Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

Iach@: si iacopo l'intensità è abbastanza alta per me....di sicuro non è un work adatto a un PL

Fabio per tornare al discorso di sopra, ti mando una mail con qualche foto...dacci un'occhiata se hai un minuto

[DORIAN]

ok..
e senti l intestino come funziona?

[Iach...]

[emaz92]

belli questi WO in Dorian style , lunedì inizio anchio un lavoro bello intenso.
Magna di più fede !!!

P.S. Auguri anche se tardi

[nebrik]

fabio@: l'intestino sta migliorando. Sono un pò più sgonfio, non ho più flatulenza e forse ho trovato una mia regolarità col cesso.
Il tuo invece come va? Ho saputo ke hai passato un periodo "brutto" in questo senso..
PS: le foto le ho fatte sta mattina appena sveglio...fanno cagare già in piscina oggi rendevo un pelo di più di addome

emaz@: piano piano le aumenterò le kcal...

[nebrik]

Workout 09/07/10: DELTODI – DORSO
Lento Avanti con manubri ¾ ROM 4x10/10/10/9+doppia slide (solo ultimo set) 17/17/17/17+12+7
Rematore con bilanciere 4x8+doppia slide (solo ultimo set) 56.5/56.5/46.5/46.5+34+24 kg
Lat machine neutra negativa slow SS Alzate laterali 3x10/10/8+12 35/40/45 kg + 8 kg
Tirate al petto con EZ negativa slow SS Vertical traction 3x10/8/7+12 24/26.5/26.5 kg + 45 kg
Ellittica: 20’

Prossimi carichi: lento ok 17+12+7; rematore 49+34+24 kg kg (oggi cmq ben sentito); lat 45 kg; alz laterali ok 8 kg; tirate al petto 26.5 kg; vertical traction 50 kg.

[nebrik]

ecco fà queste magari rendono già un pelo di più come la situazione bf
pS: dopo una settimana di sole gallette e riso,ho provato eri sera con il mais per pop corn...tutto bene
Imageshack - immagine002pw.jpg - Uploaded by nebrik
Imageshack - immagine001zg.jpg - Uploaded by nebrik

[Iach...]

Buoni arti,braccia e dorso.
Pecchi un nel blocco delts -trap e un pò nel petto.

Bene comunque
Io però fossi in te andrei di massa spudorata lasciando perdere le bf varie...

[emaz92]

non male, peccato per la vita un pò larga

[nebrik]

Sono piccolo ragà...ovunque! E' TUTTO da migliorare...le foto erano solo per far notare la panz condition a fabio

Oggi cmq 35' di ellittica + crunch vari. Con oggi arrivo a 115' di cardio + 1 partita di calcetto.

Sta sera free meal: complex di 18 anni. Fino a sta sera 200g di pollo + 350g anguria post cardio. Free cominciato a casa con 4-500g anguria + 2 biscottini e 1 fetta bisc tanto per gradire.Cmq sia cercherò di non mischiare troppo neanche sta sera per quello che potrò!

[nebrik]

ieri sera una mangiata che non vi dico...una delle più bulimiche della mia vita
vi dico solo che saranno partite 6000-6500 kcal! Oggi 150g di proteine a cena da pollo e basta.

Cmq devo aumentare le kcal settimanali, altrimenti ricasco sempre in questi free spropositati

[nebrik]

come detto sopra, oggi ho cenato con 680g di pollo + ketchup + 3g fish oil + multivit/min.
Stop. Fame zero.

Fabio fammi sapere se concordi con il rialzo calorico...la settimana scorsa ho aumentato di 10g i grassi. La prossima vorrei aggiungere 25g di carbo. Un rialzo graduale...

in pratica andrei a 275/200 - 170 - 50/60

[DORIAN]

fede ti ho risposto alla mail dicendoti cosa penso...
dipende sempre dai tuoi obbiettivi.

[nebrik]

Non ci avevo fatto caso...ho appena letto. Fabio se lo ritieni opportuno proviamo così. Il mio unico timore è quello di non schiodarmi mai da questa situazione tenendo le kcal troppo basse...anche perchè ho notato che già ora con 2h di cardio, le kcal sono all'incirca da mantenimento e arrivo al free meal con una fame bulimica..
Ma mi fido ciecamente di te...

Quindi ora dovrei stare a 200/100 - 155 - 50/60 - 1870/1560 kcal. 2h di cardio a settimana. 4 split + 1 cardio.

Il giorno del pasto free a quanto kcal all'incirca dovrei stare?

[DORIAN]

fede stai diventando troppo calcolatore...innanzi tutto se e' libero nn ha senso calcolare nulla...e poi se il giorno dopo nn mangi cosa lo hai fatto a afare il pasto libero??
poi te lo ripeto,se vuoi salire devi mangiare di piu' ma sempre pulito ma nn credere vada via la panza...di nuovo devi fare delle scelte..