Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

bevi almeno 3 litri al giorno...
ottimo w.o.

Ci provo...ma già la mattina è dura perchè sono a scuola

**** nebrik..
io senza i miei 2 litri e mezzo during e 2 litri fuori non resisto
sono un cammello

azz....beato te...io se non ho la bottiglia vicino me ne scordo proprio

Dieta 30/11/09
06.35-06.55: 150g pollo+2 gallette
13.45-14.10: 250g ricotta coop bio+20g crudo magro+180g pane (integrale 100g; normale 80g)+insalata+1g fish oil
17.00-18.10: Workout pesi (10g bcaa nell’ultima parte del work)
18.15-18.35: cardio
18.40: 3 gallette+20g pane+200g pomodoro+NaCl
19.00-19.10: 170g riso parboiled+30/40g ketchup+150g pollo+multivit/min
Tra i due pasti 30g circa di amidi
21.35-21.45: 150g pollo+40g crudo magro+10g evo+insalata+2g fish oil

[DORIAN]

comincia a bere appena apri gli occhi 2 bicchieri di acqua ogni mattina.

[nebrik]

comincia a bere appena apri gli occhi 2 bicchieri di acqua ogni mattina.

D'accordo proverò

Ieri ho provato uno squat partendo come mi ha suggerito bigpaschi, un pò inclnato in avanti col busto, in modo che sarei riuscito ad andare indietro col culo, senza caricare le ginocchia. Ammetto che il dolore alle giocchia è stato di meno, se non quasi nullo. Tuttavia questa mattina ho qualche fastidio alla zona lombare: è normale o mi sono inclinato troppo?

[Iach...]

D'accordo proverò

Ieri ho provato uno squat partendo come mi ha suggerito bigpaschi, un pò inclnato in avanti col busto, in modo che sarei riuscito ad andare indietro col culo, senza caricare le ginocchia. Ammetto che il dolore alle giocchia è stato di meno, se non quasi nullo. Tuttavia questa mattina ho qualche fastidio alla zona lombare: è normale o mi sono inclinato troppo?

Capita anche a me ... diciamo l'uno e l'altro ...
a me succede sopratutto dopo l'esecuzione stessa dello squat alcune volte .. non tanto il giorno dopo ...
è possibile che vi sia una non completa contrazione della bassa schiena durante l'accosciata,e ciò,comporta dolori maggiori ...
il trucco concentrarsi ad irrigidirsi tutti ...

sentiamo però l'idea di dorian...

[nebrik]

Capita anche a me ... diciamo l'uno e l'altro ...
a me succede sopratutto dopo l'esecuzione stessa dello squat alcune volte .. non tanto il giorno dopo ...
è possibile che vi sia una non completa contrazione della bassa schiena durante l'accosciata,e ciò,comporta dolori maggiori ...
il trucco concentrarsi ad irrigidirsi tutti ...

sentiamo però l'idea di dorian...

Probab mi sono semplicemente inclinato tropp....la prox volta la accentuerò meno e vedrò come va

[Iach...]

Probab mi sono semplicemente inclinato tropp....la prox volta la accentuerò meno e vedrò come va

[nebrik]

Dieta 01/12/09
06.35-07.00: 5/10g noci+130g pollo+140g pane+1 mela+multivit/min+1g fish oil
13.35-13.55: 160g panini integrali+150g pollo+ketchup+insalata+5g evo+1 mela+1g fish oi
17.05-17.25: 4 gallette+250g ricotta coop bio+20g grana+20g pane+10g noci+insalata+1g fish oil
20.25-20.45: 200g bove+3 gallette+20g pane+1 arancino di riso+15g evo+insalata

[nebrik]

Mi correggo: quelli ai lombari dovrebbero essere doms quasi sicuramente. In effetti il "mal di schiena" è ben diverso.

Oggi ho cercat di cominciare a bere (acqua eh...eheheh) un pò di più.

Tra poco work dorso-stacchi rumeni.

[nebrik]

Ecco...e menomale che l'ho speificato ....da oggi in pale nella borraccia rum e coca e bcaa per il catabolismo ovviamente

[nebrik]

Workout 02/12/09: Dorso

Trazioni (1/2-0-1/2)
Prone larghe 2x6 bw, 120-150” (mento sopra la sbarra)
Prone strette 2x6 bw, 120-150” (mento sopra la sbarra...la fatica si faceva sentire: chiuse a stento)
Supine strette 2x5-4 bw, 120-150” (sbarra al petto poco/mento sopra la sbarra…qui ho fallito alcune rips finali))


Rematore con bilanciere 70/80° (1-0-2/3)
4 – 54 kg, 90” (questo set l’ho aggiunto io…non male)
6 – 51.5 kg, 90” (qui verso la fine ho alzato un po’ la schiena, ma comunque è buona l’esecuzione)
6 – 49 kg, 90” (buona)
8/9 – 44 kg, 120” (qui avevo un po’ di buffer…buona esecuzione)


Lat neutra gomiti stretti (1-0/1-3)
3x10 – 45/40/40 kg, 90” (ultime 2 rips meno profonde)

Rematore con maubrio (1-0-2)
2x10 20 kg, 90” (non male...ma con il sx perdevo un po’ di negativa e 2-3 cm di trazione finale…porto a 18/19 kg)


Pulley presa larga al petto (1-0-2/3)
12 – 30/ kg, 60” (questo l’ho sentito proprio proprio poco)
12 – 25 kg, 60” (idem)

Scrollate con manubri da seduto (1-0/1-2)
12 – 25+25 kg 60”
10/11 – 25+25 kg 60” (qui gli avambracci mi avevano già abbandonato…non so proprio come fare con questo ex)

Stacchi Rumeni (1-0-3)
4 – 70 kg, 90-120”
6 – 70 kg, 90-120”
2 – 70 kg 90-120” (il peso è moooolto gestibile….ma la presa era andata abbondantemente a puttane…come faccio??)

Crunch
4x12-8, 60”

Ellittica: 20’


Poco soddisfatto del work…Fabio mi serve qualche consiglio su presa e quindi ordini degli ex…e anche sulle trazioni: forse è meglio cambiare strategia visto che questa è la stessa usata nella progressione della scorsa split…in passato mantenendo la stessa strategia per più tempo, non ne ho cavato fuori niente…che consigli?

[andrew_87]

AZZ!
ottimo il rematore dopo le trazioni!!!

[BigPaschi]

Mi correggo: quelli ai lombari dovrebbero essere doms quasi sicuramente. In effetti il "mal di schiena" è ben diverso.

Oggi ho cercat di cominciare a bere (acqua eh...eheheh) un pò di più.

Tra poco work dorso-stacchi rumeni.

[nebrik]

AZZ!
ottimo il rematore dopo le trazioni!!!

Grazie...ma i carichi sono ancora mediamente bassi

Dieta 02/12/09
06.35-07.00: 150g pollo+45g pane intgr+75g gallette+10g noci+1g fish oil
13.45-14.10: 2 uova+4 albumi+ketchup+160/170g pane (integrale 100g; bianco 60/70g)+5g evo+insalata
16.50-18.00: Workout pesi (10g bcaa nell’ultima parte del work)
18.05-18.25: cardio
18.30: 50g pane bianco+200g pomodoro+NaCl
19.05-19.15: 115g riso parboiled+4 gallette+30g ketchup+150g pollo+multivit/min
23.05-23.15: 200g bove+30g pane+5/10g evo+insalata+2g fish oil

[nebrik]

Fabio appena puoi dammi qualche consiglio sul work...ti ho scritto qualche nota nel report...notte

[DORIAN]

lascia cosi'..cmq e' un buon sets-reps per questo esercizio.