Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

Dieta 20/11/09
06.35-06.55: 15g noci+1 mela+100g pane+150g pollo+1g fish oil
13.40-14.05: 11 gallette+2 uova+4 albumi+10g evo+insalata
17.05-18.40: Workout pesi (10g bcaa dalle 17.25 alle 17.40)
18.45-19.05: cardio
19.15-19.25: 130g riso parboiled+150g pollo+1 pomodoro rosso+multivit/min
21.50-22.05: 200g bistecca *****+20-25g noci+1 mela+20g pane+2g fish oil

[Pedro17]

Che chezz di fogna sei???

Allora diguna gli altri giorni

Non lo immagini nemmeno

temo (cit.)


ottimo wo cmq trazionatore....

[nebrik]

temo (cit.)


ottimo wo cmq trazionatore....

Eh si nelle trazioni sembro migliorare
Sta sera free meal: pizza o paninozzo.
Domani a pranzo non so se avrò un free...cmq mi manterrò in lieve ipercal.

Fabio ancora mi dai un parere sull'organizzazione della dieta per le prossime week che ti ho postato poco dietro

[nebrik]

X dorian

In sintesi sono queste le due opzioni:
OPZIONE 1
-prox settimana: stessa dieta (2500-2250 kcal) e work attuali
-una week di scarico: work che mi abitui un pò al volume delle prox weeks + low carb 2200-2000 kcal (scarico un pò di liquidi)
-3 weeks: di nuovo con 2500-2250 kcal (+ le kcal delle feste natalizie a partire dalla 3° week) + work high volume, stile ipertrofia
-2 weeks: 2700-2400 kcal (+ le kcal delle rimanenti cene/pranzi) + altro work high volume, stile ipertrofia
-4 weeks: low carb 2300-2000 kcal + work brevi con ex base in range di forza (evitare di perdere forza)

OPZIONE 2
-prox settimana: stessa dieta (2500-2250 kcal) e work attuali
-3 weeks: 2700-2400 kcal + work high volume, stile ipertrofia
-3 weeks: 2700-2400 kcal (+ le kcal delle feste natalizi) + altro work high volume, stile ipertrofia
-4 weeks: low carb 2400-2100 kcal + work brevi con ex base in range di forza (evitare di perdere forza)

[andrew_87]

ciao Nebrik,
se mi è permesso mi segno...


azz, spingi parecchio ragazzo!

[nebrik]

ciao Nebrik,
se mi è permesso mi segno...


azz, spingi parecchio ragazzo!

L'importante è crederci
Benvenuto cmq

Dieta 21/11/09
06.40-07.00: 120g pane+150g pollo+1 mela+15g noci+multivit/min+1g fish oil
13.45-14.00: 100g gallette+150g pollo+10g evo+insalata con mais
19.05-19.15: 50g grana+1 mela grande+10-20g pane+insalata con mais1g fish oil
20.35-20.45: 200g bistecca *****+1 mela+10/15g evo+insalata+1g fish oil
01.30: 40g grana

[nebrik]

In sintesi sono queste le due opzioni:
OPZIONE 1
-prox settimana: stessa dieta (2500-2250 kcal) e work attuali
-una week di scarico: work che mi abitui un pò al volume delle prox weeks + low carb 2200-2000 kcal (scarico un pò di liquidi)
-3 weeks: di nuovo con 2500-2250 kcal (+ le kcal delle feste natalizie a partire dalla 3° week) + work high volume, stile ipertrofia
-2 weeks: 2700-2400 kcal (+ le kcal delle rimanenti cene/pranzi) + altro work high volume, stile ipertrofia
-4 weeks: low carb 2300-2000 kcal + work brevi con ex base in range di forza (evitare di perdere forza)

OPZIONE 2
-prox settimana: stessa dieta (2500-2250 kcal) e work attuali
-3 weeks: 2700-2400 kcal + work high volume, stile ipertrofia
-3 weeks: 2700-2400 kcal (+ le kcal delle feste natalizi) + altro work high volume, stile ipertrofia
-4 weeks: low carb 2400-2100 kcal + work brevi con ex base in range di forza (evitare di perdere forza)

Penso che opterò per la prima tra queste due opzioni...

[DORIAN]

mi piace di piu' la seconda.

[nebrik]

mi piace di piu' la seconda.

Non dirlo a me...ero sparato a prendere più massa possibile in queste 6-7 weeks fregandomene momentaneamente della bf....l'idea della prima era nata dopo il catastrofico fine settimana scorso con + di 8000 kcal forse: ho preso acqua e anche un pò di grasso temo...prima stavo andando una meraviglia anche a bf
Cmq guarda se mi dai l'ok vado anche io cn la seconda....sono molto più deciso verso quella che non per la prima

[DORIAN]

fottitene dell'acqua..va bene la seconda.
dopo le feste lavori sulla recomp.

[nebrik]

fottitene dell'acqua..va bene la seconda.
dopo le feste lavori sulla recomp.

Circa l'allenamento ho solo un problema: come organizzo la split gambe? Non so se hai letto, ma con uno stance medio e punte a 40° e buttando le ginocchia molto all'infuori, non ho avvertito per nulla dolore al ginocchio, ma anzi tanto lavoro sull'interno coscia...anche se post-wo qualche fastidio c'era...

[DORIAN]

Io starei leggero...
come ti ho gia' suggerito squat leggero e pressa 3 volte a settimana a giro senza caricare le articolazioni...dammi retta tanto non e' una priorita' la coscia da Jay...

[nebrik]

Io starei leggero...
come ti ho gia' suggerito squat leggero e pressa 3 volte a settimana a giro senza caricare le articolazioni...dammi retta tanto non e' una priorita' la coscia da Jay...

Certo che ti do ragione fabio ....ecco magari la pressa la lasciamo stare perchè mi da problemi diretti anche con i piedi più alti...
Quindi se ho ben capito facciamo un 6x3 di squat dinamico 3 volte a settimana, inserito in una tre split così suddivisa:
a- petto tric
b- dorso
c- spalle bic
Posto qualcosa io e poi al rivediamo insieme?

[DORIAN]

Certo che ti do ragione fabio ....ecco magari la pressa la lasciamo stare perchè mi da problemi diretti anche con i piedi più alti...
Quindi se ho ben capito facciamo un 6x3 di squat dinamico 3 volte a settimana, inserito in una tre split così suddivisa:
a- petto tric
b- dorso
c- spalle bic
Posto qualcosa io e poi al rivediamo insieme?

farei
petto+bi+sqaut 3x5 8rm
dorso+rumeni 3x8-6
spalle+bi+squat 3x10 12 rm

le esecuzioni lente e controllate e 3-4 serie di riscaldamento e avvicinamento anche se i carichi sn leggeri...

[nebrik]

farei
petto+bi+sqaut 3x5 8rm
dorso+rumeni 3x8-6
spalle+bi+squat 3x10 12 rm

le esecuzioni lente e controllate e 3-4 serie di riscaldamento e avvicinamento anche se i carichi sn leggeri...

I tricipiti con petto o spalle scusa?
Per il resto ok...vedrò di ideare qualcosa in settimana
PS: non so se hai visto il thread aperto da sergio in body bulding pro....sto schiattando