Magic Nebrik's Diary!

**nebrik** · 17-05-2010, 21:10:03

Workout 17/05/10: full body di scarico
Panca 5x50 kg 4x55 3x60 1x65 1x70 kg 1x72.5 kg 1x75 kg (fallita) 120-180"
Croci su piana 2x12 10+10 kg 90"
Leg press orizzontale 3x10/10/9 160 kg 100-120"
Lat prona 3x10 45/45/40 kg 100-120"
Alzate laterali 3x12 6+6 kg 90"
French press 2x10 21.5 kg 90"
Push down 2x10 40/35 kg 90"
20’ ellittica

Buffer e rest ampi.

**nebrik** · 17-05-2010, 21:14:01

mmmm sarà ke ieri ci ho dato dentro molto e troppo con le kcal ma oggi proprio non ho fame....forse è bene anche non forzare con la mia situazione intesitinale attuale

**nebrik** · 17-05-2010, 22:26:36

cena quasi regular alla fine...only healty food...

165 cho - 180 pro - 90 fat

***luigi_ego*** · 17-05-2010, 22:34:19

su tutto

**fedEx** · 17-05-2010, 22:36:03

**nebrik** · 17-05-2010, 22:37:37

Eh più o meno...diciamo che devo ancora riprendermi intestinalmente parlando del tutto...per i work invece solo la panca non mi da soddisfazioni...pare che li abbia perso un pò di forza in questo periodo, mentre nel sumo ne ho guadagnata.

Sti cazzi: ora voglio pensare solo a rimettermi in sesto e a far riposare il cervello

**nebrik** · 18-05-2010, 15:11:17

Oggi mi aspettano 40' di cardio...inizierò verso le 5...poco fa piccolo spunitno con 85g crudo magro + 1 pomodoro + 100g carote + 15/20g pane

**nebrik** · 18-05-2010, 21:39:02

cercasi intestino funzionante

**nebrik** · 18-05-2010, 22:38:51

dieta
pranzo: 85g crudo magro + 45g pane + 250g pomodoro + 100g carote
Pre-cardio: 15g bcaa
post cardio: 180g pollo + 10g pane
cena: 100g riso + 2 gallette + 420g bove + 70g evo + insalata + 3g fish oil + 540mg vit C + multivit/min

***luigi_ego*** · 18-05-2010, 22:59:54

70 evo

***spot86*** · 19-05-2010, 10:11:45

20 nel piatto 50 spalmato addosso per farsi le foto

**nebrik** · 19-05-2010, 14:39:45

Meglio evo che altre merdacce

oggi cmq riattacco col benefibra e domani vado dal medico...se sarà il caso andrò da un gastroenterologo...non ne posso più di sto gonfiore perenne
ma che voi sappiate il riso è un alimento che può causare stitichezza e che quindi può contribuire al gonfiore?

**nebrik** · 19-05-2010, 22:12:53

dieta
colazione: 50g pollo + 1 fetta bisc
pranzo: 150g pollo + 5 fette bisc + 25g evo + 30g grana + insalata
spuntino: 180g simmenthal + 2 fette bisc + 10g pane + verdure con mezzo pomodoro
cena: 390g pollo + 5-600g zucchine + poca insalata + 40g evo + 50g orzo perlato + 3g fish oil + 540 mg vit C + multivit/min

**nebrik** · 20-05-2010, 18:27:45

Workout 20/05/10: full body di scarico
Squat 4x50 kg 3x60 1x70 1x75 1x80 1x85 1x90 1x95 (falliti) 120-180”
Military 3x10 34 kg 90-120”
Rematore con bilanciere 3x10/10/8 46.5 kg 120”
Pulley 3x12 35 kg
Curl bilanciere EZ perfetto 2x9 29/24 kg
Curl hammer 2x10/8 10+10 kg / 8+8 kg
20’ ellittica