Magic Nebrik's Diary!

**nebrik** · 20-01-2010, 16:42:53

Devo comprare un'altra buona antiaderente! ormai le maledette mi si appiccicano tutte al fond della padella di ceramica anche se ci spalmo l'olio con lo scottex
Sarà fatto cmq! Tanto ormai i miei non domandano manco più...qualche gg fa ho risp loro.."vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole, e di più non dimandare" ehehe

**IceHand** · 20-01-2010, 16:45:16

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Devo comprare un'altra buona antiaderente! ormai le maledette mi si appiccicano tutte al fond della padella di ceramica anche se ci spalmo l'olio con lo scottex
Sarà fatto cmq! Tanto ormai i miei non domandano manco più...qualche gg fa ho risp loro.."vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole, e di più non dimandare" ehehe

**nebrik** · 20-01-2010, 16:47:59

Il tutto alle 6.30 del mattino assume un suo fascino particolare

**nebrik** · 20-01-2010, 19:41:07

Workout 20/01/10: DORSO - BICIPITI
Lat machine prona larga (120”)
3x6 – 55 kg
1x6 – 55 kg + 1x8/9 (max) - 45 kg + 1x12/13 (max) - 35 kg à (double slide)
Lat machine supina con 2” fermo al petto
1x6/7 (max) - 50 kg
Rematore con bilanciere (70-90”)
Presa ampia a 70°: 1x8 – 46.5 kg
Presa ampia a 70°: 1x8 – 46.5 kg + 1x8/9 (max) – 36.5 kg -> (slide)
Presa media a 90°: 1x9 – 34 kg
Presa media a 90°: 1x8 - 34 kg + 1x8 (max) – 24 kg à (slide)
Rematore alla macchina (no rest)
6 dx + 6 sx + 4 dx + 4 sx + 3 dx + 3 sx – 45 kg
Pulley con 2” fermo al busto (45-60”)
3x10 – 25/20/20 kg
Alzate laterali 90° su panca inclinata a 30° (30-45”)
1x10 – 6+6 kg
1x10 – 4+4 kg
Curl seduto con manubri (50-60”)
2x10 – 10+10 kg
1x10 – 9+9 kg + RP + 1x5 (max)
Curl su panca inclinata 45° (45”)
1x12 – 4+4 kg (con PC nelle prime 6 reps)
1x12 – 4+4 kg + 2 mezzi colpi
Curl con bilanciere dritto con i gomiti aderenti al busto
1x12/13 (max) - 14 kg (only bar)
20’ ellittica
Wo discreto. Davvero buone sensazioni nella lat; nel rematore posso caricare qualcosa di più in quello a 90°. Per il resto tutto bene. Work di 40-45’ e se devo dire la verità non ero manco stanco chissà che allla fine.

**nebrik** · 21-01-2010, 21:41:42

Fabioooo se non l'avessi capito l'sms si riferiva al biglietto nella scatola delle scarpe eheheh....bellissime

**Iach...** · 21-01-2010, 21:51:08

Ciao bello!
ottimi work,vedo che almeno tu riesci a spingere come si deve (

)
senti,allora come hai sistemato con la faccenda oculista? mi sono perso qualche colpo,alla fine lavori con carichi più ridotti rispetto ai precedenti??

**nebrik** · 21-01-2010, 21:59:01

Semplicemente evito di lavorare sopra il 75-80% dell'1RM...

**Iach...** · 21-01-2010, 22:00:34

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Semplicemente evito di lavorare sopra il 75-80% dell'1RM...

**nebrik** · 22-01-2010, 17:05:16

Ed oggi via con il terzo work della settimana e la quinta seduta di cardio da 20'....settimana prox si cambia dieta e scheda...della settimana di scarico molto probabilmente non ce ne sarà bisgono...posso andare ancora tranquillamente avanti almeno altre 3 weeks

***DORIAN*** · 22-01-2010, 17:09:45

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Fabioooo se non l'avessi capito l'sms si riferiva al biglietto nella scatola delle scarpe eheheh....bellissime

**nebrik** · 22-01-2010, 17:15:09

Quando ieri le avevo tra le mani non ci potevo credere che sto strazio era finito....ero quasi diventato di famiglia alle poste

***DORIAN*** · 22-01-2010, 17:38:27

ah proposito mi devi 3 uero...uauauaaahahahahahhaha!

**nebrik** · 22-01-2010, 20:52:28

Oddio ma la ricarica non te l'ho fatta di 103 euro??? Sinceramente non lo ricordo bene ma penso fossero 103...oppure per altro?

**nebrik** · 22-01-2010, 21:02:32

Workout 22/01/10: DELTOIDI - GAMBE
Lento avanti seduto (120-130”)
3x6 – 44 kg
1x6 - 41.5 kg + 1x8 (max) - 26.5 kg + 1x8 (max) – 16.5 kg -> (double slide)
Arnold press (90”)
1x7 - (12+12) kg
1x8 - (10+10) kg
1x8 - (10+10) kg + 1x8/9 (max) - (7+7 kg) -> (slide)
Alzate laterali+alzate frontali+scrollate con manubri (no rest)
1x10+12+15 - (6+6) kg + (4+4) kg + (29+29) kg
1x10+12+15 - (4+4) kg + (3+3) kg + (29+29) kg
1x10+12+15 - (3+3) kg + (3+3) kg + (29+29) kg
Leg press orizzontale con le ginocchia al petto 2” (90”)
3x8 – 150 kg
Stacco sumo semi-dinamico (90”)
5x3 – 90 kg
Leg extension+Leg curl sdraiato (5/10”)
1x12+12 – 25 kg + 50 kg
1x12+12 – 25 kg + 45 kg
1x12+12 – 20 kg + 40 kg
Crunch su panca in TC (40-50”)
4x15-8 – bw +15 kg
Ellittica: 20’

Wo pesante. Tuttavia nel lento ho guadagnato qualcosina tra reps e carico dopo esser stato fermo per queste tre weeks (detto niente in low cal…!). Nella pressa ho aumentato il tempo in PC a 2” REALI, visto che mi sono accorto che prima era 1” +o-. Stacco sumo con 10 kg in più e anche buono a detta del trainer: la prima parte del ROM a velocità normale, mentre dal bilanciere alle ginocchia il movimento è stato dinamico.
Soddisfattissimo.