bellissimo il rematore...bravo.
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..tutta una questione di concentrazione sull'adduzione delle scapole e sulla contrazione dei dorsali 
Peccato ke non riesco ad aumentarlo!
è ok la split di sarico?Commenta
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io il cardio lo leverei..per il resto ok...Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio
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ok capo anche perchè gia domani abbiamo oragnizzato una partitella
ti posto anche la scheda che avevo buttato giù per le 3 weeks successive sulla base delle tue indicazioni...settimane in cui starò a 120/100 cho - 155 pro - 50/60g fat die
A
Panca 4x6-4
Squat 4x6-4
Rematore bila 4x6-4
Alz laterali 3x12-10
Cardio: 25'
B
Trazioni supine 5 kg zavorra 4x4
Dip zavorra 4x6-4
Stacco rumeno 4x6-4
Alz 90° 3x12-10
Cardio: 25'
C
Stacco sumo 4x6-4
Lento avanti seduto 4x6-4
Rematore manubrio 4x6-4
Curl ez 3x6-4
Cardio: 25'
D
cardio: 45'Commenta
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Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggiook capo anche perchè gia domani abbiamo oragnizzato una partitella
ti posto anche la scheda che avevo buttato giù per le 3 weeks successive sulla base delle tue indicazioni...settimane in cui starò a 120/100 cho - 155 pro - 50/60g fat die
A
Panca 4x6-4
Squat 4x6-4
pulley stretto 4x6-4
curl bil 3x8-6
calf 3-4 sets...
Cardio: 25'
B
Trazioni supine 5 kg zavorra 4x4
lento avanti bil 4x6-4
Dip zavorra 4x6-4
Stacco rumeno 3x6-4
addome 4-5 sets..
Cardio: 25'
C
Stacco sumo 4x6-4
panca stretta 4x6-4
rematore bil 4x6-4
alz lat 3x10-8
alz lat 90 3x12-10
Cardio: 25'
D
cardio: 45'
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grazie
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eran 2 o 3 giorni ke non andavo in bagno e mi sentivo appesantito e avevo la necessità di evacuare anche se non ci riuscivo...probabilmente oggi ci sarei andato cmq, ma ieri ho deci so ke per darmi un aiutino mi sarei preso 2 compresse di dulcolax...
Stamattina sono andato al cesso in un'ora tre volte
...di cui solo con la prima avrò perso 3 kg
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Workout 26/07/10: dorso bicipiti
Lat supina 2x10 40-45 kg
Rematore con manubrio 2x10 20 kg
Pull down 2x10 20/30 kg
Pulley stretto 2x10 40 kg
Dorsy bar 2x10 15/17 kg + bar
Curl manubri alternato 2x10 10+10 kg
Curl panca 60° 2x10 5+5 kg
Rest tra i 90 e i 120 max, un paio di rips di buffer...good sensations
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Workout 27/07/10: petto addome
Panca piana PL 2x10 50 kg 120"
Spinte panca 45° 2x10 15+15 kg 90"
Croci panca 45° TC 2x10 8/9 kg 90"
Panca declinata 2x10 45/50 kg 90"
Cross over 2x10 14/18 kg per parte 90"
Crunch:
-retto e obliqui in superset 3x12/10+12 con sovracarico
-a terra 1x30 a corpo liberoCommenta
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ieri sera al compleanno:
-3 pizzette al taglio (2/3 di una pizza al taglio da pizzeria)
-15 arrosticini
-2 coppette e mezzo di macedonia
Alla fine non sono uscito manco tantissimo dalle mie quote previste per la cena (75 cho - 60 pro - 35/40 fat).
Digestione buona e intestino apposto.
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finito di pranzare 45' fa. Fame assurda .-.Commenta
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rest day...100g cho...3 coscette di pollo in forno con rosmarino
ieri sera x la prima volta ho avuto la possibilità di parlare con uno pro...non mi sembrava vero di poter parlare di tematiche più approfondite riguardanti la palestra, la preparazione a gare, l'alimentazione, l'allenamento...cosa IMPOSSIBILE da fare con un frequentatore di palestra qualunque..
ma soprattutto abbiamo discusso di quanti fanno uso di "aiuti extra" nel partecipare alle gare...ecco diciamo che mi ha un pò aperto gli occhi...la vedevo diversamente prima...
non nascondo un pò di amarezza.Commenta
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sicuramente...
tuttavia fa tristezza sapere che quello spirito di migliorarsi, di impegnarsi al massimo, di dare tutto se stessi per assaporare quella soddisfazione di aver migliorato giorno dopo giorno il proprio corpo con la SOLA forza della propria determinazione, non sia più che una fantasia....e nella mente di pochi...Commenta
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Workout 29/07/10: gambe
Squat 2x10 60 kg 120"
Stacco sumo 2x10 70/75 kg 120"
Affondi con manubri 2x10 16+16 kg 90"
Leg extension 2x12/10 20/25 kg 90"
Leg curl 2x12/10 45/50 kg 90"
Calf in piedi al multipower 2x10/9 90/86 kg + attrezzo 60-90"Commenta
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