Magic Nebrik's Diary!

[IceHand]

Bene...come non detto

Cmq nebrik, solo tu puoi valutare come ti senti e cosa poter fare

[nebrik]

Bene...come non detto

Cmq nebrik, solo tu puoi valutare come ti senti e cosa poter fare

Ma guarda ice, a mente lucida ho pensato questo: ho 16 anni e tanta voglia di migliorare....perchè andare a rovinarmi qualche legamento o tendine (non ho ancora capito bene se sia menisco, crociato post, cartilagine rotulea, o tendine del quad...suppongo però sia solo infiammazione) insistendo sull'infiammazione pur di fare squat, quando davanti ho UNA VITA per allenare le gambe? ...

E poi di certo questo mese non sarà sprecato: cercherò di muovere battaglia a questo dorso che di migliorare con schemi classici non ne vuole sapere....vediamo chi la spunta

[nebrik]

Workout 02/11/2009
Trazioni: 2x4 pr. lrg (mento alla/sopra la sbarra) + 2x4 pr. str (mento alla/sopra la sbarra) + 2x4 sup (petto alla sbarra).
Military esplosivo (1 - 0 - 1): 4x4, R: 90” 46.5 - 44 - 44 - 44 kg
Lat prona larga lenta (1/2 - 2 - 2/3): 3x8, R: 60-75” 40 kg
2 manubri su piana con fermo al petto 2" (1-2-1): 3x6, R: 90” 18+18 kg
Ellittica: 20 '

Allenato con rinnovata voglia ed entusiasmo: sinceramente mi ero un pò rotto del solito panca-squat, squat-panca, panca-squat....

Oggi mi sono concentrato molto su movimento e soprattutto sulla velocità d'esecuzione.

Le spinte su piana le ho fatte con manubri perchè la panca era occupata. Ho accennato comunque ad un arco ed ad un simil leg raise. Buone sensazioni comunque.

Aspetto ancora l'ok da fabio per confermare la scheda.

[IceHand]

Ma guarda ice, a mente lucida ho pensato questo: ho 16 anni e tanta voglia di migliorare....perchè andare a rovinarmi qualche legamento o tendine (non ho ancora capito bene se sia menisco, crociato post, cartilagine rotulea, o tendine del quad...suppongo però sia solo infiammazione) insistendo sull'infiammazione pur di fare squat, quando davanti ho UNA VITA per allenare le gambe? ...

E poi di certo questo mese non sarà sprecato: cercherò di muovere battaglia a questo dorso che di migliorare con schemi classici non ne vuole sapere....vediamo chi la spunta

, ottimo spirito

[BigPaschi]

per avere 16 anni ragioni benissimo.. bravo.. molto maturo

[Pedro17]

bel wo...che military!

[nebrik]

per avere 16 anni ragioni benissimo.. bravo.. molto maturo

Grazie Pasquà, ma è semplicemente buon senso.

bel wo...che military!

Però il w.o. sono ancora da mettere a posto con fabio

Dieta 02/10/09
06.30-06.50: 70g pane+120g macinato bov ad+160g yogurt magro 1° przz+cacao+1 mela+3 noci
13.45-14.10: 70g corn flakes+150g bistecca vitello s/o+5g evo+insalata+pomodoro piccolo
17.15-18.10: Workout pesi (10g bcaa da metà w.o.)
18.15-18.35: cardio
18.45-18.55: 120g riso parboiled+170g fesa+40g ketchup+200g pomodoro
21.15-21.30: 200g tra cavallo e pollo+1 mela grande+1 fetta bisc+25g evo+verdure

[Pedro17]

Grazie Pasquà, ma è semplicemente buon senso.

Però il w.o. sono ancora da mettere a posto con fabio

Dieta 02/10/09
06.30-06.50: 70g pane+120g macinato bov ad +160g yogurt magro 1° przz+cacao+1 mela+3 noci
13.45-14.10: 70g corn flakes+150g bistecca vitello s/o+5g evo+insalata+pomodoro piccolo
17.15-18.10: Workout pesi (10g bcaa da metà w.o.)
18.15-18.35: cardio
18.45-18.55: 120g riso parboiled+170g fesa+40g ketchup+200g pomodoro
21.15-21.30: 200g tra cavallo e pollo+1 mela grande+1 fetta bisc+25g evo+verdure

dorian te cazzia

[nebrik]

dorian te cazzia

Ehm ehm...

E intanto sta sera si free-mealizza!!
Salvo cene/pranzi fuori programma, credo che dei due free meals ne terrò uno nel fine week e uno 3-4 gg dopo in mezzo alla settimana

[IceHand]

Ehm ehm...

E intanto sta sera si free-mealizza!!
Salvo cene/pranzi fuori programma, credo che dei due free meals ne terrò uno nel fine week e uno 3-4 gg dopo in mezzo alla settimana

Ci sta' benissimo in mezzo alla settimana...è come una boccata d'ossigeno

[nebrik]

Ci sta' benissimo in mezzo alla settimana...è come una boccata d'ossigeno

Esattamente....metafora approved..

[IceHand]

Esattamente....metafora approved..

[nebrik]

Alla fine ci ho ripensato....nada free meal sta sera....non ne sento il bisogno

ps: FABIOOOOOOOOOOOOOOOOOO! Where are, my trainer??

[DORIAN]

dicaaaaaaaaaaaa...

[nebrik]

This the situation...
Ginocchia doloranti dopo quest'ultimo periodo di squat su squat intensi....AVREI DECISO per un mesetto di relax per le ginocchia....perciò ho modificato un pò la scheda che avevi germogliato incentrando il lavoro di forza su petto e dorso, anzichè su petto e gambe....A lei eventuali modifiche

A
Trazioni: 2x4 pr. lrg + 2x4 pr. strtt +2x4 sup. / 3x4+3x4+3x4 / 2x5+2x5+2x5 / 3x5-3x5-3x5, R:3’
military/lento veloce 4x4, R: 90”
Lat prona larga lenta 3x8-6, R: 60-75”
panca con fermo al petto 2" 3x6, R: 60-75”

B
Panca pesante 5x5 75% - 6x4 80% - 5x3 85% - 2x1 95% + 3x2 90%, R:3’
squat leggero 9x3 60-65-70%, R: 90”
dips lente 3x10-8, R: 60”
alz laterali lente 4x10-12 R: 60”

C
Rematore bil 70°: 5x5 75% - 6x4 80% - 5x3 85% - 2x1 95% + 3x2 90%, R:3’
panca dinamica 9x3 60-65-70%, R: 90”
rematore man lento 3x8-6, R: 90”
alz lat 90 lente 4x10-12, R: 60”