Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

Lunedì: Upper body
Panca piana con arco 5x10 120-150”
Rematore con bilanciere a 70° 5x10 120-150”
Lento avanti alla smith 5x10 120-150”
Curl con bilanciere EZ 3x10 90-120”
French press sdraiato con bilanciere EZ 3x10 90-120”
Crunch 3x10 con zavorra 60-90"

Martedì: Lower body
Squat/pressa 45° 3x10 120-150”
Affondi con manubrio su rialzo 3x10 90-120”
Leg extension 3x12 75-90”
Calf in piedi alla smith 3x12-10 30-60”

Giovedì: Upper body
Spinte 45° 5x12 90-120”
Lat machine prona 5x12 90-120”
Tirate al petto con bilanciere EZ 5x12 90-120”
Dip braccia parallele al pavimento 3x12 90-120”
Hammer curl 3x12 90”
Crunch 3x12 con sovraccarico 60-90”


Venerdì: Lower body
Stacchi rumeni 3x12 120-150”
Hack squat piedi stretti 3x12 90-120”
Leg curl sdraiato 3x12 75-90”
Calf in piedi alla smith 3x12-10 30-60”

Stessi esercizi dell'altra lunedì e giovedì ma cambiato il range delle ripetizioni...

[nebrik]

dieta
colazione: 2 mele + 60g burro arachidi
pranzo post-wo: 4 pacchetti di cracker low fat + 320-330g persico + 1g fish oil + multivit/min
cena: 40-50g cotto magro + 2 uova + 6 albumi + 2-3 cucchiaini grana + 10/15g evo + 200-250g zucchine + 20g pane + 2g fish oil

[nebrik]

Ah cmq ho cominciato ad usare meno la bilancia: olio a cucchiai, gallette o cracker a numero, affettati, frutta, pane a occhio...peso il pesce e spesso la carne....ma no mi faccio problemi a mangiare 50-60g proteine in un pasto e 20-30g in quello dopo

[nebrik]

Oggi a regime...free meal domani: pranzo dalla nonna

[DORIAN]

Ah cmq ho cominciato ad usare meno la bilancia: olio a cucchiai, gallette o cracker a numero, affettati, frutta, pane a occhio...peso il pesce e spesso la carne....ma no mi faccio problemi a mangiare 50-60g proteine in un pasto e 20-30g in quello dopo

bravo..
specie in regime low carb nada problem specie cn pro e grassi..
io peso solo la carne cmq..da anni...
poi gallette a numero-frutta ovviamente a numero-evo a cucchiai-pane a fette-crema d arachidi a cucchiaini-frutta secca a occhio....

[nebrik]

bravo..
specie in regime low carb nada problem specie cn pro e grassi..
io peso solo la carne cmq..da anni...
poi gallette a numero-frutta ovviamente a numero-evo a cucchiai-pane a fette-crema d arachidi a cucchiaini-frutta secca a occhio....

Da oggi ho cominciato ad usare il maxicol plus (fibra di psillio + probiotici poco concentrati).
Da ieri che ho staccato l'enterolactis plus pare che la situazione stitichezza stia migliorando. Il gonfiore persiste ancora, ma anche questo pare leggermente migliorare.

[nebrik]

dieta
colazione: 2 mele piccole + 1 pesca + 60g burro arachidi + 1g fish oil
pranzo: 180g bistecca bovino + 1 pacchetto di crackere low fat + qualche scaglia di cocco + 10g evo + pezzetto di pane + 1g fish oil + multivit/min
cena: 20-30g crudo magro + 140g bistecca bovino + 180g pollo + 10g evo + 10g maionese + 1 pacchetto di cracker low fat + 200g zucchine + pezzetto di pane + 1g fish oil

[nebrik]

Ultimo dei miei 7 giorni di vacanza prima di tornare a scuola quest'anno ne ho fatti meno di te fabio

Colazionato con un pò di frutta (2 pesche + 2 mele piccole + 15 chicchi d'uva circa).

Pranzo dalla nonna con ravioli e carne. Penso di dover evitare il gelato a fine pasto per non fare troppi miscugli però.

[emaz92]

noi torniamo a scuola martedì, voi già domani?

P.S. il tuo burro d' arachidi quanti carbo contiene?

[nebrik]

Purtroppo domani, si...ma ogni scuola è diversa
Il mio burro è il save: 25 pro - 23 cho - 49 fat.
Ingredienti: arachidi, zucchero, conservente E-qualcosa

[emaz92]

Purtroppo domani, si...ma ogni scuola è diversa
Il mio burro è il save: 25 pro - 23 cho - 49 fat.
Ingredienti: arachidi, zucchero, conservente E-qualcosa

simile al mio, quello della rapunzel ha 4 gr di cho, però costicchia.
Di grassi trans secondo te ce ne sono?

[nebrik]

Non vedo perchè dovrebbero essercene. Tra gli ingedienti non sono neanche inclusi olii o grassi aggiunti.

[emaz92]

Non vedo perchè dovrebbero essercene. Tra gli ingedienti non sono neanche inclusi olii o grassi aggiunti.

[mark23az]

Bel diario mi segno

[DORIAN]

e' buono il save.quando nn trovo il raputzel lo prendo sempre...