Magic Nebrik's Diary!

**nebrik** · 11-02-2010, 20:06:34

nobel per la pazienza! eheheh
Che rottura martedì mi sa ke mi tocca andare a mangiare a fuori....già salta il programmino che avevamo messo a punto qualche giorno fa...

***DORIAN*** · 11-02-2010, 20:07:59

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nobel per la pazienza! eheheh
Che rottura martedì mi sa ke mi tocca andare a mangiare a fuori....già salta il programmino che avevamo messo a punto qualche giorno fa...

nn muore nessuno...

**nebrik** · 11-02-2010, 20:17:34

ah si quello sicuramente....ma sai che mi piace fare tutto per bene....cmq sarà quel che sarà...al max mi butto sulle pro come mi dicevi...quindi le ricariche di sabato e domenica cn le 6000 kcal totali le lascio così?

**nebrik** · 11-02-2010, 21:25:01

Workout 11/02/10: FULL BODY C
Chest press con le scapole addotte (75”)
4x12 – 60 kg (aumentato l’ultimo set)
Lat machine con la presa del pulley (75-90”)
2x12 – 45 kg
2x12 – 40 kg (ultime 2 rips dell’ultimo set con un po’ di cheat, però OTTIME sensazioni)
Alzate laterali in piedi (60-75”)
5x12 – 6+6 kg (stesso carico, ma con maggiore isolamento dei deltoidi)
Push down a gomiti stretti (60-75”)
2x12 – 45 kg
2x12 – 40 kg (stesso carico)
Curl hammer contemporaneo (60-80”)
2x12 – 10+10 kg
1x12 – 8+8 kg
1x12 – 6+6 kg (diminuta di 2 kg l’ultima serie => ho ricercato sempre un magg. isolamento del bicipite)
Leg extension+leg curl sdraiato (30”)
3x10+10 – 35+55 kg (2 rips finali dell’ultimo set di leg curl scalate a 50 kg…buone sensazioni)
Ellittica: 20’

E con oggi chiudo questa scheda. Risultati positivi con incrementi di carichi e miglioramenti delle sensazioni, delle contrazioni e con un maggiore isolamento ovunque, in particolar modo su dorso e bicipiti e nello stacco sumo, dove ho subito imparato a staccare di gambe. Soddisfatto.

**Iach...** · 11-02-2010, 21:43:47

Ottimo ...
ultimamente anche io sto imparando a "sentire" maggiormente il dorso,sono molto contento

... e lo sono anche per te ovviamente !

**nebrik** · 11-02-2010, 22:37:56

EH si è proprio una bella soddisfazione....la lat ad esempio che sembra essere l'esercizio più stupido e facile della terra, è in realtà molto complizato se si vuole andare a isolare per bene il dorso...bella amico!

**Iach...** · 11-02-2010, 22:41:44

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EH si è proprio una bella soddisfazione....la lat ad esempio che sembra essere l'esercizio più stupido e facile della terra, è in realtà molto complizato se si vuole andare a isolare per bene il dorso...bella amico!

Straquoto!!

**nebrik** · 12-02-2010, 20:52:33

Workout 12/02/10: CARDIO + ADDOME + POLPACCI
Bike: 5’
Crunch a terra con sovraccarico (75”): 3x10 – bw+20 kg
Crunch a terra a corpo libero (45-60”): 3xmax
Sollevamento gambe alla sbarra SS Iperextension (45-60”): 3x10 (bw) + 12 (bw con 20 kg)
Calf in piedi al multipower SS Sitting calf (60”): 3x10/8 (100/90/80 kg+attrezzo) + 20/18 – (35/30/20 kg)
Tappeto: 4’ a 7 km/h
Tappeto: 8 sprint da 30" a 14.5 km/h intervallati da 60" blandi a 8 km/h
Tappeto: 4’ a 6 km/h

***DORIAN*** · 12-02-2010, 21:27:36

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Workout 12/02/10: CARDIO + ADDOME + POLPACCI
Bike: 5’
Crunch a terra con sovraccarico (75”): 3x10 – bw+20 kg
Crunch a terra a corpo libero (45-60”): 3xmax
Sollevamento gambe alla sbarra SS Iperextension (45-60”): 3x10 (bw) + 12 (bw con 20 kg)
Calf in piedi al multipower SS Sitting calf (60”): 3x10/8 (100/90/80 kg+attrezzo) + 20/18 – (35/30/20 kg)
Tappeto: 4’ a 7 km/h
Tappeto: 8 sprint da 30" a 14.5 km/h intervallati da 60" blandi a 8 km/h
Tappeto: 4’ a 6 km/h

vamosssss!

**nebrik** · 12-02-2010, 22:45:47

Niente male fabio....se non altro è qualcosa di diverso dai soliti 20 minuti su ellittica a velocità costante....il tempo passa prima...solo credo che domani non muoverò i polpacci con quel superset xD

**nebrik** · 13-02-2010, 15:49:27

Peso di sta mattina: 70.4 kg....650g in meno di sabato scorso...oggi e domani ricarico a bestia!
Fabiuzzo il peso se non sbaglio dovrebbe aumentare nel corso dei mesi in body recomp giusto? Giusto a titolo di informazione...infatti non me ne fotte molto a dirla tutta...anzi: guardandomi allo specchio di profilo in mattinata ho notato un petto che è visibilmente più sporgente rispetto a qualche mese fa

***DORIAN*** · 13-02-2010, 19:26:03

Puo' anche rimanere invariato cn un netto miglioramento dei volumi e composizione appunto.

**nebrik** · 13-02-2010, 19:55:40

**nebrik** · 14-02-2010, 10:36:40

Allora vediamo un pò di descrivere questa prima pseudo-ricarica..
Ieri sera:
-un panino grande (pane, 1 sottiletta, 1 fetta prosciutto cotto, 1 hamburger, sottaceti, avogado) => 1000 kcal diciamo
-milkshake cappuccino al McDoanld => 250 kcal
-coppetta gelato medio alle creme => 250 kcal

A casa panino vuoto + cioccolatino + striscetta di torrone (250+100+100 = 450 kcal)
Mettiamo quindi un 2000 kcal da aggiungere alle 1100 del sabato fino al pomeriggio, quindi 3100.

Oggi a colazione non avevo un granchè fame, ma ho cmq mangiato tranquillamente 110g corn flakes + 250g yogurt, quindi altre 560 kcal.
Sta sera solo petto di pollo e più tardi pranzo dalla nonna.

Teoricamente per arrivare alle 6000 kcal di cui mi avevi parlato, dovrei spararmene più di 2000 oggi a pranzo; ma visto che quelle erano solo approssimative mi regolerò di conseguenza anche se ne dovessero uscire meno.

Sensazioni: sazio e appagato; no voglia di cibo.
Forma fisica allo specchio: come ogni domenica copo il cheat meal sempre molto buona, senza gonfiore, ma solo con l'addome un pò appannato.
Peso: identico spiccicato a ieri mattina, 70.45 kg.