Magic Nebrik's Diary!

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si si avoglia!
io la frutta secca la mangio quando la ho, ora non ce ne ho proprio in casa quindi nulla...
pure se ne avessi cmq, è raro che ne mangio un po'...noto che sto sempre megio a sola acqua e caffè...il caffè lo macchio specie i 'primi' (ho la macchina espresso ed ormani sono drogato: spesso ne faccio due solo x me, uno un po' più lungo che macchio x tamponare un po' x l'acidità...lungo mi dà più caffeina; l'altro corto xké mi piace il sapore!!...sono tanto psicopatico...???)

[nebrik]

quindi preferite frutta secca...devo provarla pure io allora e vedere che effetto fa....
cmq anche io mangio solo in casi in cui sento quel senso di fame opprimente, a cui non resisto proprio...ma con la mezza mela sto apposto per le successive 2 ore almeno almeno!!

---------- Post added at 15:24:19 ---------- Previous post was at 15:10:40 ----------

cmq l'orzo perlato....MAI PIU'!!!!
aria non finire...una cosa tragica xD

---------- Post added at 19:22:56 ---------- Previous post was at 15:24:19 ----------

il peso cmq sta tendendo a stabilizzarsi....e infatti anche a volumi mi vedo più vuoto (d'acqua sicuramente)
vediamo di alzare il tiro

[DORIAN]

si si avoglia!
io la frutta secca la mangio quando la ho, ora non ce ne ho proprio in casa quindi nulla...
pure se ne avessi cmq, è raro che ne mangio un po'...noto che sto sempre megio a sola acqua e caffè...il caffè lo macchio specie i 'primi' (ho la macchina espresso ed ormani sono drogato: spesso ne faccio due solo x me, uno un po' più lungo che macchio x tamponare un po' x l'acidità...lungo mi dà più caffeina; l'altro corto xké mi piace il sapore!!...sono tanto psicopatico...???)

tu sei spicopatico?e io?ahahahhahaa

[nebrik]

ok siete due malati psicopatici terminali...contenti?

oggi..

Duirng day: 2 caffè + pezzetto di mela

Cena:
350g pollo allo spiedo con pochissima pelle
550g arista alla griglia
230-250g riso integrale + 3 zucchine + 2 cucchiai evo + 1 cucchiaio di grana
60g ciocco 70%
3g fish oil + multicentrum

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eh già siamo tutti alla frutta

Fede se invece continuassi senza alzare il tiro?
se ti senti stanco no, ma se sei cmq energico prova...secondo me ti ricomporresti!!

[nebrik]

tu sei il boss caro...
per quello che ho notato: comincio a vedermi un pò sgonfio muscolarmente (ripeto: acqua sicuramente...apparte il petto che ahimè non posso allenarlo a dovere!); le energie ci sono cmq; la bf in effetti cominciavo a vederla meglio...
si potrebbe prvovare a fare come dici tu perciò...ma non vorrei che perdo di vista l'obiettivo di mettere massa come avevamo detto, per cercare di abbassare di nuovo la bf..!

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no no
non vorrei però che un calo momentaneo lo interpretassi come qualcosa per cui aumentare le kcal...tutto qui
valuta e considera pure che per la parte alta non stai facendo tanto

[nebrik]

no no
non vorrei però che un calo momentaneo lo interpretassi come qualcosa per cui aumentare le kcal...tutto qui
valuta e considera pure che per la parte alta non stai facendo tanto

mmm...quindi che mi consigli? continuo a mangiare a sensazione pure se il peso rimane stabile o cerco di ficcarci qualcosa in più?

---------- Post added at 18:58:38 ---------- Previous post was at 18:51:26 ----------

Workout 03/12/10

20” appeso alla sbarra; dislocazioni spalle; stretching gambe; squat a vuoto; mini-molleggi sulle ginocchia.

Box squat sotto il parallelo (2’ rest)
5x1 40% 40 kg
4x1 50% 47.5 kg
3x2 55% 55 kg
3x3 65% 62.5 kg

Floor press (1.5’ rest)
5x1 35 kg
5x1 42.5 kg
5x1 50 kg
5x1 + 3x1 80% 57.5 kg
(MI SONO DOVUTO FERMARE PERCHE’ COMINCIAVA A FARSI SENTIRE LEGGERMENTE LA SPALLA)

Press (2’ rest)
8x1 14 kg
5x1 24 kg
5x1 31.5 kg
5x1 39 kg
5x4 41.5 kg

Trazioni semi-supine B (2-2.5’ rest) 4x7 bw

Flessioni (1-1.5’ rest) 10x4

Good morning (1’ rest) 5x5 45 kg

Croci + press manubri (40-60” rest) 15x5 3 kg + 10x5 6 kg

Curl manubri + French press manubri (no rest) 10x3 + 10x3 4 kg

Decompressione per la colonna (3 set); stretching gambe (1 set); stretching spalla (1 set).

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sensazione

[nebrik]

sensazione

perfietto!
allora andrò un pò a ribasso credo...ieri infatti mi sono forzato a mangiare di più e infatti oggi poca fame e sono stato basso...poi al max se ho cali di energia durante il wo aumento qualcosa

Durante la mattinata: 2 caffè + 1 noce

During wo: 10g nesquik + 15g bcaa

Cena:
3-4 fette prosciutto crudo + 2 bistecche di maiale + 200-250g max arista di maiale
3 cachi loti
400g yogurt intero
1 mela e mezzo
3g fish oil + multicentrum

---------- Post added at 21:23:06 ---------- Previous post was at 21:21:33 ----------

ora carico i video del box...
il press lo posso fare tranquillamente cmq! come lo posso inserire nel programma intanto che si riprende completamente la spalla?
5x5 lunedi e venerdi?

---------- Post added at 21:37:31 ---------- Previous post was at 21:23:06 ----------

1° SET

http://www.youtube.com/watch?v=9Vnj6mGSUWI

2° SET

http://www.youtube.com/watch?v=q8aGHQA2bbM

3° SET

http://www.youtube.com/watch?v=2RKuFQge2o8

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madooo che gambe lunghe
buona l'esecuzione

va bene il Press
non andarci pesante
fai il fermo in basso
fallo come nei video su YT...'Rippetoe Press'
fai 5x5 faticoso ma cn 1-2 di buffer il lunedì ed il vene scarichi il 15% e fai cmq 5x5...

[nebrik]

eheheh si in effetti dal video sembrano veramente 2 autostrade
ok per il press

---------- Post added at 20:56:48 ---------- Previous post was at 13:55:47 ----------

Duirng day: 3 caffè (2 macchiati) + 3 noci e 5-6 pinoli

Cena:
carne: 1 etto di prosciutto cotto + 380g petto di tacchino + 300g bistecche di maiale e un filo di ketchup
1 cavolfiore + 1 cucchiaio evo
2 cachi loti + 1 caco vaniglia
3g fish oil + multicentrum

---------- Post added at 20:59:04 ---------- Previous post was at 20:56:48 ----------

per ora questo...anche oggi poca fame...
forse aggiungo qualcos'altro più tardi che esco

---------- Post added 05-12-2010 at 13:21:40 ---------- Previous post was 04-12-2010 at 20:59:04 ----------

ieri sera alla fine è partito un bel cheat calorico...no problem!
sono un pò di giorni però che non sono al top di intestino...più tardi credo che passerò in farmacia per rifarmi un ciclo di enterloactis plus per 20 giorni

PS: ieri sera provato il mojito....
BOCCIATO!

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sei così giovane, hai così tante cose da provare...eh eh eh...

SAMBUCA FUOCO!!
provala
magari con gli amici, la comprate voi...come si fa lo vedi sui miei video su FB

[nebrik]

sei così giovane, hai così tante cose da provare...eh eh eh...

SAMBUCA FUOCO!!
provala
magari con gli amici, la comprate voi...come si fa lo vedi sui miei video su FB

ma i fratelli maggiori non dovrebbero portare sulla retta via quelli minori?
me la vado a vedere cmq...

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quella è la retta via