Magic Nebrik's Diary!

[mmaattyy]

dietistica non dà molte opportunità di lavoro fatta da sola IMHO, molto meglio medicina anche se quando finisci ormai sei vecchio . Anche a me piacerebbe farla, ma è più un sogno che realtà. Probabilmente farò ingegneria meccanica oppure la edile in lingua inglese

dopo 6 anni di medicina inizi a lavorare insieme a studiare e sei pagato circa 1400€ al mese.

[nebrik]

6 medico?
Io non sò se riuscirei a studiare e lavorare insieme...e a me fare il medico in generale non interessa...io voglio specializzarmi nel campo della nutrizione

[nebrik]

Workout 01/09/10: FULL BODY PESANTE
Trazioni semi supine 3x7-6-5 bw 150”
Lento avanti 3x8-6-5 44 kg 150” (guadagnata una rip in tutti i set)
Dip 3x7-6-5 bw+10 kg 150”
Crunch vari 5-6x15-10 con sovraccarico 90”

[nebrik]

dieta
colazione: 210g bovino + 100g prugne + 10g maionese + 1g fish oil
pranzo: 1 kiwi + 210g bovino + 5/10g evo + 1g fish oil + 500g zucchine lesse
3h pre-wo: 60g prugne secche + 110g pollo + 10g maionese
post-wo: 60g pane + 110g pollo + 15g burro d'arachidi + 1g fish oil + multivit/min

Ho provato a diminuire le proteine, calandole da 180g die (3.1g x kg lbm) a 145g die (2.5g x kg lbm). Questo per vedere se la causa di gonfiore e stitichezza può riferirsi effettivamente alle proteine alte. Mentre la verdura (e ne ho avuto la conferma oggi) non è affatto una buona idea, trarrò 10-15g die di fibra dalla frutta e dai pochi collaterali. Il tutto accompagnato da 5-6g di fibra da Benefibra pre-nanna.

[mmaattyy]

6 medico?
Io non sò se riuscirei a studiare e lavorare insieme...e a me fare il medico in generale non interessa...io voglio specializzarmi nel campo della nutrizione

no no che medico L'ho letto in un thread di ciccio, glielo disse je so fort laureando in medicina.

Io studio tutt'altro

[nebrik]

no no che medico L'ho letto in un thread di ciccio, glielo disse je so fort laureando in medicina.

Io studio tutt'altro

Cmq ho ancora tempo per decidere ...ho altri due anni di superiori davanti


Fabio le prossime due settimane in cui mi metterò in mantenimento, vorrei abbassare le proteinte il più possibile, sia perchè non l'ho MAI fatto, sia perchè voglio constatare se sono loro la causa della stipsi...considerando che sarei in mantenimento, qual è la soglia minima sulla quale mi posso attestare per un paio di settimane?

[nebrik]

Ieri 40 minuti di steady cardio a digiuno da 5-6 ore.

Oggi ultima full della settimana e di questo primo ciclo di dieta. Domani mi peso.
Intanto la situazione intestinale (gonfiore-stitichezza) sta migliroando con una maggiore suddivisione dei pasti, ma soprattutto (e probabilmente unicamente per questo) a causa della riduzione delle proteine e dall'aumento di frutta.

Domani cheat meal fuori. Arriva giusti in tempo visto che stamattina solo il dover andare a lavoro mi ha impedito di fare troppi danni con la crema bigusto tipo nutella e il pane

[nebrik]

Workout 03/09/10: FULL BODY PESANTE
Stacchi rumeni 3x7-5-5 95 kg 150-180”
Rematore bilanciere 3x7-6 51.5 kg 150”
Panca stretta con arco 3x8-7-6 50 kg 150”
Alzate laterali + Alzate a 90° 3x10/9+10 9 kg + 4 kg a manubrio 75-90”

[nebrik]

ok...se stasera riesco a spararmi pre-nanna SOLO petto di pollo, allora avrò sgarrato solo di 150 kcal circa sono proprio arrivato ragazzi

[nebrik]

ecco lo sapevo...alla fine ho rimangiato anche pre nanna...sarò arrivato a un 2200-2300 kcal totali...e domani pure cena fuori...e vabè si vede che era destino
A parte gli scherzi, mi pare evidente di aver proprio bisogno di un periodo di relax psicologico dalla dieta

quindi:
domani -> fino a cena: 100g pro + qualche frutto durante il giorno + pochi fats collaterali...poi cena free (ma senza abbuffarmi)

domenica -> depuration day..
1 litro di acqua appena sveglio...+ 3-4 litri d'acqua durante il giorno
2 frutti dopo 30 min...

200g carne o pesce a pranzo con un velo d'olio

2 frutti durante il pomeriggio

cena sempre 200g carne/equivalente uova cn un velo di olio...

2 frutti dopo cena prenanna

poi da lunedì partono le due settimane a rialzo calorico (1800 kcal di media) in cui abbasserò le proteine a 120-100g circa...quindi sarà probab una 150/100g cho - 120g pro - 70/90g fat + 1 pasto libero nel week end

[nebrik]

avendo saputo che la cena di stasera prevedeva abbbondante carne, ho deciso di tagliare le proteine durante il giorno...
ho fatto:
appena alzato: acqua + oxigen + 5-6 x carbone vegetale + prebiotico
colazione: 1 mela + 1 pesca + 1 prugna + mezzo kiwi
pranzo: 2 pesche + 1 pezzettino di torta salata....+ 5-6 x carbone vegetale
e tanta acqua durante la giornata..
in questi giorni sto accusando un gonfiore perenne e ostinato...speriamo che abbassando le pro e scegliendo le giuste fonti e combinazioni alimentari si risolva presto il problema..


ora mi sparo un pò di hiit seguito da steady cardio...poi 30-40g proteine da carne e poi cheat meal al ristorante

[nebrik]

Ieri sera mi sono sfasciato: intorno alle 5000 kcal
già non stavo bene di panza, potete immaginare stamattina...

In compenso fame zero, così come le kcal odierne...solo tanta tanta acqua, omega 3 e multivitaminico...pancia in miglioramento, ma gonfia

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Posto il programma per le prossime due settimane

Lunedì: Upper body
Panca piana con arco 5x5 120”
Rematore con bilanciere a 70° 5x5 120”
Lento avanti alla smith 5x5 120”
Curl con bilanciere EZ 4x5 90-120”
French press sdraiato con bilanciere EZ 4x5 90-120”

Martedì: Lower body
Pressa 45° 5x5 120”
Affondi manubri 3x10 120”
Rumeni alla smith 3x10 120”
Calf in piedi alla smith 3x12-10 90”

Mercoledì: Upper body
Spinte 45° 4x10-8 90-120”
Trazioni semi supine 4xmax 90-120”
Tirate al petto con bilanciere EZ 4x10-8 90-120”
Dip braccia parallele al pavimento 3x10-8 90-120”
Hammer curl 3x10-8 90-120”

Venerdì: Full body
Chest press con le scapole addotte 4x12 90”
Lat machine neutra 4x12 90”
Alzate laterali in piedi 4x12 90”
Push down 3x12 90”
Curl scott 3x12 90”
Leg extension+leg curl sdraiato 4x12+12 30”


Lunedi - giovedì - sabato - domenica: 100g cho - 140g pro - 90g fat
Cola: 50g cho + 30g fat + 15g pro collaterali (frutta fresca + crema d'arachidi)
Pranzo: 50g carbo (amidi) + 30g pro + 20g fat (lunedi diventa il post-wo togliendo i grassi e aumentando un pelo le proteine)
Spuntino: 40g pro + 20g fat
Cena: 55g pro + 20g fat


Martedì - mercoledì - venerdì: 150g cho - 140g pro - 70g fat
Cola: 50g cho + 30g fat + 15g pro collaterali (frutta fresca + crema d'arachidi)
Post-wo: 100g carbo (amidi) + 45g pro
Spuntino: 40g pro + 20g fat
Cena: 40g pro + 20g fat

[nebrik]

Coach fabio come ti sembra il programma? L'obiettivo è il manimento o cmq cercare di guadagnare qualcosina lasciando la bf invariata...e avere la pancia completamente sgonfia!

[nebrik]

ieri conclusa la giornata con 450/500g albumi, 2-300g anguria a cena e 1-2 carote durante la giornata...+ w-3 e multivit...

Oggi pre-colazione: acqua + 1 limone + oxygen + probiotico
colazione: 2 mele sbucciate + 1 prugna secca + 60g buro d'arachidi + 1g fish oil

[spot86]

6 medico?
Io non sò se riuscirei a studiare e lavorare insieme...e a me fare il medico in generale non interessa...io voglio specializzarmi nel campo della nutrizione

intendeva dire che gli specializzandi medici sono pagati
cioè laureato dopo i 6 anni cominci già a prendere soldi, mentre fai la specialistica...che è praticamente solo tirocinio in ospedale.