Magic Nebrik's Diary!

[Iach...]

Nello squat non si capisce se sei parallelo o un mm sotto ... comunque il movimento cè tutto,però ricordati che devi essere una roccia quando esci dal rack,un passo indietro,un altro,e pronto duro per accosciare.

Il rematore va bene,solo,io lo staccherei da un rack per questioni di praticità (delirio mio mentale )

Le trazioni sono complete e con il petto portato (quasi) sempre alla sbarra.

[nebrik]

hai ragione iacopo...devo scendere di più...forse il problema è il culo che va poco indietro, e quindi le ginocchia che vanno troppo in avanti..

[Iach...]

hai ragione iacopo...devo scendere di più...forse il problema è il culo che va poco indietro, e quindi le ginocchia che vanno troppo in avanti..

si
Fai altri due o tre wo,forse è questione di riabituarsi al movimento,nulla più (stringi lo stance) .
Poi se vedi che sei proprio bloccato,allora metti in riferimento e fai touch and go ...

[nebrik]

scusa non ho capito che intendi quando dici "metti in riferimento e fai touch and go".
Cmq ho provato ad stringere un pelo lo stance ma mi pare che le ginocchia vadano un pò più avanti (vedi ieri)....

cmq mi pareva che quando ho provato i massimali la settimana scorsa scendevo di più...aspetta ke te li riposto

[nebrik]

YouTube - MOV00753.3GP

YouTube - MOV00751.3GP

[Iach...]

Non mi risulta che tu sia sceso di più ... sei sempre qualche cm sotto il parallelo

Il touch & go consiste in un riferimento che metti dietro il culo e che serve a indicarti se sei sopra/sotto/al parallelo ... lo tocchi appena con il culo e parti per la positiva.

E' possibile utilizzarvi due step.

Da non confondere con il box squat.
La mia accosciata è migliorata con tanto tanto touch and go.

[nebrik]

va bene grazie iach

[Iach...]

va bene grazie iach

di niente

[spot86]

a me piace il tuo Squat!!

rimani compatto, 'entri' tra le gambe allargando le ginocchia...e poi l'asccosiata è sotto il parallelo (neppure così poco)
l'unica cosuccia è la chiusura in cui secondo me dovresti chiudere più di bacino e meno di ginocchia (ovvero indurisci le chiappe e dai come una pisellata in avanti le ginocchia sono un perno intorno a cui ruota la coscia e con lei il tronco)

[nebrik]

grazie anche a te vincè...conto molto il tuo parere per me lo sai...
non ho capito quel movimento di chiusura però..

quindi in sintesi: come dice iach, maggiore compattezza staccato il bil, un pelo in più di accosciata, e chiusura da rivedere come dice spot...ricordarmi di lockare con le ginocchia più soft come detto da luigi e io ci aggiungo maggiroe continua nella compattezza delle scapole

SE PO' FA

[nebrik]

Andati 60' circa di cardio...30' in pianura, 15' in lieve salita e 15' in lieve discesa più o meno...
sta settimana sono arrivato a 200'

[Charlie B.]

eccomi fede dimmi tutto!!!

[nebrik]

Ieri surplus post cena di circa 800 kcal: 2 cocktails fuori (e già ero partito di brutto ) e tornato a casa stuzzicato qualcos'altro di prevalentemente glucidico .

Oggi 250g carbo + 170g pro + 50g fats.

[nebrik]

compagni dietisti: una lieve intolleranza alla carne di maiale vi sembra plausbile? non ne sono sicuro, ma ho notato che è quando mangio bistecche di ***** e ancor più prosciutti che mi si scatena un pò di gonfiore e flatulenza...possono essere possibili responsabili?

PS: sta settimana al cesso 7 volte su 7 .-. ...forse non mi succedeva da 4-5 anni..

[nebrik]

compagni dietisti: non ne sono sicuro, ma notato che è quando mangio carne di ***** che si scatena un pò di flatulenza e annesso gonfiore...è possibile che sia veramente codesta la responsabile??!

ps: sta settimana al cesso 6-7 volte...non mi succedeva forse da 4-5 anni...