Magic Nebrik's Diary!

[luigi_ego]

dipende da come "le prendi"... 4 rep all' 80% non sono difficili, perchè sono buffferate, ma l' 80% non è un carico con cui si può "giocare" è cmq un carico impgnativo per il snc, per il quale ci vuole concentrazione... mettiti sotto il tuo 80% poco concntrato o aspettandoti una passeggiata di salute e probabilmente le 4 rep non saliranno...

come dire... se parti determinato saranno facili, altrimenti saranno moooolto difficili

[nebrik]

ne terrò senz'altro conto la prossima volta cmq credo che le percentuali e i carichi relativi siano azzeccati sulla panca

te hai la stessa idea di matty quanto a come mi sto comportando con l'alimentazione?

[luigi_ego]

cavolo ti avevo risp. non ha inviato il mex e ho dovuto riscrivere da capo

allora... sarò estremamente sincero, non sono ferratissimo sull' alimentazione, ma per esperienza personale, come ti ho già detto, ti sconsiglio def e ipocaloriche estreme... però per dare una bella ripulita una low-carb, magari normocalorica, me la farei.. niente di estremo lo splittaggio 150\50 che avevamo ipotizzato andrebbe benissimo... basta adeguare i wo alla dieta... volume e quantità di cho sono proporzionali, tagliando i cho dvi necessariamente ridurre il volume, pena lo "svuotamento"... ma questo non vuol dire allenarsi poco, basta aumentare l' intensità... magari passando a una 4-split e tenendo come cardio solo i 20' post wo... ciò ti consentirebbe un apporto glucidico medio più elevato rispetto a una 3 split, ma con wo più brevi e intensi... il 5° giorno lo fai di rest una week e cardio a dg1 l' altra week

[nebrik]

allora facciamo così: mantengo lo stesso quantitativo calorico ma abbasso a 150/50g i carbo per questa e max la prossima week e se lo riteini necessario possiamo spezzare la terza full c (quella di oggi), allenando le braccia in un 4° giorno. Cardio 20' opst-wo + 5° giorno 40' cardio.
it's all right?

[luigi_ego]

nono io parlavo proprio di 3 week dedicate alla low carb più in la... ora avanti così, poi alzi il tiro e poi low carb...

[nebrik]

ottimo allora, piena sintonia...
questa la dieta
colazione 07.10: acqua + 40g ananas
2h pre wo 14.00: 6 gallette + 10g pane + ketchup + 160g pollo
post pesi / pre cardio: 10g bcaa
10-15' post wo 18.30: 6 gallette + ketchup + 160g pollo
cena 20.30-21.00: 430g bistecca ***** + 300g minestrone cum verdure varie e riso + 85g riso aggiuntivi + 20g evo + 220g fragole + 100g insalata + multivit/min + 540mg vit C

4.5 litri h2o

[nebrik]

3° set di trazioni prone di oggi
YouTube - fede93able's Channel

[Iach...]

Il set up va bene ... ma secondo me dovresti salire di più ... non è molto ampio il rom

[nebrik]

eh magari!!! da mo che ci provo a farle belle complete...non riesco a guadagnare rom...la prossima volta però mi sforzo di salire al massimo

Oggi cmq a pranzo 350 kcal circa...approssimativamente: 100g crudo magro + 60-70g pane + ka buccia di una mela
sta sera ho una cena fuori a base di arrosticini e bruschette....purtroppo però ne ho uno anche domani...cercherò di contenermi un pò in entrambi senza strafare

[nebrik]

serata di ieri terminata con 2500 kcal circa: 160-200g carbo / 200g pro circa e il resto fat.

oggi pranzo dalla nonna...farò il bravo

molto interessanti le considerazioni sullo stacco sumo nel diario di iach..prenderò certamente spunto

[nebrik]

azz oggi ho esagerato con le kcal...ieri 2500 totali e oggi altre 2500 fin'ora...sta sera evito tutto va e se ne riparla domani va

[nebrik]

riuscito a rimanere sulle 2600 kcal circa....siiiiiiiiiiiiiiiii non l'avrei detto ma ho resistito anche alla pizza!










......quasi completamente......

molto meglio cmq fare il free meal in unico giorno per me...

Vabè frega un *****. Domani si va in palestra e si fanno volare i bilancieri: prima sulla panca e poi nello stacco....vamoooooossss!

[fedEx]

potessi avere io 2500kcal come tetto massimo......

[luigi_ego]

fede ma tu sei una specie di inceneritore

[nebrik]

fede zitto che non hai idea dell'invidia che ho per le tue kcal....fosse per me mi farei anche un unico free meal: incomincerei dai miei 6-700g di carne, passando per verdure grigliate, olio evo, per poi concludere con 2 belle mega pizze....sto sbavando.... .-.

luì sono una fogna inesauribile....per me è proprio vero il proverbio: "la fame vien mangiando"...infatti fosse per me potrei stare pure due giorni a digiuno senza troppi problemi, ma quando mi siedo a tavola....