Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

Dieta 27/10/09
06.30-06.45: 70g pane+120g pollo+ketchup+170g yogurt magro 1° prezzo+cacao+1 arancia grande+4 noci
13.45-14.00: 60g gallette di mais+2 uova+5 albumi+5g evo+insalata
17.10-18.25: Workout pesi (10g bcaa dalle 17.15 alle 17.25)
18.30-19.00: cardio
19.20-19.40: 120g corn flakes+170g pollo+ketchup
22.20-22.40: 200g arista maiale+20g evo+1 mela+rape+verdure

[BigPaschi]

Certo certo ....potrei però provare in effetti anche a non andare in lock con le ginocchia....magari migliora la situazione ginocchia....da provare

Già lo faccio....ma vedi, fare squat con lo 0-70% 1RM è una cosa, ma quando le percentuali salgono è molto più difficile mantenere il set up corretto....cmq la settimana scorsa avevo postato un'altro video di squat nettamene migliore di questo a mio parere...oggi ero convinto che lo stavo rifacendo come quello, perciò non ho modificato l'esecuzione....la prossima volta vedrai che lo eseguirò meglio

bene ... ma già cosi va benone credimi... però si può perfezionare

[nebrik]

bene ... ma già cosi va benone credimi... però si può perfezionare

Sono comunque sempre preoccupato pasquà....il ginocchio mi fa un pò male quando squatto, colpa di tutte quelle volte che per scendere di più aprivo troppo le ginocchia verso l'esterno....ormai è da molto che mi da qualche problemino...prima o poi dovrò decidermi ad abbandonare lo squat per qualhe tempo per far riprendere il ginocchio a pieno....vedremo quando.

[IceHand]

Sono comunque sempre preoccupato pasquà....il ginocchio mi fa un pò male quando squatto, colpa di tutte quelle volte che per scendere di più aprivo troppo le ginocchia verso l'esterno....ormai è da molto che mi da qualche problemino...prima o poi dovrò decidermi ad abbandonare lo squat per qualhe tempo per far riprendere il ginocchio a pieno....vedremo quando.

Nebrik, ma hai fatto qualche visita, per sapere che cosa hai?

[nebrik]

Nebrik, ma hai fatto qualche visita, per sapere che cosa hai?

A dire il vero no, mai.

[nebrik]

Ah fabio, non mi sbagliavo......il cavallo sta a 15.90 al kg....il tiplo del ***** e 4-5 euro in più del bovino....mi vedo costretto a tenerla sporadicamente a meno che non la trovo ad un prezzo migliore

[DORIAN]

scusa ma io ti ho detto che costa meno del manzo...nn del maiale...beh il vitello da me costa di piu' se parliamo di vitello buono.

[nebrik]

scusa ma io ti ho detto che costa meno del manzo...nn del maiale...beh il vitello da me costa di piu' se parliamo di vitello buono.

Sisi, era solo per fare un confronto ....forse non avendo messo smile sembrava in tono predicatorio
Comunque varierò, che come sempre è la cosa migliore

Dieta 28/10/09
06.30-06.50: 70g pane+120g pollo+ketchup+170g yogurt magro 1° prezzo+cacao+1 mela+4 noci
13.40-14.00: 50g gallette di mais+3/4 patatine al forno+160g fesa+10g evo+insalata+1 pomodoro
17.25-17.35: 250g ricotta sisa+cacao+1 mela
20.40-21.00: 200g caballus+15/20g evo+1 mela+tanta insalata+1 pomodoro

[Pedro17]

il vitello sta almeno a 20 se parliamo di fette da bistecca, il bovino adulto solitamente 11 e il manzo/vitellone sui 14
il mitico pollo 7/9

[nebrik]

il vitello sta almeno a 20 se parliamo di fette da bistecca, il bovino adulto solitamente 11 e il manzo/vitellone sui 14
il mitico pollo 7/9

Esattamente come da me

[DORIAN]

cioe' scusatemi...cosa lo pagate lo scamone o il filetto di manzo?
da me costa piu' del cavallo come la stessa bresaola..
ps
fede nessun tono tranquillo..

[Pedro17]

eh magari..parlavo di fesa...

[nebrik]

cioe' scusatemi...cosa lo pagate lo scamone o il filetto di manzo?
da me costa piu' del cavallo come la stessa bresaola..
ps
fede nessun tono tranquillo..

eh magari..parlavo di fesa...

Esatto parlavo anche io di quello....mai passato per la testa di comprare il filetto....sta anche a 28 euro al kg

[Pedro17]

lo scamone sta a di meno..è il mio preferito..sai che a CR ho il macellaro di fiducia no? in pratica lo scamone è diviso in 2 pezzi la parte "alta" e quella "bassa" che è ancora + morbida e pregiata...bene il mio macellaro praticamente mi faceva tutto il pezzo (poco più di 1 kg) a fette e me lo dava a 1 prezzo straciato...bei tempi...

[nebrik]

Workout 29/10/2009
Panca @85% 6x3 60 kg, R: 3'
Squat @75% 7x6 67.5 kg, R: 120''
Dip a candela 3x8-8-6 bw+5 kg, R: 60-75”
Trazioni supine 3x6-5-4 bw, R: 120”
Ellittica: 20'

Panca: Alleluja il 6x3 con i famigerati 60 kg! E avevo anche buffer alla fine!!
Squat: anche qui aumentato di 2.5 kg in tutte le serie…non mi sono filmato, ma mi sono concentrato sull’andare più indietro con il culo e ci sono riuscito, sentendo la differenza anche a liv delle ginocchia….inoltre riuscivo anche a sprofondare di più….buona l’attivazione di femorali e glutei….certo è che ogni tanto capitava qualche rip con le ginocchia un po’ troppo...mi sono fermato poichè nell'ultimissima avevo rallentato la risalita.
Dip: 2-3 rips in più…nel 2° e 3° set ho cercato anche di controllare maggiormente la negativa…il prossimo obiettivo sarà proprio questo anziché ricercare l’aumento di sovraccarico
Trazioni supine: persa una rip nel 2° e 3° set…ma non me ne frega niente perché sono contento della panca e dello squat

Abbassato a 20' l'ellittica perchè sta mattina avevo fatto anche ed fisica con corsa, vari esercizi per addome e una decina di minuti di calcetto.