Magic Nebrik's Diary!

**nebrik** · 28-10-2010, 22:23:40

ma come sono sti kebab?? io non l'ho mai provati...
la gara quando la faI?

oggi io invece

3 caffè

pranzo con 1 mela + 30-40g pane

cena con
700g carne (550 bistecche maiale + 150g pollo)
800g broccoli + 5 g evo
100g grana
250g pane
3 gallette
20-30g avena
3g fish oil + multicentrum

ovviamente tutto approssimativo

***mmaattyy*** · 29-10-2010, 11:46:22

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

ma come sono sti kebab?? io non l'ho mai provati...

Beato te che non hai mai provato tale delizia. Se puoi non assaggiarlo mai perchè può davvero creare dipendenza

**nebrik** · 29-10-2010, 15:38:44

veramente in effetti l'ho provato una volta a venezia, dando a un morso a quello di un mio amico....
un trauma

ho messo sotto i denti qualcosa di non identificato...era duro....sembrava crudo...uno schifo...!!
ma magari è stato un caso

cmq oggi la spalla va meglio....sto facendo molto stretching...l'ho fatto anche in classe

e ora sto col ghiaccio.
mi sono sbloccato molto e fa sensibilmente meno male a confronto di l'altro ieri e ieri...

Infatti può essere che mi vado ad allenare oggi anzichè domani sfruttando pure l'high cal di ieri

PS: sta sera 1 bel pollone allo spiedo...mi sta a venì troppa voglia

***spot86*** · 29-10-2010, 15:42:05

duro il Kebab?

basta non scriverò più sul tuo diario finché non lo avrai provato
e mangialo NON COL PANINO, ma col pane arabo (ci son quelli che usano le piadine, ma alcuni che fanno proprio loro le focaccine ed il pane 'loro'...chedilo quindi 'con piadina')

***spot86*** · 29-10-2010, 15:43:48

non fare allenamenti vicini!! giorni alterni!! mangiato tanto o poco, più che il fisico, che recupera subito, è il sistema nervoso a salutarti con allenamenti di questo tipo

**nebrik** · 29-10-2010, 15:50:16

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

duro il Kebab?

basta non scriverò più sul tuo diario finché non lo avrai provato
e mangialo NON COL PANINO, ma col pane arabo (ci son quelli che usano le piadine, ma alcuni che fanno proprio loro le focaccine ed il pane 'loro'...chedilo quindi 'con piadina')

lo devo provare qua dalle mie parti e da uno buono!

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

non fare allenamenti vicini!! giorni alterni!! mangiato tanto o poco, più che il fisico, che recupera subito, è il sistema nervoso a salutarti con allenamenti di questo tipo

Ma infatti mi sono allenato l'altro ieri! quindi non sarebbero 2 giorni di fila...!
e poi così mi riposo un giorno in più prima di ricominciare la settimana prossima con la progressione della panca..

Ah a proposito: che mi posti un video della floor press? ognuno la fa in un modo diverso sul tubo..!

***spot86*** · 29-10-2010, 15:57:08

ti metti a terra, trovi il modo di prendre il bilanciere da terra
metti i piedi a terra, ma solo poggiati, senza spingere
retrai le scapole, niente arco...
scendi UGUALE alla panca, tocchi il pavimento, piccola pausa, riparti

**nebrik** · 29-10-2010, 15:59:34

capito....ultima cosa: 10x3 dinamico a che % del max di panca? facciamo un 85%? 90?

***spot86*** · 29-10-2010, 16:12:07

NOOO caxx

i lavori dinamici si fanno con % più basse proprio xké devi esplodere

fosse Panca normale il 'range' sarebbe 55-75 (+ si è avanzati, meno carico % si usa)
poiché è Floor Press mettila al 70...poi te ne accorgi: devi fare TUTTE le rep alla stessa velocità (che sia quella massima che riesci a fare in quel momento)...se anche solo ad una rep rallenti, scali il peso di 5kg e continui

**nebrik** · 29-10-2010, 16:14:39

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

NOOO caxx

i lavori dinamici si fanno con % più basse proprio xké devi esplodere

fosse Panca normale il 'range' sarebbe 55-75 (+ si è avanzati, meno carico % si usa)
poiché è Floor Press mettila al 70...poi te ne accorgi: devi fare TUTTE le rep alla stessa velocità (che sia quella massima che riesci a fare in quel momento)...se anche solo ad una rep rallenti, scali il peso di 5kg e continui

insomma dinamicissimo

aspetta aspetta...mo spiegami la frase in neretto....no dovrebbe essere il contrario??? ke è sto paradosso?!

***spot86*** · 29-10-2010, 16:26:40

un avanzato riesce a reclutare molte più fibre con molto meno carico!
il SNC è molto più bravo ma x questo motivo ci mette anche di più a recuperare (fa più lavoro x coordinare, reclutare tante fibre di tanti muscoli, e inattivare invece quelle degli antagonisti...), di fatti un avanzato se fa un max oggi, non lo farà tra 2 settimane!! il picco della condzione è breve

un principiante invece recluta molto meno
potrebbe fare massimali ogni settimana (ma poi lì sarebbe più lo stress fisico a rompere i maroni...)
il SNC si 'stanca' poco e per reclutare tante fibre bisogna che le % siano un po' più alte.

te ne accorgi molto bene se dici ad un principiante ed un avanzato di fare rep al fallimento con x es. il 70% del carico

il princpiante farà 12-15 rep (xké le fibre si stancano ma man mano quelle inizialmente non attivate vengono ad 'aiutare')
l'avanzato ne farà molto meno (molto variabile), x dire 5-6...xké ha già reclutato dalla prima rep tutte le fibre

**nebrik** · 30-10-2010, 22:41:26

interessante....questa proprio non la sapevo! cioè sapevo che un esperto reclutava più fibre contemporaneamente, ma non l'avevo mai vista in questo modo...loterrò a mente

intanto sono appena tornato dalla palestra: dopo aver riscaldato con stretching e alcuni set i rotatori della cuffia, ho provato a fare il floor press, ma niente da fare...sentivo dolore....era sopportabile, ma ho preferito non infierire.

Domani ci riprovo e se non va ancora, tolgo panca e pull over e faccio soltanto squat e gm...+ stretching e pump per i rotatori..

---------- Post added at 21:41:59 ---------- Previous post was at 17:25:50 ----------

dieta di oggi

durante la giornata 2-3 caffè

cena:
poco più di un pollo allo spiedo senza pelle
1 cavolfiore gruosso con 2 cucchiai di evo
50-60g grana (indicativo...mangiato a cucchiaiate

)
400-450g uva viola
3g fish oil + multicentrum

forse aggiungo altro pre nanna..

PS: quante pro ci faccio più o meno con un pollo allo spiedo di medie dimensioni senza pelle?

---------- Post added at 22:16:33 ---------- Previous post was at 21:41:59 ----------

pre nanna: altri 200-250g d'uva + 1 fetta biscottata + 50g pane

---------- Post added 30-10-2010 at 14:53:54 ---------- Previous post was 29-10-2010 at 22:16:33 ----------

oggi vado a finire l'opera con la spalla in palestra .-.
che il buon senso mi guidi

---------- Post added at 17:20:03 ---------- Previous post was at 14:53:54 ----------

Workout 30/10/10

Floor press dinamico (rest abbondanti)
6-7x1 20 kg
4x1 30 kg
4x1 37.5 kg
3x2 45 kg
10x3 50 kg

Squat A (120” rest)
5x1 50% 47.5 kg
4x1 60% 57.5 kg
3x2 70% 67.5 kg
3x6 80% 75 kg

Pull over con manubrio (leggero) 5x10 13 kg (40“ rest)

Good morning (leggero) 5x6 40/45/45/45/40/40 kg (60-80” rest)

Decompressione per la colonna e stretching per la spalla.

Nel floor la spalla si è fatta sentire un po’…spero che domani la situazione non peggiori…in fondo in questi giorni stava migliorando!
Prossimo work martedì. Se tutto prosegue per il meglio dovrei riavere la spalla non dico al 100%, ma un 80-85% si…

Nello squat non ho appena visto dai video che non ho portato il culo sempre ben indietro!!

---------- Post added at 21:41:26 ---------- Previous post was at 17:20:03 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=lQ-d3u-CH6E

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