Magic Nebrik's Diary!

[luigi_ego]

[nebrik]

wow io ke azzecco qlks di allenamento

quanto al programma alimentare-cardio per queste e le prox settimane ci siamo?

[luigi_ego]

sisi va bene... se vuoi aumentare il cardio rispetto a quello che ti ho proposto fallo gradualmente e non dovrebbero esserci problemi

[nebrik]

siamo d'accordo allora tezoooooro
vado a devastarmi le gambeeeeeeeeee

[luigi_ego]

buon wo

[nebrik]

[nebrik]

Workout 05/05/10: Full lower body iper
Stacco sumo progr. leggera
2@85% 97.5 kg
1x2@90% 102.5 kg
1x1@90% 102.5 kg (fallita la seconda rip)
1x2@85% 97.5 kg
3/4x4@80% 92.5 kg (fallito il 4° o 5° set) 120-140''
Stacchi Rumeni
4x10/10/10/8 80 kg 90-100" (+5 kg; persa l’ultimissima rip)
Affondi unilaterali con manubri su blocco (sx + 30-40” rest + dx)
4x12 18+18 kg
Leg extension+leg curl
3x15+12 15/10/10 kg + 45/40/40 kg 60" (abbassato di 5/10 kg il leg ext)
Camminata veloce all’aperto: 30-35’

[nebrik]

Luigi so di essere caca ***** ma ti devo fare le mie considerazioni: non riesco a reggere 2 stacchi a settimana impegnativi. L’ho sento sia a livello fisico (i quad non recuperano mai completamente e infatti da 10 gg circa hanno cominciato a farmi male...non doms...proprio male) e l’ho sento anche a livello mentale: non riesco più a concentrarmi per bene => non prendo il set up iniziale e non spingo bene con i piedi => perdo peso sul bilanciere!

La mia proposta è di eliminare l’ultima settimana con questa scheda visto che tanto la progressione dello stacco non la farei per bene e quindi di iniziare direttamente la prossima. O al max posso far riposare le gambe una settimana e finire intanto la scheda. Dimmi tu.

[nebrik]

dieta
pre-wo: 2 mele + 160g pollo
post pesi/ pre cardio: 10g bcaa
post-wo: 6 gallette + 160g pollo
cena: 400g carne mista + 60g grana + 50g evo + qualche mandorla + 90g gallette + verdure + 540 mg vit C + 3g fish oil + multivit/min

aggiungo anche i due video con i 102.5 kg
YouTube - MOV00732.3GP
YouTube - MOV00733.3GP

notare come il piede dx mi scivola via durante l'alzata...ho tolto le scarpe nelle altre serie...

[Iach...]

Parti subito con il movimento di trazione secondo me.
Per dare focus maggiore alla spinta dovresti cercare di spostare il bacino verso il bilanciere,come per "chiavartelo".
Così facendo i muscoli di spinta dell'alzata=> sono chiamati ed impegnati al 120%
Prima di staccare devi essere in piedi,respiro profondo,apnea,e stacchi subito.

per i piedi inumidisciti la suola delle scarpe,con una spugnetta oppure con la saliva.

[nebrik]

si iach ma infatti di solito non ho problemi...solo ke, come ho scritto sopra, non riesco a reggere due allenamenti di stacchi imegnativi a settimana...leggi il post sopra di questo dove ho spiegato tutto
infatti ora mi devo mettere d'accordo con luigi per variare il programmma

[mmaattyy]

nebrik già dai tuoi video di panca mi ero fatto questa domanda, ma perchè ci metti sempre un sacco a posizionarti ? Mi ricordavo già dai videi di panca che stavi quasi un minuto a prendere posizione con la schiena. Anche qua, nei video di stacco vedo che stai un sacco fermo a cercare la posizione migliore

[luigi_ego]

allora... premesso che, come ti hanno già detto, ci metti troppo a posizionarti... prima di staccare stai troppo tempo in "posizione"... questo pregiudica la prestazione...

cmq visto che i carichi settati non sono quelli corretti è probabile che il snc sia un pò cotto... e che questo sia la causa di tutto...

la prox settimana falla, ma ben bufferata.. entrambe le sedute falle a sensazione... lunedì fai delle triple bufferate con carico crescente, appena vedi che con le triple stai arrivando al limite aumenti ancora il carico e passi a delle singole...

nella seduta leggera invece fai un 5x5@8rm comodo

[nebrik]

per il posizionamento avete ragione...in effetti ci metto diverso tempo...cercherò di provvedere
per il resto farò come dici luigi,ma solo per lo stacco visto che la panca la reggo meglio
grazie tante amico

[luigi_ego]

ma figurati