Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

Workout 20/10/10

Squat C (90” rest)
5x1 50% 47.5 kg
4x1 60% 57.5 kg
3x1/2/2 70% 67.5 kg
2x6 80% 75 kg


Panca A (90” rest)
5x1 50% 35 kg
4x1 60% 42.5 kg
3x1 70% 50 kg
3x6 75% 55 kg

Trazioni semi supine 5x5 bw, 120” rest

Stacchi GT manubri, sumo stance, in TC 10x5 25 kg a manubrio, 45-60” rest

Croci su piana, in TC 10x5 8/8/8/8/7 kg a manubrio, 45-60” rest

Allenamento spettacolare. Quando mangi è tutta un’altra cosa: in palestra stavo carico come una bestia, strizzavo il bilanciere, ero cattivo, concentrato. Decisamente diverso che in low cal!

Nello squat ho seguito il suggerimento di spot: sono stato più fluido. Ma ste cavolo di ginocchia sempre troppo in avanti vanno.

PS per spot: la notazione è russian style

[nebrik]

1° - 2° - 4° SET DI SQUAT

YouTube - MOV00955
YouTube - MOV00956
YouTube - MOV00957

1° - 2° - 4° SET DI PANCA

YouTube - MOV00958
YouTube - MOV00959
YouTube - MOV00960

2° - 3° - 4° SET TRAZIONI

YouTube - MOV00961
YouTube - MOV00962
YouTube - MOV00963

[nebrik]

VA MEGLIO la dieta

x gli alimenti ok, ci sarebbe qualche ritocchino ma possiam farci anche meno pare (io non me ne faccio...x i carbo mangio riso integrale-farro-orzo, tutti questi cereali grezzi...ma quando voglio la pasta me la mangio e amen...oppure i muesli con yogurt)

è vero che bisogna mangiare quello che va al momento
ma è pur vero che la mente elabora in modo molto distorto quello che il corpo invia (dovuto agli aspetti cognitivi, comportamenti e conoscenze inculcate dal mondo in cui viviamo...ovvero, se il corpo vuole zuccheri la mente capisce 'dolci' nella nostra società...vai tra gli aborigeni e la mente capisce 'banane' )

cerca cmq di mangiare il più naturale possibile
e di inserire nel pasto quanti più colori, odori e sapori possibili (basati sui colori, il resto verrà da sè)

sottigliezza che si rivela utile: comincia dai sapori più delicati

se per esempio pensi di cenare queste cose:

-pesce bianco al forno
-farro con pesto e tonno
-uova al gorgonzola

mangia prima pesce, poi farro, poi uova!
ovviamente nei limiti!!! no troppe paranoie!!

Per sapori "delicati" che intendi? Io di solito comincio con:
- pro (carne 90% delle volte)
- se mi vanno uova
- poi continuo con verdure con olio e legumi/formaggio/latticini
- poi i carbo: frutta in genere...se inserisco anche gallette/pane, le/lo mangio insieme alla verdura.

Ogni tanto concludo con qualcosa di dolce, tipo cioccolato fondente o latte e cereali/fette bisco (ovvio che se vado di latte e cereali non mangio altre fonti di carbo prima )

poi qualche domanda:
- vari tagli di maiale (tipo arista e bistecche) non sono da considerare come 2 fonti separate giusto?

- in linea di massima mi mantengo su: 2 fonti di carbo (frutta-gallette/pane/legumi), 2 di pro (carne-formaggi/latticini/uova), 1 di grassi (evo...raramente altro). E' ok?

- le verdure possono essere di vario tipo o meglio tenerne una?

[spot86]

le fonti di prot sno a categorie...carne/pesce/uova/legumi/prot. vegetali/prot del latte e derivati

va bene la scelta delle fonti...i carbo non tanto...non è che non vanno bene amidi, ma per lo meno limitare quelli raffinati: pane, fette bisc...una tantum okei ma IMHO meglio andare su altro, segale-risi integrali-grano-farro-fette integrali...


e va bene anche usare più verdure

[spot86]

Squat

va già meglio!!
direi di continuare su quest'onda per ora. quando sarà più fluido poi correggere anche piccoli altri errori che verranno enfatizzati o miglioreranno senza che tu te ne accorga

Panca

il FERMO!
conta '1001' e parti

l'ADDUZIONE!!
quando stacchi il bilanciere TIRALO non spingerlo in alto...e poi fai in modo che il peso ti schiacci le scapole e te le faccia retrarre! cerca di buttare il petto in fuori, va bene anche se ad ogni rep riposizioni scapole e petto

non pensare a spigere il bilanciere ma ad allontanarti da esso!!

[nebrik]

capito tutto...segno tutto, sia per quanto riguarda la dieta che per quanto riguarda le esecuzioni.
cercherò di essere un bravo allievo

Spero solo di non spanzare/sfiancare...sono passato subito da 1600 kcal medie die a 2100 o più..!!

PS: il mio stomaco sta emettendo rumori più forti della mia voce

[emaz92]

ma 1600 kcal die fede sono da bambino del biafra....sei giovanissimo, hai 16/17 anni, dovresti diventare una fornace brucia-tutto con cognizioni di causa, invece così rischi di rallentare il metabolismo inutilmente. E 2100 kcal sono poche uguale IMO

[nebrik]

17 tendente ai 18 PREGO

cmq sia ti do piena ragione sul fatto che siano poche...la mia unica preoccupazione è quella di aver fatto un salto calorico troppo elevato....sennò so bene che non sono AFFATTO molte

[emaz92]

17 tendente ai 18 PREGO

cmq sia ti do piena ragione sul fatto che siano poche...la mia unica preoccupazione è quella di aver fatto un salto calorico troppo elevato....sennò so bene che non sono AFFATTO molte

ma infatti è un salto altino, comunque il tuo organismo si abituerà subito.

[nebrik]

ah lo spero...ci ho messo tanto a sfoltire un pò sti fianchi!

[spot86]

INGROSSA e vedrai che non avrai più problemi!!

[nebrik]

se lo dici te mi fido ..

intanto stasera non ho mangiato un chezz
ricavare i carbo solo dalla frutta mi è impossibile...mi riempie troppo la panza d'acqua! specie dopo verdure e carne...
i legumi li eviterei stabilmente perchè mi fanno "comporre" certe sinfonie...

questa la dieta di oggi...dieta....che brutta parola...ciò che ho mangiato oggi và!

Durante la mattinata 2 caffè

Pre-wo: 1 caffè

During-wo: 5-10g nesquik + 15g bcaa

Cena:
1 carota
1 finocchio
4 bistecche maiale
2 peperoni + 1 cucchiaio evo + 250g ricotta di mucca
3 mele + 2 pesche
3g fish oil + multivit/min



al max mi vado a fare due pop corn

[spot86]

non male invece!

ma xké non usi altre fonti per i carbo?
non ho capito mmmh

[nebrik]

non male invece!

ma xké non usi altre fonti per i carbo?
non ho capito mmmh

oltre a non avere fonti di carbo "appetibili" e non raffinate in casa ieri sera, non volevo fare troppi mischioni...
Cmq no problem: mi rifaccio stasera! già ho in mente il tutto

[nebrik]

ah a proposito ancora un paio di domande:
1) si può mischiare frutta diversa?
2) si può scaldare un pò l'olio quando si cucinano verdure si? cioè, io non lo metto rigorosamente a crudissimo,ma metto 1 o 2 cucchiai in pentola con verdure e/o altro....nun me moro no?