbido al cacao con la patina bianca sopra....una cosa dell'altro mondo!!

pranzo dalla nonna cmq soft...mangiato poco perchè non avevo fame:
3-4 forchettate di sformato di patate
50g pane
2 salsicce

a casa per inserire un pò di proteine: 1 fetta di pane con 120-140g affettato magro (cotto perlopiù)

stasera vado di carne e magari un pò di frutta.

[all_S_stYle]

io cmq dicevo quello morbido al cacao con la patina bianca sopra....una cosa dell'altro mondo!!

pranzo dalla nonna cmq soft...mangiato poco perchè non avevo fame:
3-4 forchettate di sformato di patate
50g pane
2 salsicce

a casa per inserire un pò di proteine: 1 fetta di pane con 120-140g affettato magro (cotto perlopiù)

stasera vado di carne e magari un pò di frutta.

sisi, ho capito...

[nebrik]

Mattina: 1 caffè

Pranzo:
3-4 forchettate di sformato di patate
2 salsicce + 50g pane
120-140g cotto + fetta di pane

Pomeriggio: 1 caffè + 2 mandarini

Cena:
1 pollo allo spiedo grande senza pelle (450g netti)
1 barretta 40-30-30 che avevo dall’ultimo ordine…na merda
3g fish oil + multicentrum

---------- Post added at 21:16:53 ---------- Previous post was at 20:28:20 ----------

250g tra gallette e fette biscottate + 5 mandarini...

---------- Post added at 21:18:10 ---------- Previous post was at 21:16:53 ----------

Ok da domani mi rimetto in riga!

---------- Post added at 22:41:32 ---------- Previous post was at 21:18:10 ----------

non mi pronuncio su come è finita la mia giornata alimentare oggi...mi faccio schifo da solo...tra gelati e torrone sarò andato sulle 4500-5000 kcal..!!!!!
però da domani veramente mi ci rimetto!

---------- Post added 09-12-2010 at 07:59:39 ---------- Previous post was 08-12-2010 at 22:41:32 ----------

situazione digestiva disastrosa!! non ho digerito un cavolo e ho tutto sullo stomaco!
nottata passata in condizioni pessime...!

---------- Post added at 12:54:42 ---------- Previous post was at 07:59:39 ----------

spotty nel mio caso come lo vedi un 5x5 di curl in SS con un 5x5 di french press una volta a settimana? considerando che la panca è fuori servizio...

oggi volevo fare

squat 2x3
press 5x5 leggero o pesante (da vedere)
rematore 5x5
curl bil + french press 5x5 + 5x5

stacchi GT 10x5
croci leggere + alz 90° 20x5 + 12/10x5
pull over + cuban press 10x5 + 15/10x5
crunch

[spot86]

nel French il peso grava anche sulla spalla eh!
vuoi fare roba x le braccia?

se nn ti fa male xò va bene...

[nebrik]

---------- Post added at 18:20:30 ---------- Previous post was at 15:30:29 ----------

Workout 09/12/10

15” appeso alla sbarra + dislocazioni spalle + stretching gambe e squat a corpo libero

Squat (2’ rest)
5x1 40% 40 kg
4x1 50% 50 kg
3x2 60% 57.5 kg
2x3 70% 67.5 kg

Press (2’ rest)
8x1 20 kg
6x1 25 kg
5x1 30 kg
5x1 35 kg
5x5 40/37.5/40/37.5/37.5 kg

Rematore con bilanciere (2’ rest)
8x1 29 kg
6x1 34 kg
6x1 39 kg
6x1 44 kg
5x1 49 kg
5x3 56.5 + 5x2 54 kg

Curl manubri + diamante (1-1.5’ rest) 5x5 13 kg + 5x5 20 kg

Croci su piana+alzate a 90° (20-30” rest) 20x5 3 kg + 10x5 5 kg

Pull over + Cuban press (20-30” rest) 10x5 12 kg per parte + 15/13x5 2 kg

Stacchi GT in TC (40-60” rest) 10x5 18 kg per parte

Crunch alla corda (60”) 10x4 15 kg

Crunch laterali con manubrio in piedi (1’ rest) 10x3 20 kg

Decompressione della colonna (appeso alla sbarra con gambe su per 15-20”).

---------- Post added at 22:21:26 ---------- Previous post was at 18:20:30 ----------

Ora di pranzo: 3 noci

During wo: 5/10g nesquik + 15g bcaa

Post-wo: pezzetto di mela + 2-3 cucchiaini di caco

Cena:
650g spezzatino bovino + 1 peperone verde + carotine surgelate + 200-250g riso integrale + 2 cucchiai evo
100-120g pane circa
3g fish oil + multicentrum

---------- Post added 10-12-2010 at 17:38:33 ---------- Previous post was 09-12-2010 at 22:21:26 ----------

Ecografia fatta: risulta un ispessimento del tendine sovraspinoso. A detta del medico non è nulla di grave, ma solo infiammazione. Lei mi ha suggerito di fare anche della fisiotereapia (laser e ultrasuoni) e di fermarmi completamente in palestra. In questo modo in 15-20 giorni dovrebbe sparire tutto se non è nulla di grave.

Ora: lei mi ha detto di lasciar perdere anche l'allenamento delle gambe perchè cmq in un modo o nell'altro vado a contrarre il sovraspinato. Io direi che almeno lo squat lo si potrebbe tenere. Per gli altri esercizi non lo so: io sinceramente se faccio gli altri esercizi non ho fastidi alla spalla. Al massimo potrei eliminare pure il press e le croci che ancora ancora un leggero fastidio me lo danno.

Spot tell me!

[emaz92]

fede ma nello squat il sovraspinato è in una posizione pericolosa se infiammato, a me proprio con lo squat mi ha dato problemi tempo fa. A sto punto secondo il mio modesto parere se devi allenarti in queste condizioni non al 100% è meglio che tu non lo faccia, però senti cosa ti dicono gli altri

[spot86]

fede

DEVI...

fai esercizi per la parte bassa BB style
ha ragione la Doc...tutto ciò che in qualche modo si trasmette alla spalla, quindi che tu tenga un carico o che lo spinga, x 15-20 giorni va tolto
x cui neppure stacchi-rematori ecc...

la soluzione sarebbe lo Squat con la Safety Bar ma, siamo in Italia e nelle palestre ahheeeeeeeeeeeeeee
guarda il lato positivo: inizierà l'anno nuovo che anche tu sarai nuovo! pronto per ricominciare...

[nebrik]

fede ma nello squat il sovraspinato è in una posizione pericolosa se infiammato, a me proprio con lo squat mi ha dato problemi tempo fa. A sto punto secondo il mio modesto parere se devi allenarti in queste condizioni non al 100% è meglio che tu non lo faccia, però senti cosa ti dicono gli altri

Infatti me lo disse anche vincenzo a suo tempo che lo squat avrebbe potuto darmi noie al sovraspinato...però non ne avvertivo di fastidi mentre squattavo, perciò l'ho sempre tenuto...forse però è ora di far riprendere a pieno sta benedetta spalla però!

fede

DEVI...

fai esercizi per la parte bassa BB style
ha ragione la Doc...tutto ciò che in qualche modo si trasmette alla spalla, quindi che tu tenga un carico o che lo spinga, x 15-20 giorni va tolto
x cui neppure stacchi-rematori ecc...

la soluzione sarebbe lo Squat con la Safety Bar ma, siamo in Italia e nelle palestre ahheeeeeeeeeeeeeee
guarda il lato positivo: inizierà l'anno nuovo che anche tu sarai nuovo! pronto per ricominciare...

te capì...
quindi la soluzione sasrebbe: leg press, leg curl, leg extension, iperextension, crunch...altro?

Cmq credo di aver afferrato il perchè mi sono fatto male: quando mi posiziono dopo aver afferrato il bilanciere, nel tentativo di addurre maggiormente le scapole, muovo anche le spalle insieme a tutto il tronco!! Invece ho visto che nei tuoi video (e anche in quelli degli altri), non c'è questo grande spostamento di tronco e spalle con il bilanciere tra le mani!!!

Posto un video per farvi capire tra un attimo

---------- Post added at 20:36:14 ---------- Previous post was at 20:29:41 ----------

Questo è tagliato, ma si vede anche tra una ripetizione e l'altra quello che dico. Fate conto che di solito lo faccio anche all'inizio, prima di cominciare il set, sempre con il bilanciere tra le mani (e mi muovo anche di più)

http://www.youtube.com/watch?v=tfIEg0-JXSs

---------- Post added at 21:26:58 ---------- Previous post was at 20:36:14 ----------

During day: 2 caffè (1 macchiato) + 1 mela

Cena:
Insalatona di riso:
200-230g riso integrale
650g petto di pollo a dadini
condiriso preparato al naturale + peperoni al naturale
maionese fatta in casa (1 tuorlo, 3 cucchiai evo, gocce di limone, pizzico di sale)
1 fetta spessa di cotto tagliato a dadini
1 cucchiaio evo
3g fish oil + multicentrum
pezzo di pizza!

[spot86]

effettivamente ti muovi troppo e non serve
se perdi compattezza ok, ma se le scapole mantengono che ti serve?

cmq Fede cerca esercizi riabilitativi sul Tubo
ci sono ottimi spunti, gira molto, non guardarne solo un paio
poi potresti provare a fare delle flessioni poggiandoti sulle ginocchia...con scapole PROTRATTE
ma se ti fa male assolutamente NO

l'esercizio serve per stabilizzare la spalla
forse meglio dopo il periodo di stop in cui fai poco o nulla se non cercare di far affluire sangue alla spalla (esercizietti anche come circonduzioni senza nulla in mano, ghiaccio, docce a contrasto...)

[nebrik]

mmmm asp vediamo se ho capito bene:
ora devo fare degli esercizi riabilitativi per la spalla senza nulla in mano e magari applicare del ghiaccio
poi, una volta guarita la spalla, non devo ricominciare ad allenarmi subito, ma devo fare quelle flessioni con le ginocchia poggiate a terra

è così?




cmq intanto abbozzo qualcosa per queste 2-3 settimane solo per la parte inferiore

Schema: ABA - ABA

A
hack squat 5x5 pesante (1 rip buffer)
leg extension 10x4
leg curl 10x4
Crunch alla corda 10x4

B
hack squat 5x5 leggero (-15% del lunedi)
leg press verticale 2-3 rips di buffer 10x4
leg curl 10x4
Iperextension 10x4

+ esercizi di riabilitazione sempre

[spot86]

se puoi fare le iperestensioni inverse è meglio

farei poi questa modifica
nel b leg press come primo esercizio 5x6-8 con 2 di buffer
secondo esercizio Hack Squat come hai detto

[nebrik]

WORKOUT B: 11/12/10
Leg press 45° (2 rips di buffer) 8/7/7/6/6x5 130 kg
Hack squat leggero (-15% del lunedi) 5x5 60/64/64/64/64 kg
Leg curl 10x4 45 kg
Reverse hiperextension 10x4 bw
2 set di esercizi per la cuffia

---------- Post added 12-12-2010 at 11:00:36 ---------- Previous post was 11-12-2010 at 17:43:54 ----------

Ieri..

During day: 4 caffè (2 macchiati)

Cena (alle 21.15):
3 alette di pollo (questo alle 19.30)
7 hamburger di vitello
70-80g pane
2 cachi mela
3g fish oil + multicentrum

Pre-nanna (03.15): 1 mela e mezzo

---------- Post added at 16:11:11 ---------- Previous post was at 11:00:36 ----------

cristo ho le gambe tritate

[spot86]

è lo stimolo diverso che ti fa patire i DOMS
alza un po' gli o-3 x questi primi giorni...o sopporta il dolore e non rompere i coglioni

[nebrik]

è lo stimolo diverso che ti fa patire i DOMS
alza un po' gli o-3 x questi primi giorni...o sopporta il dolore e non rompere i coglioni

oggi sono partite circa 3000 kcal però ieri ero stato bassino

During day: 2 caffè + qualche amido + poca coca zero + mezza mela

Cena:
5 hamburger di vitellone magro (480g circa)
1 cotoletta di pollo (100-120g pollo + mezzo uovo + pan grattato)
200-250g riso integrale + 250g piselli + 100g cotto + 2 cucchiai evo
2 biscotti + 1 caggionetto
150-200g pane
3g fish oil + multicentrum

---------- Post added 13-12-2010 at 20:36:23 ---------- Previous post was 12-12-2010 at 21:29:27 ----------

Workout 13/12/10: A

Hack squat 5x5 pesante (1 rip buffer) 74 kg
Leg extension 12/10x4 30 kg
Leg curl 10x4 45/45/45/40 kg
Crunch alla corda 10x4 15 kg
2 set per la cuffia dei rotatori



---------- Post added at 22:18:01 ---------- Previous post was at 20:36:23 ----------

During day: 3 caffè (1 macchiato) + bicchiere coca zero + fetta di mela + 10-20g pane


During wo: 10g nesquik + 15g bcaa

Cena:
450-500g arista arrosto
200g macinato magro vitellone + 5-600g zucchine + 1 cucchiaio evo + 3 fettine di mozzarella (60g)
100g patatine al forno
150g prosciutto crudo-cotto
200g pane
150g gelato al pistacchio
3g fish oil + multicentrum