Magic Nebrik's Diary!

[emaz92]

no amico non è ora...sono ancora molto acerbo

In queste due settimane in cui ho rialzato le kcal tornando in normocal, ho ripreso 1.5 kg circa.
Quanto allo specchio, sinceramente sembra che abbia ripreso del grasso sul basso addome e fianchi...specialmente questa impressione vale di pomeriggio e sera! Si, la cosa strana è che la sera mi vedo peggio rispetto la mattina, più grasso. E come se gli adipociti venissero rimepiti temporaneamente per poi svuotarsi di notte...possibile? Sapevo che un effetto del genere avveniva solo in low cal dove gli adipociti venivano temporaneamente riempiti da acqua...

perchè fede? questo non lo sapevo

[nebrik]

http://www.bodyweb.com/dimagrimento/223217-whooshing-e-grasso-morbido.html

[emaz92]

http://www.bodyweb.com/dimagrimento/...o-morbido.html

me l' ero perso non ci credo, grazie

[nebrik]

Fabio questa è la scheda hit per la settimana prossima in cui riabbasso le kcal...me lo dai un parere?
dieta: 170/120 cho - 140 pro - 50/60g fat

Lunedi: petto - dorso
Panca con arco 4x4 (quando lo completo in modo esplosivo aumento 2.5 kg) 120-150”
Trazioni semi supine 4x4 (quando lo completo in modo esplosivo aumento 3 kg) 120-150”
Panca 30° manubri SS rematore con manubrio 3x10/8+10/8 no rest
Croci su piana TC SS Lat machine prona 2x12+12 20-30”
Alzate laterali 90° 2x6+6+6 60-75”
Crunch

Mercoledì: gambe
Stacco sumo/Stacco rumeno 4x4 (quando lo completo in modo esplosivo aumento 2.5 kg)120-150”
Hack squat 3x10/8 + RP + max (tutti e 3 i set) 60-75”
Leg curl SS leg extension 3x12/10+12/10 20-30”
Calf

Venerdi: deltoidi – braccia
Lento avanti 4x4 (quando lo completo in modo esplosivo aumento 2.5 kg) 120-150”
Curl bil ez 2x7-5 90”
French press sdraiato 2x7-5 90”
Tirate al mento con negativa lenta 2x7 60-75”
Diamante SS curl scott 2x10/8+12/10 20-30”
Alzate laterali 2x6+6+6 (stripping) 60-75”

[nebrik]

Fabiuz...ci sei?

[DORIAN]

Fabio questa è la scheda hit per la settimana prossima in cui riabbasso le kcal...me lo dai un parere?
dieta: 170/120 cho - 140 pro - 50/60g fat

Lunedi: petto - dorso
Panca con arco 4x4 (quando lo completo in modo esplosivo aumento 2.5 kg) 120-150”
Trazioni semi supine 4x4 (quando lo completo in modo esplosivo aumento 3 kg) 120-150”
Panca 30° manubri SS rematore con manubrio 3x10/8+10/8 no rest
Croci su piana TC SS Lat machine prona 2x12+12 20-30”
Alzate laterali 90° 2x6+6+6 60-75”
Crunch

Mercoledì: gambe
Stacco sumo/Stacco rumeno 4x4 (quando lo completo in modo esplosivo aumento 2.5 kg)120-150”
Hack squat 3x10/8 + RP + max (tutti e 3 i set) 60-75”
Leg curl SS leg extension 3x12/10+12/10 20-30”
Calf

Venerdi: deltoidi – braccia
Lento avanti 4x4 (quando lo completo in modo esplosivo aumento 2.5 kg) 120-150”
Curl bil ez 2x7-5 90”
French press sdraiato 2x7-5 90”
Tirate al mento con negativa lenta 2x7 60-75”
Diamante SS curl scott 2x10/8+12/10 20-30”
Alzate laterali 2x6+6+6 (stripping) 60-75”

[nebrik]

grazie ero solo indeciso per le gambe: con uno stacco (specie il rumeno) non so quanto sia il reclutamento dei quads..

la situazione intestinale cmq pareva essere migliorata ultimamente togliendo l'enterolactis, ma ora sembra ritornare indietro...un gastroentereologo sul web mi ha suggerito trimebutina dopo aver valutato la mia dieta corretta...

però vorrei fare una visita...non vorrei che fosse qualcosa di più grave di colon irritabile..!

[DORIAN]

grazie ero solo indeciso per le gambe: con uno stacco (specie il rumeno) non so quanto sia il reclutamento dei quads..

la situazione intestinale cmq pareva essere migliorata ultimamente togliendo l'enterolactis, ma ora sembra ritornare indietro...un gastroentereologo sul web mi ha suggerito trimebutina dopo aver valutato la mia dieta corretta...

però vorrei fare una visita...non vorrei che fosse qualcosa di più grave di colon irritabile..!

farei lo stacco sumo.
la visita e' da tempo che ti dico di farla...ma stai sereno che sn stato mooolto peggio e nn avevo niente.

[nebrik]

fosse per me farei di corsa il sumo! ma da quando mi sono fatto male al ginocchio sx durante uno squat, ho dovuto eliminare sia squat che stacco...però forse ora lo stacco posso riprovarlo..

quanto all'intestino, questo mi rassicura...la visita non l'ho fatta fin'ora perchè alla fine cosa mi si può dire di più se tanto una soluzione non c'è e se le ho provate tutte?
L'unico buono motivo per farla sarebbe che, conoscendomi, il parere di un esperto mi rassicurerebbe molto -> minore stress -> possibile miglioramento...


a te come va brò?? vi state preparando per bene per il 2T tu e il bestio??

[DORIAN]

fosse per me farei di corsa il sumo! ma da quando mi sono fatto male al ginocchio sx durante uno squat, ho dovuto eliminare sia squat che stacco...però forse ora lo stacco posso riprovarlo..

quanto all'intestino, questo mi rassicura...la visita non l'ho fatta fin'ora perchè alla fine cosa mi si può dire di più se tanto una soluzione non c'è e se le ho provate tutte?
L'unico buono motivo per farla sarebbe che, conoscendomi, il parere di un esperto mi rassicurerebbe molto -> minore stress -> possibile miglioramento...


a te come va brò?? vi state preparando per bene per il 2T tu e il bestio??

sicuramente meno stress=benessere...
io sn stato malissimo per mesi e poi up-down ma ora sto da dio..poi in IF benissimo proprio..
si si siamo messi bene

[nebrik]

poi te ne vorrei parlare in pvt...del 2T intendo mi devo togliere una curiosità

[all_S_stYle]

mi segno!

[DORIAN]

poi te ne vorrei parlare in pvt...del 2T intendo mi devo togliere una curiosità

perche' nn ci vieni?

[nebrik]

perche' nn ci vieni?

Io ci voglio venire...solo che mi sto organizzando con mio cugino e un suo conoscente BB agonista...mio cugino però non essendo tropo interessato, sta facendo passare troppo tempo senza prendere i biglietti

se ci stai stasera su face te ne parlo la cmq

[nebrik]

Workout 20/09/10: petto - dorso
Panca con arco 4x4 60/60/60/57.5 kg; 120-150”
Trazioni semi supine 4x4 bw; 120-150”
Spinte 30° SS Rematore con manubrio 3x10+10/10/9 (17+17 kg) + 22 kg; 20”
Croci su piana TC SS Lat machine prona 2x12+12 (10+10 kg) + 40/35 kg; 30-45”
Alzate laterali 90° 2x6+6+6 10-8/6/4 kg a manubrio; 60”
Crunch alla corda SS Crunch laterali con manubrio 3x15/11+15/12 con zavorra; no rest

Ottimo wo: energie alle stelle e grande voglia di allenarmi! Se solo il caffè fa sto effetto, figuriamoci mo che arriva l’ALC…divento violento
Nella panca ho rallentato un po’ al terzo set (ma senza sticking point), perciò ho scalato alla 4° serie. Next time tutte veloci con 60 kg.
Trazioni tutte veloci senza problemi. Next time aggiungo 3-5 kg di sovraccarico.
Next time spinte con 19 kg. Nel rematore ci stanno anche i 23 kg.