Magic Nebrik's Diary!

[IceHand]

we ghiaccioooooooo
io avevo preso come riferimento una di quelle pizze surgelate cmq...magari quelle delle pizzerie però sono un pò più grosse...

Allora come butta?

Butta bene

Quelle delle pizzerie sono un po' piu' grandi...io ho visto pizze surgelate anche da 100g..., ma le lascio li' dove sono....

[nebrik]

100 grammi?! minchia manco lo spuntino eheheh
ps: visto ke siamo in tema, gg mi sono sparato circa 3000 kcal...domani altro free ma sarò più contenuto

[nebrik]

anche oggi piuttosto alto...quando sto a casa di domenica sempre in cucina sto eheheh...sparate altre 2800 kcal circa
da domani in riga

[luigi_ego]

[spot86]

Butta bene

Quelle delle pizzerie sono un po' piu' grandi...io ho visto pizze surgelate anche da 100g..., ma le lascio li' dove sono....

100g?
caxxo sono le pizzette di Grande Puffo?

pizza media è 300g...
surgelate anche 250g ma fanno cagare...

[luigi_ego]

le speedy pizza

[nebrik]

no ma infatti 100g non ne ho mai viste a meno che non siano proprio pizzette surgelate...ma in ogni caso IFer come noi non ci si sprecano neanche con cazzatelle simili

PS: luigi 1 o 2 pag dietro ho postato quell'abbozzo di scheda di cui ti avevo parlato..

e ora posto wo e stacco-video

[nebrik]

Workout 10/05/10: Full massimale
Panca progr. pesante
2@90% 67.5 kg
1@95% 70 kg (rispettando le vere percentuali il 95% sarebbe stato 72.5 kg)
1@100% 72.5 kg (come sopra…il 100% sarebbe stato 76 kg) 120-150''
3x1@95% 70 kg
1x1@100% 72.5 kg (falliti)
1x70@95%
1x70@95% (falliti) 180-200”

Stacco sumo progr. pesante
3@85% 97.5 kg
2@90% 102.5 kg
1@95% 107.5 kg
1@100% 112.5 kg (falliti) 120''
5x1@93% 105 kg
1x1@93% 105 kg (falliti più ke altro per la stanchezza cumulata e deconcentrazione) 180''

Trazioni supine 5x5 bw 100” (buone)
Alzate laterali+reverse fly su panca inclinata 3x12+12 8/6/6 + 4/4/3 60”
Crunch alla corda + crunch obliqui con manubrio 3x12+12/10 no rest
Ellittica: 20’

Premetto che da programma avrei dovuto fare un “Mx2 90%” alla fine, ma ho dimenticato di rivedere il programma a casa e così ho fatto un “Mx1@93-95%”.

Nella panca come detto non ho usato le vere percentuali ma i carichi che sapevo di poter alzare. Rendo meglio a ripetizioni più alte evidentemente.

Nel sumo ho cominciato a fare come mi avevi suggerito tu luigi, ma ho notato che ero in forma perciò diciamo ke ho seguito il programma normale. Qui ho fallito il massimale, ma forse con un pizzico di concentrazione in più e senza il dolore al quad dx lo avrei alzato. Quindi le percentuali sono quasi azzeccate.

[nebrik]

102.5 KG FALLITI!
YouTube - MOV00743

UNA DI QUELLE CON 105 KG
YouTube - MOV00744

[luigi_ego]

vado a magnare e rivedo tutto, la tua split e il wo

[nebrik]

fai con comodo...tanto ho da ripassare 200 anni di storia
dieta
2h pre-wo: 50g riso + 200g pollo
20' post-wo: 6 gallette + 200g pollo
cena: 80g gallette + 450g pollo + 40g maionese + 55g evo + ketchup + insalata + 3g fish oil + 540mg vit C + multivit/min
150c - 200p - 100f...

[luigi_ego]

allora... ho visto la scheda, sarò sincero, non mi fa impazzire... farei qualcosa di più semplice... tipo

A
panca pesante
assistenza tric pesante
assistenza spalle leggera

B
stacco pesante
squat leggero
assistenza gambe pesante
assistenza back leggera

C
panca leggera
assistenza spalle pesante
assistenza tric leggera

D
squat pesante
assistenza back pesante
assistenza gambe leggera

per il wo i 105 sono saliti puliti.. il fatto che ti riposizione più volte prima di staccare è indice del fatto che non riesci a trovare subito il corretto set-up... o per stanchezza del snc o perchè hai bisgno di un rest maggiore... cmq non male

[nebrik]

eh luis...ho ancora tanto da imparare sull'impostare i work...quindi fai tu ...solo ho visto ora una cosa...lo squat pesante...sai non so se posso farlo sempre per il problema al ginocchio...ora non mi fa più male, ma è proprio questo l'esercizio che mi ha provocato il dolore...non vorrei che poi siamo costretti a cambiare tutto dopo un paio di settimane...dovrei riprovare perciò...

quanto allo stacco: non è ke non trovo la giusta posizione o che...semplicemente cerco di mettere i piedi alla massima simmetria e cerco di concentrarmi al massimo prima di staccare...tutto qui il carico fa un pò cagare ancora però

[luigi_ego]

pensi che possano darti fastidio le serie al limite o i carichi??

[nebrik]

più i cariconi...ma dovrei provare...potrebbe essere anche che non mi facciano niente..