Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

Ragazzi che mi dite di questo sumo di paolo? Intendo riguardo la tecnica...
Non ho mai fatto questa variante di stacco e stavo pensando che più in là la si potrebbe inserire, magari quando le ginocchia staranno meglio...

YouTube - Paolino stacco sumo 240Kg nell'ingresso

[nebrik]

Allora free meals a parte del week end, stavo pensando di aumentare i carbo e le kcal già dalla prossima week anzichè aspettare la successiva come da programma....questo perchè ho notato che arrivo al fine settimana affamato...e anche durante la settimana vorrei mangiare di più....la bf è ancora pressochè invariata e con le masse e la forza si procede lentamente...

Quindi passo da: 270-190g cho / 170 pro / 70-80g fat die
a: 310-230g cho / 160 pro / 70-75g fat die

[nebrik]

wo day
Cola: 90g pane+100g pollo+3 noci+170g yogurt 0,1+cacao+1 mela
Pranzo / 2h 30' pre-wo: 2 uova+4 albumi+10g evo+90g corn flakes/riso/115g pane+insalata
Post-wo: 130g corn flakes/riso/160g pane+150 pollo+ 30-40g ketchup
Cena: 200 red meat+20 evo+1 mela+1 mandarino+verdure

rest day
Cola: 90g pane+100g pollo+3 noci+170g yogurt 0,1+cacao+1 mela
Pranzo: 150g pollo+110g pane+10g evo+verdure
Spunto: 90g parmigiano+1 mela+1 mandarino
Cena: 200 carne rossa+1 mela+1 mandarino+15g evo+verdure

[Iach...]

Rematore veramente buono,io però partirei da un supporto (meglio di tutti un rack) ad altezza coscie ... infatti per prenderlo fai un vero e proprio deadlift ... non so quanto possa essere vantaggiosa la cosa,tra l'altro partendo da molto in basso,normali i doms ai femorali,dato che sono fondamentali per il mantenimento del set-up

panca secondo me buona,arco e add controllate ma veramente poco il peso per le tue potenzialità,è per questo il bila ti vola praticamente sopra ... però il programma va rispettato naturalmente

molto bene il complesso ...

[nebrik]

In effetti potremmo definirlo un vero deadlift, ma il peso è talmente leggero che non lo sento neanche...
La panca è leggera...da programma...quella pesante non è così facile eheh

[luigi_ego]

i doms ai femorali sono quasi normali... dopo la prox seduta non li avrai... sarà la tensione a cui sono sottoposti per mantenere il set up nel rematore

[DORIAN]

wo day
Cola: 90g pane+100g pollo+3 noci+170g yogurt 0,1+cacao+1 mela
Pranzo / 2h 30' pre-wo: 2 uova+4 albumi+10g evo+90g corn flakes/riso/115g pane+insalata
Post-wo: 130g corn flakes/riso/160g pane+150 pollo+ 30-40g ketchup
Cena: 200 red meat+20 evo+1 mela+1 mandarino+verdure

rest day
Cola: 90g pane+100g pollo+3 noci+170g yogurt 0,1+cacao+1 mela
Pranzo: 150g pollo+110g pane+10g evo+verdure
Spunto: 90g parmigiano+1 mela+1 mandarino
Cena: 200 carne rossa+1 mela+1 mandarino+15g evo+verdure

finalmente una dieta decorosa...a parte i flakes...

[nebrik]

i doms ai femorali sono quasi normali... dopo la prox seduta non li avrai... sarà la tensione a cui sono sottoposti per mantenere il set up nel rematore

Capisco....la cosa che mi è parsa strana lì per lì era averli ai femorali e non al dorso....poi ripensandoci stavo lavorando pure a buffer, quindi...

finalmente una dieta decorosa...a parte i flakes...

Eheheh diciamo che li tengo come ultimatum ....la cosa che mi scoccia del riso è cucinarlo: ci vuole tempo e non mi si crea
Vabè dai, l'importante è che ho capito che è ora di iniziare ad alzare il tiro con le kcals ...quest'anno voglio prendere una buona massa

[nebrik]

Dieta 08/11/09
09.30-09.50: 60g pane+120g pollo+130g yogurt magro muller+1 mela+5 noci
13.35-13.55: 40g pane+1 piatto modesto di pasta al forno+200g ca punta di petto/scalinata di vitello+150/200g gelato (fondentissimo-nocciola)
18.50: 130g pollo+1 pomodorino
20.30-20.50: 200g bov ad+5g evo+1 mela+insalata

[giacomo82]

nebrik, se buono, caro e simpatico.................
ma a livello alimentare fai degli abbinamenti a dir poco discutibili.

[nebrik]

nebrik, se buono, caro e simpatico.................
ma a livello alimentare fai degli abbinamenti a dir poco discutibili.

Ma il bello sai qual è? E' CHE LO SOOOOOOOOOOOOOOOO!!!!! E anche i miei si impauriscono quando vedono....carne e corn flakes Ma il mondo è bello perchè è vario!

[Charlie B.]

poveri genitori

incredibilmente mia mamma mi rompe sempre: mangi troppo Cà!

[nebrik]

poveri genitori

incredibilmente mia mamma mi rompe sempre: mangi troppo Cà!

Tu che mangi troppo....manco nei film!

[nebrik]

Workout 09/11/09
Panca pesante (1 - 0 - 1): 6x4 80% 57.5 kg, R: 2’30”-3’
Trazioni leggere (1/2 - 0 - 1): 9x3 supine bw, R: 60-75”
Dips profonde lente (1 - 1 - 1): 3x 10 – 8/9 – 6/7 bw, R: 60”
Alz laterali lente (1 – 2/3 – 2/3): 2x12-10 5+5 kg + 1x10 4+4 kg + 1x10 3+3 kg, R: 60”
Calf: 3x12 sitting + 1x12 alla pressa, R: 45"

Buon allenamento.
-Ottima panca...e avevo anche buffer, nonostante la scorsa volta, per fare il 75%, avevo arrotondato per eccesso e oggi ho usato quel 75% per i calcoli! Nell'ultimissima ci ho infilato ure un fermo al petto di 1"..!
-Di rips alle dip la scorsa volta ne feci di più, però sta volta le ho fatte con enfasi sul petto (più profonde).
-Le alz laterali lente le potrebbero usare come strumento di tortura.

[nebrik]

Domani probabilmente arriverà l'ordine che ho fatto sabato sera:
1 kg BCAA neutri - POWDER
200 cps vitamine - NOW
200 cps olio di pesce - NOW
70 euri...inclusi 10 euro di spese di spedizione
Bella spesetta, ma con questi ci faccio 6-7 mesi buoni