Magic Nebrik's Diary!

[DORIAN]

numero del piede?

[nebrik]

43

[DORIAN]

le slide devi scalare del 20% almeno.

[DORIAN]

43

air max preview.

[nebrik]

le slide devi scalare del 20% almeno.

Forse devo fare anche 25-30%...ho scalato 10 kg (20% di 55 kg), ma ne ho fatte solo 4...cmq sensazone meravigliosamente odiosa quella delle slide....

air max preview.

Sono queste?

http://www.solarissport.com/media/foto1/350/3664131.jpg

[nebrik]

E anche oggi mangiato tanto e tante merdate....3000-3500 kcal...merda mi devo rimettere in riga...con la high cho da 375/295g cho die stavo quasi stallando (100/150g in due week)....ora direi di continuare cmq a tenerla per tre week (concludendo questa scheda di intensità), per poi abbassare kcal e cho per 3-4 week...
Spero solo di non farmi prendere dalla smania di abbassare le kcal già da subito e di riuscire quindi ad asp fino a metà gennaio...fabio costringimi!

Ps: se le scarpe sono quelle di sopra mi piacciono

[DORIAN]

E anche oggi mangiato tanto e tante merdate....3000-3500 kcal...merda mi devo rimettere in riga...con la high cho da 375/295g cho die stavo quasi stallando (100/150g in due week)....ora direi di continuare cmq a tenerla per tre week (concludendo questa scheda di intensità), per poi abbassare kcal e cho per 3-4 week...
Spero solo di non farmi prendere dalla smania di abbassare le kcal già da subito e di riuscire quindi ad asp fino a metà gennaio...fabio costringimi!

Ps: se le scarpe sono quelle di sopra mi piacciono

si le scarpe sn queste ma anziche' verdi sotto sn rosse.
per le slide si.perfetto anche il 30%

[nebrik]

si le scarpe sn queste ma anziche' verdi sotto sn rosse.
per le slide si.perfetto anche il 30%

Ho capito...meglio verdi che rosse ma cmq ok
OK anche per le slide: scarico qualcosa di più.

Sta mattina cosa strana: mi peso e sono 71.65 kg...praticamente 250g in meno del 24...unica differenza l'orario...oggi mi sn pesato alle 11.40 mentre il 24 alle 8.30...ma per il resto stesse ore di sonno, cibo fino a un'ora prima di dormire entrambe le volte, andato al bagno prima della pesa...perciò:
prova specchio fuorviante: sono un pò gonfio anche se la bf la vedo più o meno simile....però mi sembra strano che il peso sia tanto basso....fino a ieri sera ho abbondato veramente tra carbo e kcal

[nebrik]

Fede IMO ti fissi troppo tu e le pesate...
TROPPI fattori incidono sul peso...feci,liquidi...senza contare che le bilance comuni (non credo che tu ne abbia una "professionale") hanno un margine di errore..
se provi a pesarti 2-3 volte di fila capita che ti da pesi differenti anche di 200-300g ergo...

e menomale che mi peso pure poco ....diverse persone cmq quì lo tengono molto in considerazione invece
Vabè poche pippe vado a pranzare che sta mattina non ho fatto neanche colazione per la fame nulla

[IceHand]

Io ho ancora piu' fame

Buon Anno fede

[nebrik]

Fabio confermo l'ordine ....pago tramite ricarica postepay? Fammi sapere il prezzo

[nebrik]

Workout 30/12/09: Dorso - Bicipiti
Lat prona larga (100-120”)
3x6 – 55 kg
1x6 – 55 kg + 1x12 - 40 kg + 1x17 - 30 kg (double slide)
Rematore con bilanciere 70/80° (75-90”)
1x8 – 51.5 kg
2x8 – 46.5 kg
1x8 – 46.5 kg + 1x9/10 – 36.5 kg (slide)
Pulley basso con 2” fermo al busto (45-60”):
3x10 – 35/30/25 kg (next time tutte con 30 kg)
Alzate laterali 90° su panca inclinata 30° (45”)
1x10/8 – 6+6 kg
1x10/8 – 4+4 kg
Lat supina con fermo 2” al petto
1x10 – 40 kg (ho dimenticato la trazione supina con fermo al petto 2” dopo la lat)
Curl seduto con manubri
2x10 – 10+10 kg
1x8 – 10+10 kg + RP: 10-15” + 1x4 (max) (qui meglio 8 o 9 kg a manubrio)
Curl su panca inclinata 45° (45”)
2x12 – 6+6 kg (le ultime fatte reps fatte un po’ alla maiala)
Ellittica: 20'

[fedEx]

bene fede, buon wo... mi piace la split...
come mai niente trazioni e stacco?

[nebrik]

bene fede, buon wo... mi piace la split...
come mai niente trazioni e stacco?

Allora le trazioni prone le abbiamo sostituite con lat prona larga per riuscire a lavorare bene sull'intensità, cosa che non potrei fare con le normali trazioni...dopo la lat avrei dovuto fare una serie a cedimento di trazioni supine con fermo al peto 2", ma l'ho dimenticata mannaggia a me

Lo stacco abbiamo deciso di lasciarlo stare per ora per non gravare troppo su articolazioni e colonna vertebrale....tra l'altro ho un problemino ancora ignoto al ginocchio dx

[nebrik]

Dieta 30/12/09
13.25-13.45: 90g pane tipo arabo+7 gallette+2 uova+4 albumi+30/40g ketchup+5g evo+multivit/min
16.20-17.05: Workout pesi (10g bcaa nell’ultima parte del work)
17.15-17.35: cardio
17.50-18.05: 160g riso+20g pane+150g pollo+40g ketchup+multivit/min
20.55-21.10: 2 gallette+20g pane+200g bove+15g evo+10g maio magra+qualche arachide+insalata