Magic Nebrik's Diary!

[IceHand]

Ho appena visto in sezione integratori che si va dai 2 a 7 grammi al giorno o.O....che cavolo le fanno a fare allora da 185mg le pastiglie e perchè dicono di prenderne 2 al giosno?!

Per fartele coprare di piu'...

[nebrik]

Maledetti....xD

[nebrik]

Workout 18/02/10: FULL BODY C => UPPER BODY (petto+dorsali+deltoidi)
Spinte su panca inclinata a 45° con manubri (120”)
4x5 – 21+21 kg
1x6 – 22+22 kg (aumentare a 22 kg)
Pulley basso con schiena dritta (90-120”)
5x5 – 50 kg (aumentare a 55 kg)
Lento avanti con bilanciere (120”)
1x7 – 41.5 kg
1x5+1 spotterata poco – 44 kg
1x6 – 41.5 kg
1x6 – 39 kg (next time 2 set con 44 kg + 2 set con 41.5 kg)
Trazioni supine (120”)
3x6 – bw
1x5 – bw (next time sempre a corpo libero ma più sciolte)
Dip profonde, tornando su a braccia tese (90-120”)
4x6 – bw+3 kg / bw (aumentare a 6 kg il sovraccarico)
Ellittica: 20’


Ottimo periodo per il petto: i carichi salgono!

[IceHand]

[DORIAN]

tutto ha un perche'...ottimo!

[nebrik]

Grazie Fabio: faccio del mio meglio ....senti una cosa: mi capita spesso di mangiare durante il giorno 2 o anche 3 carote...chessò saranno 400-600g credo...hai sempre detto che le verdure non van conteggiate...vale anche con le carote? Perchè altrimenti ho visto che hanno 7g cho x 100g...
Io al massimo risolvo eliminando 2 gallette quà e là...

[Charlie B.]

hola fede ma che pippozze ti fai sulle carote? magn e zitt!

cmq il carbone si prende indifferentemente dai basti, ma all'occorrenza, la sua funzione è quella di assorbire i gas quindi se lo prendi quando ti sneti gonfio aiuta a sgonfiare, se lo prendi ai pasti aiuta a prevenire la formazione dei gas

[nebrik]

ok grazie bròòòò

[DORIAN]

ma 2 carote nn possono pesare 600g cosa sn bioniche..ahahahaha
posson pesare 200g massimo..250g...nn conteggiarle o cmq nn diventarci matto..
se vuoi sgranocchiare roba nokcal finocchi rules..

[nebrik]

ok fabio!
...ma quei polpaccioni??! ahahauhauhahua

[nebrik]

Workout 19/02/10: CARDIO + ADDOME + LOMBARI
Bike: 5’
Crunch a terra con sovraccarico (60”): 3x10 – bw+25 kg
Crunch a terra a corpo libero (60”): 3xmax
Sollevamento gambe alla sbarra SS Iperextension (30”): 3x10 (bw) + 12 (bw con 20 kg)
Tappeto: 4’ a 7 km/h
Tappeto: 8 sprint da 30" a 15.5 km/h intervallati da 60" a 8.5 km/h
Tappeto: 4’ a 6 km/h

[nebrik]

Week end completato con 5300 kcal massimo...saltata la colazione sta mattina per assoluta mancanza di fame...go on!!

[nebrik]

Ehmmmm...parlato troppo presto...facciamo tra le 5500 e le 5700 massimo

[nebrik]

Workout 22/02/10: UPPER BODY (petto-dorsali-deltoidi)
Panca piana con bilanciere e scapole addotte (120”)
2x8 – 60 kg (+ 5 kg)
1x5 – 60 kg (partito male; l’avrei completata altrimenti almeno la sesta)
Rematore con bilanciere inclinato a 70° (120”)
3x8/8/7 – 54 kg (tutte buone, ottima contrazione ed esecuzione, + 2.5 kg)
Spinte con manubri su panca inclinata a 30° SS Lat machine prona (75-90”)
3x9+6 – (19+19 kg) + 55 kg (aumentate le spinte di 2kg a manubrio e…anche di una rip in ogni serie .-.; la lat l’ho aumentata ma next time la lascio questo peso)
Croci su panca inclinata a 30° SS Lat machine con la presa del pulley (75”)
3x10+10 – (10+10 kg) + 45/45/40 kg (aumentate le croci di 1 kg; lat fatta mooolto di bicipiti->diminuire)
Alzate laterali in piedi SS Reverse fly su panca inclinata con scapole bloccate (60”)
1x10+10 - (7+7 kg) + (3+3 kg)
2x10+10 - (7+7 kg) + (4+4 kg) (aumentato di 1 kg sia le alz laterali sia le altre)
Cross-over SS Pull down (60”)
1x20+20 – (20+20) kg + 15 kg 1x20+20 – (15+15) kg + 20 kg (pull down da migliorare)
Ellittica: 20’


Work molto positivo, periodo d’oro questo.

[Charlie B.]

hola fede!
ultimamente oltre al gonfiore allo specchio come ti vedi? qualche foto recente?
io sono un bummone ma stranamente allo specchio mi vedo bene...soprattutto postwo!
nonostante il mio peso fuori controllo e la mia panzona da alcolizzato i muscoli pare rispondano incredibilmente bene ai wo (o sarà forse che mi sono semplicemente visivamente abituato alla mia figura immonda??? -probabile)
cmq stasera carico una fotina fatta col cell subito dopo il wo..passa a dar eun'occhiata s esei ancora sveglio verso le 10 così mi aiuti a capire se sono solo mie impressioni!