Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

Dunque dunque, tenendo conto che la settimana scorsa sono riuscito in un 7-8 x3 di squat con 75 kg, oggi proverò un 5-6x3 con 77.5 kg.

Nella panca feci un 7x6 con 52.5 kg....oggi partirò con 2 set con 52.5 kg, poi aumento a 55 kg e mi regolo per fare almeno 6 set.

[nebrik]

Fai bene a giocarteli subito i free-meal...

Questo conta per quello della settimana scorsa...sabato infatti sono stato pulito...ho deciso di slittare a domenica e lunedì perchè sapevo che con la gita (di lunedì appunto) non sarei potuto allenarmi...perciò il free meal l'ho piazzato il lunedì sera per giovarne oggi in allenamento

[IceHand]

Questo conta per quello della settimana scorsa...sabato infatti sono stato pulito...ho deciso di slittare a domenica e lunedì perchè sapevo che con la gita (di lunedì appunto) non sarei potuto allenarmi...perciò il free meal l'ho piazzato il lunedì sera per giovarne oggi in allenamento

Saggia decisione

[nebrik]

B
Squat @85% 6x3 77.5 kg, R: 3' abbondanti
Panca @75% 2x6 52.5 kg + 1x6 55 kg + 2x6 52.5 kg + 1x5 52.5 kg, R: 120''
Lat prona larga fermo al petto 2” e negativa 2-3” 3x8-7-6 45 kg, R: 75”
Lento manubri distanti panca 80° 3x8-8-7 15+15 kg, R: 60-75”
Ellittica: 30 minuti

Squat: buono velocità, ma rivedendo i video noto che sto un pò troppo avanti con le ginocchia...da un 7-8x3 con 75 kg sono passato ad un 6x3 con 77.5 kg...l'ultimissima è salita un pò lenta e ho deciso di fermarmi, ma en avrei fatta un'altra credo.
Panca: la scorsa volta feci un 7-8x6 52.5 kg...oggi ho voluto provare i 55 kg dalla terza serie, ma evidentemente non ne sono ancora in grado.
Lat: sempre uguale....sul dorso bisogna agire per altri versi.
Lento: controllato un pelo più la negativa e aumentato di una rip l'ultimo set.

[nebrik]

YouTube - MOV00515
YouTube - MOV00516

[Pedro17]

buon wo nel complesso..hai portato a casa la pagnotta

ps grazie

[BigPaschi]

quasi perfetto brò... quasi perfetto... bravissimo

[IceHand]

Non male nebrik, da migliorare un pelo l'accosciata, ovvero porta ancora piu' indietro i glutei per quanto possibile.

Il blocco delle ginocchia se è volontario, certa di starci attento

[nebrik]

buon wo nel complesso..hai portato a casa la pagnotta

ps grazie

Si si il work è andato molto bene...sto avendo delle belle soddisfazioni da questi schemi di forza

quasi perfetto brò... quasi perfetto... bravissimo

Dici davvero?! A me sembravano veramente ancora troppo avanti le ginocchia

Non male nebrik, da migliorare un pelo l'accosciata, ovvero porta ancora piu' indietro i glutei per quanto possibile.

Il blocco delle ginocchia se è volontario, certa di starci attento

In che senso il blocco delle ginocchia?

[IceHand]

Blocco delle ginocchia...quando sei in massima estensione, dal video sembra che le ginocchia vanno in lock, anziche' restare con un minimo di arco tra coscia e gamba...

[BigPaschi]

si ... appunto quasi... ehehe ... devi portare il culo più indietro... con le gambe tese ci sei riuscito molto di più rispetto a prima... cerca di piegarti maggiormente con la schiena in avanti come se dovessi fare un good morning e quando sei abbastanza dietro inizi a scendere e cosi le ginocchia non supereranno la punta dei piedi

[nebrik]

Blocco delle ginocchia...quando sei in massima estensione, dal video sembra che le ginocchia vanno in lock, anziche' restare con un minimo di arco tra coscia e gamba...

Capito....beh si in questo caso è voluto. Torno alla posizione di partenza per 1 secondo per riprendere un'attimo fiato....senza mantenere la TC.

si ... appunto quasi... ehehe ... devi portare il culo più indietro... con le gambe tese ci sei riuscito molto di più rispetto a prima... cerca di piegarti maggiormente con la schiena in avanti come se dovessi fare un good morning e quando sei abbastanza dietro inizi a scendere e cosi le ginocchia non supereranno la punta dei piedi

Ho già provato così e mi è uscito anche peggio ....cmq è tutta una questione di concentrazione: oggi mi sembrava di andare abbastanza indietro a sensazione e solo dai video mi sono accorto che non andavo poi tanto indietro....vedrò di curare meglio questo aspetto la prossima volta.

[Pedro17]

ochio a nn "scattare" troppo violentemente quando chiudi la rep

[BigPaschi]

Capito....beh si in questo caso è voluto. Torno alla posizione di partenza per 1 secondo per riprendere un'attimo fiato....senza mantenere la TC.

Ho già provato così e mi è uscito anche peggio ....cmq è tutta una questione di concentrazione: oggi mi sembrava di andare abbastanza indietro a sensazione e solo dai video mi sono accorto che non andavo poi tanto indietro....vedrò di curare meglio questo aspetto la prossima volta.

non puoi metterti vicino ad uno specchio? e ti guardi dal lato?

[nebrik]

ochio a nn "scattare" troppo violentemente quando chiudi la rep

Certo certo ....potrei però provare in effetti anche a non andare in lock con le ginocchia....magari migliora la situazione ginocchia....da provare

non puoi metterti vicino ad uno specchio? e ti guardi dal lato?

Già lo faccio....ma vedi, fare squat con lo 0-70% 1RM è una cosa, ma quando le percentuali salgono è molto più difficile mantenere il set up corretto....cmq la settimana scorsa avevo postato un'altro video di squat nettamene migliore di questo a mio parere...oggi ero convinto che lo stavo rifacendo come quello, perciò non ho modificato l'esecuzione....la prossima volta vedrai che lo eseguirò meglio