Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

Buongiorno...
Fabio mi servirebbe un consiglio: ora sto a 2500-2250 kcal con 310-240g cho die. Dopo questo fine settimana ultracalorico ho messo su 2 kg (tanta acqua, ma anche un pò di grasso sicuramente).
Quanto all'allenamento mi è rimasta questa più un'altra settimana di forza-ipertrofica. Poi vorrei entrare in ipertrofia pura.
Quello che ti volevo chiederti è come comportarmi con le kcal...:
1) Come da programma continuo ad alzare le kcal e i carbo bi/tri-settimanalmente;
2) Mi faccio questa e la prossima settimana con questa quota calorica, poi una setttimana di scarico dall'allenamento a cui faccio coincidere una settimana low carb, 2200-2000 kcal per poi tornare la settimana dopo a 2700-2450 kcal con 350-280 cho.

[Pedro17]

ehm....scuola??

[spot86]

Buongiorno...
Fabio mi servirebbe un consiglio: ora sto a 2500-2250 kcal con 310-240g cho die. Dopo questo fine settimana ultracalorico ho messo su 2 kg (tanta acqua, ma anche un pò di grasso sicuramente).
Quanto all'allenamento mi è rimasta questa più un'altra settimana di forza-ipertrofica. Poi vorrei entrare in ipertrofia pura.
Quello che ti volevo chiederti è come comportarmi con le kcal...:
1) Come da programma continuo ad alzare le kcal e i carbo bi/tri-settimanalmente;
2) Mi faccio questa e la prossima settimana con questa quota calorica, poi una setttimana di scarico dall'allenamento a cui faccio coincidere una settimana low carb, 2200-2000 kcal per poi tornare la settimana dopo a 2700-2450 kcal con 350-280 cho.

io dico la 2) ma nel passare da 2200 a 2700 farei a step di 200-250kcal.

[nebrik]

io dico la 2) ma nel passare da 2200 a 2700 farei a step di 200-250kcal.

Vincè anche io propenderei per la seconda...ma in questo modo tieni conto che:
-la prox settimana continuo cn questo programma e dieta
-1 settimana scarico e quindi low carb
-1 settimana riporto le kcal a quelle attuali e comincio un work di ipertrofia voluminoso (2500-2250)
-dopo 1 settimana porto le kcal a 2700-2450
E quì arriva il problema...le vacanze di natale e le varie mangiate....che implicano un successivo periodo low kcal (3-4 settimane)

Insomma quello che mi preoccupa è di non avere il tempo per massificare adeguatamente almeno in questo periodo lontano dalle spiagge...che proponi??

[IceHand]

Potresti non aumentare nella seconda settimana e sfruttare unvece la settimana di natale...

[nebrik]

Potresti non aumentare nella seconda settimana e sfruttare unvece la settimana di natale...

Ice il problema non ri risolve cmq: dopo natale un pò di cut ci vuole, non c'è storia.
Perciò la mia idea è questa:
-le prossime 3 settimane (1 con questa scheda di forza ipertrofica + 2 di ipertrofia pura) a 2700-2350 kcal (350-270 cho/160 pro/70 fat)
-le 3 settimane successiva di ipertrofia pura a 2850-2500 kcal (390-310/160-150 pro/70 fat)
....
Seguono 4 settimane low cal low carb (di cui 1 di scarico + 3 di intensità con una progressione nei base per il mantenimento della forza)

[dadebody]

Ciao nebrik scusa ma nelle
Croci con fermo: 2x12 + 1x6+6+6, R: 60”


1x6+6+6 significa che le fai di fila senza R di 60'?

[nebrik]

Ciao nebrik scusa ma nelle
Croci con fermo: 2x12 + 1x6+6+6, R: 60”


1x6+6+6 significa che le fai di fila senza R di 60'?

E' uno stripping, una tecnica intensiva. Dopo il normale 2x12, prendi un certo peso (io uso lo stesso del 2x12) e fai 6 ripetizioni; poi senza riposare prendi un peso minore e ne fai altre 6 e poi di nuovo altre 6 con un peso minore.

[nebrik]

Dieta 19/11/09
06.40-07.00: 3 gallette+60g pane+130g pollo+1 mela+10g noci+multivit/min+1g fish oil
13.45-14.00: 80g pane+1 mela+150g pollo+10g evo+insalata
16.50-17.00: 90g grana+1 mela+1 mandarino+1g fish oil
19.55-20.05: 200g bove+1 mela+20g pane+10/15g evo+insalata+1g fish oil

[nebrik]

Fabio appena hai un'attimo me lo dai un consiglio? Vedi fine pag dietro e inizio di questa pagina

[IceHand]

Ice il problema non ri risolve cmq: dopo natale un pò di cut ci vuole, non c'è storia.
Perciò la mia idea è questa:
-le prossime 3 settimane (1 con questa scheda di forza ipertrofica + 2 di ipertrofia pura) a 2700-2350 kcal (350-270 cho/160 pro/70 fat)
-le 3 settimane successiva di ipertrofia pura a 2850-2500 kcal (390-310/160-150 pro/70 fat)
....
Seguono 4 settimane low cal low carb (di cui 1 di scarico + 3 di intensità con una progressione nei base per il mantenimento della forza)

Che tu voglia cuttare dopo le feste ci sta'
Quello che intendevo è che potresti gestire le calorie delle "feste", insieme a quelle dei giorni normali, cercando di gestirle...

Poi magari mi sbaglio e dico una boiata...è utile per capire

[nebrik]

Che tu voglia cuttare dopo le feste ci sta'
Quello che intendevo è che potresti gestire le calorie delle "feste", insieme a quelle dei giorni normali, cercando di gestirle...

Poi magari mi sbaglio e dico una boiata...è utile per capire

Beh certo...ovviamente quelle kcal le terrò in conto, anche abbassando cho e fat negli altri pasti....ma di sicuro sforerò lo stesso

[IceHand]

Beh certo...ovviamente quelle kcal le terrò in conto, anche abbassando cho e fat negli altri pasti....ma di sicuro sforerò lo stesso

Che chezz di fogna sei???

Allora diguna gli altri giorni

[nebrik]

Che chezz di fogna sei???

Allora diguna gli altri giorni

Non lo immagini nemmeno

[nebrik]

Workout 20/11/09
Trazioni: 2x5 pr. lrg (mento sopra la sbarra) + 2x5 pr. str (mento sopra la sbarra) + 2x5 sup (petto alla sbarra quasi sempre), R:2'
Squat dinamico: 9x3 70% 65 kg, R: 60”
Lat lenta (1 - 2 - 2): pr lrg 2x10-8 45 kg + pr str 2x9-8 45 kg + sup 2x10-8 45 kg, R: 75”
Pulley (1 - 0/1 - 1/2): 2x10-12 35 kg, R: 40-50"
Military esplosivo (1 - 0 - 1): 4x4, R: 90” 46.5 kg
Panca con fermo al petto 2" (1-2-1): 3x6 47.5 - 50 - 50 kg, R: 90”
Crunch: 8-10x15-8, R: 40-60”
Ellittica: 20'

- squat: con uno stance medio (piedi poco più esterni alla perpendicolare dalle spalle) e con i piedi a 45°, non ho avvertito per niente dolore alle ginocchia...solo ora qualche LIEVE FASTIDIO.
- al pulley avevo intenzione di fare 2x12 + 1x6+6+6...ma avevo gli avambracci completamente andati dopo la lat e mi sono dovuto accontentare del 2x10-12.
- military +2.5 kg...ho cercato di intraruotare i gomiti, ma devo rinforzare i tricipiti...non mi sono per niente di aiuto ne alla panca ne al military