Magic Nebrik's Diary!

[Pedro17]

figurati pedro...

inoltre ho riletto il messaggio scritto sopra (quello della "faccina strafotente") e volevo specificare se nn si capisce che sto a scherza' mi racc fede nn prendertela

[nebrik]

con che coraggio ti cucini la bistecca a colazione??

Cosa non si fa per mancanza di pro in frigo

il mais e' alto i.g. e cmq di per se gia' una fonte glucidica cotta acquisisce un i.g. maggiore vedi il riso precotto in busta....
diciamo che le gallette di farro e kamut hanno un ig minore solo per la presenza di fibre che le contraddistinguono.

inoltre ho riletto il messaggio scritto sopra (quello della "faccina strafotente") e volevo specificare se nn si capisce che sto a scherza' mi racc fede nn prendertela

Non volevo fare lo strafottente cmq...io sono il primo che deve imparare ancora molto

[nebrik]

Cmq il peso di sta mattina era 70.35 kg. Ora non so se dare tanto peso al peso (scusate il gioco di parole), ma quì siamo in calo a quanto pare...sarà il caso di aumentare il tiro kcalorico? Son già a 320-250 cho die però...

[nebrik]

Workout 13/11/09
Trazioni: 3x4 pr. lrg (mento sopra la sbarra) + 3x4 pr. str (sopra la sbarra) + 3x4 sup (petto alla sbarra), R:2'
Squat leggero: 9x3 65% 60 kg, R: 60”
Lat lenta (1 - 2/3 - 2): pr lrg 2x10 40 kg + pr str 2x10-9 40 kg + sup 2x9-8 40 kg, R: 60-75”
Military esplosivo (1 - 0 - 1): 4x4, R: 90” 46.5 - 44 - 44 - 44 kg
Panca con fermo al petto 2/3" (1-2/3-1): 3x6 47.5 - 50 - 45 kg, R: 90”
Crunch: 6/7serie, R: 60”
Ellittica: 20'

Tutto bene..solo 2 note negative:
- squat -> dolore lieve alle ginocchia....tuttavia ho notato che se nella dicesa vado molto all'infuori con le ginocchia e indietro col culo, il dolore non c'è...
-military -> avrei dovuto scaldarmi di più....le avrei fatte tutte con 46.5 kg..sarà per la prossima

[IceHand]

Bene Fede, ocio allo squat mi raccomando

[nebrik]

E anche oggi sforato con le kcal prestabilite (125g carb e 30g pro in più e quindi 435g cho e 190g pro tot!!!)

Dieta 13/11/09
06.30-06.50: 120g yogurt magro muller+cacao+90g pane+100g arista-pollo+ketchup+1 mela+10g noci+1g fish oil
13.50-14.10: 130g pane+80g grana+insalata
17.00-18.15: Workout pesi (10g bcaa dalle 18.00 alle 18.15)
18.20-18.40: cardio
18.45-19.05: 140/150g gallette riso+150g pollo+10-20g ketchup+200g pomodoro+multivit
21.20-21.40: 200g bov ad+15g evo+1 mela+insalata+20g pane+1 fiadone+2g fish oil
22.50-23.00: 70g pane+2 gallette+250g yogurt

[nebrik]

Bene Fede, ocio allo squat mi raccomando

Uno alla settimana credo di poterlo tenere...anche se le ginocchia non hanno ancora recuperato....vedremo

[IceHand]

Uno alla settimana credo di poterlo tenere...anche se le ginocchia non hanno ancora recuperato....vedremo

1 fatto con le dovute precauzioni ci sta'...poi dipende da te

[nebrik]

1 fatto con le dovute precauzioni ci sta'...poi dipende da te

Anche perchè sarà leggero per un pò

[nebrik]

Sta sera non lo so che m'è preso...mi sono appena sparato: 250g yogurt muller (25 cho + 15 pro) + 70g pane (45g cho + 6g pro) + 2 gallette (12 cho + 2-3 pro)...aggiungiamo a questi i 40g di carbo di cui avevo già sforato...

125g CARBO + 25g PRO = 600 kcal in più

[nebrik]

Dieta 14/11/09
06.30-06.50: 2 gallette+100g bove+ketchup+120g yogurt magro muller+cacao+multivit+2g fish oil
13.50-14.10: 80g pane+5g evo+150g bove+insalata+1 mela
17.30: 100g crudo magro+4 gallette+1g fish oil
19.30: 2 gallette con marmellata
22.00-01.00: pizza salsiccia e patate+100g ca pane+20ina di patatine fritte+5 arrosticini+6/7 pavesini+4/5 cucchiaini di tiramisù ecc

Contando le 600 kcal extra di ieri e+ quelle totali di oggi: 3800-4000 kcal….ojjjjjjjjeààà!

[nebrik]

Dieta 15/11/09
09.20-09.40: 4 gallette+110/120g bove+120g yogurt magro muller+6 pavesini+multivit+2g fish oil
13.00-18.00:
-antipastini: crocchette di patate/riso, spicchietti di pizza, verdure fritte, quadratini di grana, bicchiere di alcolico non identificato, ecc.
-antipastoni: rape e fagioli, polenta al sugo, formaggio e uova.
-tanto pane (sui 3 etti)
-2 porzioni agnello, 1 patata intera, 3 porzioni prosciutto maiale al forno
-tanti dolci diversi: torta di mele, tiramisù, biscotti ripieni, torta al cacao, ecc.

Anche oggi sulle 4000 kcal circa….che insieme a quelle di ieri fanno 8000….i miei sono pronti con la mannaia per sgozzare il *****…

[dadebody]

ciao Nebrik che scheda stai seguendo adesso? me la posti?

Scusa ma non riesco a trovarla xkè ho il pc che si impalla :-)

[IceHand]

Ma che bel fine settimana

[nebrik]

ciao Nebrik che scheda stai seguendo adesso? me la posti?

Scusa ma non riesco a trovarla xkè ho il pc che si impalla :-)

Guarda ultimamente sto cambiando tutte le settimane complementari, seguendo sempre invece un certo schema negli fondamentali...ti posto qualcosa ma che sicuram sarà oggetto di modifica..

A
Panca pesante (1 - 0 - 1): 5x5 75% - 6x4 80% - 5x3 85% - 2x1 95% + 3x2 90%, R:3’
Trazioni leggere (1/2 - 0 - 1): 9x3 supine bw, R: 60-75”
Dips profonde lente (1 - 1 - 1): 3x10-8 bw, R: 60”
Croci con fermo: 2x12 + 1x6+6+6, R: 60”
Alz laterali con cheat: 4x10-8, R: 60”
Alz laterali lente: 3x12-15, no rest
Ellittica: 20’

B
Rematore bil 70-80° con cheat: 5x5 75% - 6x4 80% - 5x3 85% - 2x1 95% + 3x2 90%, R:3’
Panca leggera: 9x3 60-65-70%, R: 60”
Rematore bil 80° (1-2-2): 3x10-8, R:60”
Pulley: 3x12, R: 60”
Alz lat 90 su inclinata 30° (1-0/1-1): 4x12-10, R: 60”
Alz lat 90 cavi:2x12-15, no rest
Ellittica: 20’


C
Trazioni: 2x4 pr. lrg+2x4 pr. str+2x4 sup / 3x4+3x4+3x4 / 2x5+2x5+2x5 / 3x5+3x5+3x5, R: 2'
Squat leggero: 9x3 65%, R: 60”
Lat lenta (1/2 - 2 - 2/3):pr lrg 2x10-8 + pr str 2x10-8 + sup 2x10-8. R: 60”
Military esplosivo (1 - 0 - 1): 4x4, R: 90”
Panca con fermo al petto 2" (1-2-1): 3x6, R: 75-90”
Crunch: 6-7x10-8, R: 60”
Ellittica: 20'

Ma che bel fine settimana

Guarda fino ad ora il peso era in lieve discesa e stavo notando addirttura un leggero calo di bf ....ma sto fine settimana di sicuro ho preso un pò di ciccia...sta mattina non avevo ancora manco fame