Magic Nebrik's Diary!

***luigi_ego*** · 15-04-2010, 15:29:58

te l' avevo dtto che l' hiit distrugge

***luigi_ego*** · 15-04-2010, 15:30:39

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Dieta di oggi
Colazza: solito tazzone d’orzo caldo
Pre-wo: 2 mele sbucciate + 160g pollo
Post-wo: 2 banane + 160g pollo + ketchup + pezzettino di colomba
Cena: 1 finocchio + 35g evo + 400g arista + 600g patate + ketchup

Ho visto poi i carichi su panca dell'anno scorso in questo periodo: a parità di rips (8) ho messo 15 kg sul bilanciere.

**nebrik** · 15-04-2010, 15:43:17

si luì mi sa che lo tengo una sola volta a week...anche perchè mo sto pure a più basse kcal...
oggi cmq doms forti su femorali e glutei, minori su schiena alta, scarsi sui quadricipiti. ma credo sia normale visto che i femorali sono più presi in considerazione tra vari stacchi e affondi.

PS: gli stinchi sanguinano ehehehehe

**giacomo82** · 15-04-2010, 15:45:57

secondo me con l'hiit ti bruci quel poco di massa magra che hai.....
non hai ancora il fisico adatto per farlo al fine di bruciare grasso.
decisamente meglio il cardio steady, post-wo e al mattino a dig1, anche dopo cena lo vedrei bene se ne hai la possibilità.

**nebrik** · 15-04-2010, 15:50:05

dp cena non lo vedrei tanto bene: sono in una simil IF eheheh....cmq anche se mi sono mangiato qualcosa sui quad fa nulla..si prova e si vede come reagisce il corpo

**nebrik** · 15-04-2010, 18:12:57

Andati 40' di cardio in piena fascia lipolitica. Post only pro.

**nebrik** · 15-04-2010, 20:29:21

ah aggiungo che oggi pre cardio mi sono fatto qualche set per i polpacci
calf in piedi alla smith 3x10-8 100 kg + attrezzo
calf seduto, donkey style 3x12 35 kg
sitting calf PC 3x12 40 kg

**nebrik** · 15-04-2010, 20:32:06

In questi giorni sto provando varie combinazioni durante il megapasto serale.
Fin'ora:
- pollo + riso + evo + insalata: ok, nessun problema
- carne rossa + patate + evo + finocchio: gonfiore + flatulenza (non eccessiva)

Sta sera provo: pollo + frittata + pane + evo + verdura.

**nebrik** · 15-04-2010, 22:43:17

dieta di oggi
colazione: tazzone d'orzo
40' pre cardio: 10g bcaa
15-20' post cardio: 200g pollo
cena: 400g pollo + 30g parmigiano + 2 uova + 2 albumi + 45g evo + 140g pane + poca verdura

***DORIAN*** · 16-04-2010, 08:39:25

ciao fede come ti dicevo l hiit e'stato importante inserirlo come stimolo per uscie da un apparente stallo..ora torna allo steady cn tranquillita'..al massimo 1-2 sessione di hiit extra ma nn tutte le settimane.

**nebrik** · 16-04-2010, 16:36:18

certo amico

**nebrik** · 16-04-2010, 19:51:11

Workout 16/04/10: Full upper iper
Panca progressione leggera - 4@75% 57.5 kg; 2x4@80% 62.5 kg; 7(M)x6@70% 55 kg 90”
Trazioni prone mento sopra/alla sbarra - 4xmax (5-5-5-4) 150”
Panca piana con manubri - 4x10 21+21 / 20+20 / 19+19 / 17+17 kg 90''
Rematore con manubrio - 4x10 22 kg 90''
Alzate laterali + reverse fly su panca inclinata - 3x12+12 8/6/5 kg + 4/4/3 kg 60”
Curl 2 manubri alternato – 2x12/10 12+12 kg 90”
Curl 2 manubri simultaneo e negativa lenta – 2x8 10/8 kg 90”
Push down gomiti stretti e negativa lenta – 2x11/9+1 45 kg 90”
French press sdraiato con EZ – 2x8 24/21.5 kg 90”
Curl al cavo basso + Push down corde – 1x12+15 30+10 kg
Ellittica: 20’

Buon wo. Nella panca forse mi sono un po’ sottovalutato (vedi le 7 serie finali). In quella con manubri next time uso 19 kg. Nel rematore OTTIMO l'isolamento e posso caricare anche qualcosina in più. Alzate laterali meglio se più leggere. Curl vado con 8 kg ed enfatizzo la negativa lenta.

**nebrik** · 16-04-2010, 21:46:23

dieta di oggi
pre-wo: 4 gallette + 30g pane + 160g pollo
post pesi/pre cardio: 10g bcaa diluito nel the al limone senza zucchero
post-wo: 2 banane + 160g pollo
Cena: insalatona di riso: 150g riso + 100g condiriso leggero + 40/45g maio + 20g evo + 190g pollo + 180g tonno al naturale....tutto in un unico piatto

**nebrik** · 17-04-2010, 15:39:50

appena "pranzato": 400 kcal circa di cui 60g pro circa (2x180g simmenthal + 30/40g tonno al nat + 50g ca crudo magro), qualche carbo + qualche fat...
sta sera free meal...forse mi faccio una bella pizza fatta in casa con un paio di amici

fabio per queste 4 week di low cal come lo vedi dell'ALC? in passato me lo avei sconsigliato, ma ricordo ke aveva dato buoni feed l'anno passato per quanto riguarda la panza e la carica nei wo...