Magic Nebrik's Diary!

[all_S_stYle]

pranzo: sopra

spuntino: coppetta gelato piccolo (fondentissimo)

cena: 250g pollo con uno spruzzo di ketchup + 2 finocchi + pezzetto di dolce al cioccolato

oggi ti sei dato ai dolcetti èh ?!

cmq hai detto che dopo pranzo sei andato di corsa in bagno! quindi non hai assimilato nulla?!

[nebrik]

oggi ti sei dato ai dolcetti èh ?!

cmq hai detto che dopo pranzo sei andato di corsa in bagno! quindi non hai assimilato nulla?!

E che problema c'è per il docetto...mi ci andava

Ma non è che andare di corpo è sempre sintomo di non assimilazione! Questa avviene solo in seguito a un pasto estremamente calorico a cui il tuo sistema digerente non è abituato, e di solito si manifesta con una situzione di dissenteria.



Oggi pranzato con 500g melone bianco + 1 mela + 1 pezzettino di dolce.

[all_S_stYle]

E che problema c'è per il docetto...mi ci andava

Ma non è che andare di corpo è sempre sintomo di non assimilazione! Questa avviene solo in seguito a un pasto estremamente calorico a cui il tuo sistema digerente non è abituato, e di solito si manifesta con una situzione di dissenteria.



Oggi pranzato con 500g melone bianco + 1 mela + 1 pezzettino di dolce.

bhè, dipende... ad es. io l'altro ieri ho preso 3 gr di creatina dopo un caffè amaro, dopo 30 min ho mangiato riso e carne. Dopo un pò ho cominciato a sentire dei dolori allo stomaco e sono andato in bagno! quindi credo che non ho assimilato nulla! questo credo sia dovuto al fatto che ho preso crea e caffè in un lasso di tempo troppo ravvicinato! in genere aspetto sempre 2 ore!

[nebrik]

fidati non è così...
i dolori di pancia possono essere dovuti al caffè, certo...ma non esiste che il caffè e la creatina non ti facciano assorbire il resto dei nutrienti, se non in minima parte

[all_S_stYle]

fidati non è così...
i dolori di pancia possono essere dovuti al caffè, certo...ma non esiste che il caffè e la creatina non ti facciano assorbire il resto dei nutrienti, se non in minima parte

si ma causano diarrea! quindi indirettamente non mi fanno assorbire tutto! secondo me èh...

[nebrik]

Workout 27/09/10: petto - dorso
Panca con arco dinamico 4x4/4/3/4 60 kg; 150”
Trazioni semi supine dinamiche 4x4 bw+5 kg; 120-150”
Spinte 30° TC SS Rematore con manubrio 3x10+10 19/17 kg + 22/25/22 kg; 60-30”
Croci su piana TC SS Lat machine prona 2x12+12 10/8 kg + 45/35 kg; 30”
Alzate laterali 90° 2x6+6+6/8 con 8/6/4 kg a manubrio; 60”
Crunch alla corda SS Crunch laterali con manubrio 3x15/12+15/12 con zavorra; 20-30”

-Nella panca ho tentato di farle tutte veloci con i 60 kg. 1° e 2° set ok. Al terzo ho cannato la tecnica. Alla quarta ho rallentato all’ultima ripetizione. Temo di dover ritentare i 60 kg.
-Nelle trazioni ho messo 5 kg di zavorra oggi: ancora sufficientemente veloci. Prossima volta metto altri 3 kg.
-Le spinte le ho aumentate di 2 kg a manubrio (19 kg) pensando che in TC fossero più facili…non è stato così! ho risolto con una slide mell’ultimo set (stessa cosa fatta alla lat).
-Nel rematore i 22 kg erano pochini, ma i 25 troppi: non mi è piaciuta troppo l’esecuzione.
-Nelle croci i 10 kg dell’altra volta erano molto più difficili: evidentemente la TC delle spinte ha fatto effetto.

[nebrik]

dieta

colazione: 5g psillio

pranzo: 500g melone bianco + 1 mela + pezzetto di dolce

post-wo: 130g pollo + 5 gallette + pezzetto di dolce + multivit/min

cena: 2 bistecche piccole lombo maiale + 280g bistecche bovino + 1 scatolame di piselli + 4 gallette + pezzetto di pane + 3g fish oil

[nebrik]

giorno....di ritorno da una tragica mattinata scolstica

fin'ora 5-7g psillio, 3 caffè...0 fame => 0 kcal

vado col 4° caffè e ne approfitto per studiare un pò va che poi non faccio una mazza sennò

[nebrik]

dieta

colazione: 5g psillio

pranzo: 2 pesche + 1 mela + pezzetto di pane + 50g mais

pomeriggio: 1 piatto di verdure…missione riempimento: fallita => 4 biscotti + ultimi 40g gelato fondentissimo ()

cena: 450g arista e 200g pollo tagliato a cubetti + 300g fungni misti + 1 cucchiaio evo + pezzetto di panino + 3g fish oil + multivit/min


FAMEEEEEEEEEEEEE!

[all_S_stYle]

dieta

colazione: 5g psillio

pranzo: 2 pesche + 1 mela + pezzetto di pane + 50g mais

pomeriggio: 1 piatto di verdure…missione riempimento: fallita => 4 biscotti + ultimi 40g gelato fondentissimo ()

cena: 450g arista e 200g pollo tagliato a cubetti + 300g fungni misti + 1 cucchiaio evo + pezzetto di panino + 3g fish oil + multivit/min


FAMEEEEEEEEEEEEE!

prova con i pomodori!! riempiono tantissimo!!

[nebrik]

prova con i pomodori!! riempiono tantissimo!!

mi danno qualche noia intestinale a dire il vero...
cmq non mi faccio problemi col cibo: se mi va qualcosa di "sporco" me la mangio e basta...in questi giorni ad esempio ho voglia di dolce, percò dolci siano ovviamente conteggiati

[nebrik]

oggi provo il box squat soto suggerimento di spot...solo che come box sono costretto ad usare 2 panche messe vicine visto che non abbiamo box in palestra

[nebrik]

Workout 29/09/10: gambe
Box squat dinamico 4x4 75 kg; 180”
Leg press 45° 3x10/8/10 + RP + max (tutti e 3 i set) 110/110/100 kg; 75”
Leg curl SS leg extension 3x12/12/10+12 40 + 25/20/20 kg; 20-30”
Sitting calf 4x20/15 (max) 50/50/30/20 kg; 30-40”
Bike orizzontale: 30’

Box fatto per la prima volta. Probabilmente poco sopra il parallelo. Errori: schiena non durissima nel momento di sitting e ricerca del quadricipite nella fase iniziale della concentrica.
Posto qualche video, ma le ultime due serie non le ho potute filmare…e quelle erano probabilmente le serie migliori in quanto mi sono sforzato di non scaricare sui quadricipiti.

[nebrik]

65 kg 4 rips (riscaldamento)
YouTube - MOV00907

70 kg 3 rips (riscaldamento)
YouTube - MOV00908

75 kg 4 rips (1° set allenante)
YouTube - MOV00909

75 kg 4 rips (2° set allenante)
YouTube - MOV00910

[nebrik]

dieta
colazione: 5g psillio + caffè

mattinata: 1 caffè

pranzo: 2 mele + 2 biscotti

pre-wo: 1.8g alc + 1 moka di caffè

post-wo: 180g pollo + pezzetto di pane

cena:
1 scatola di mais con un filo d'evo
330g bovino
500g yogrt muller 0.1 con 30g fondente 70%
3g fish oil e multivit