Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

per quanto riguarda la dieta poi me la vedo io..ti butto giu' tutto e poi tu ci ficchi i tuoi sgarri senza paranoie...basta siano limitati

Francamente non credo il problema sia questa: mercoledì mi ero allenato bene e la dieta era la stessa. Oggi per di più sono reduce dai free meals settimanali (=maggiori kcal) e quindi IN TEORIA avrei dovuto spingere di più...

Se proprio vuoi uscire dalla lieve ipo, andrei max in leggera ipercal...visto che mi manterrò in ipercal fino alla fine di gennaio, meglio non esagerare

[nebrik]

come ti sei scaldato?

Al solito:
1x10 lat dietro lentissima
Stretch lombari
1x10 lat dietro lentissima
Stretch lombari
20" alla sbarra
stretch blando dorsali

12 rips 30 kg
6 rips 40 kg
3 rips 50 kg
1 rip 55 kg

[DORIAN]

Francamente non credo il problema sia questa: mercoledì mi ero allenato bene e la dieta era la stessa. Oggi per di più sono reduce dai free meals settimanali (=maggiori kcal) e quindi IN TEORIA avrei dovuto spingere di più...

Se proprio vuoi uscire dalla lieve ipo, andrei max in leggera ipercal...visto che mi manterrò in ipercal fino alla fine di gennaio, meglio non esagerare

No parlavo in generale fede nn per sta dieta ma da Gennaio magari te la sistemo io a livello di scelta degli alimenti.

Al solito:
1x10 lat dietro lentissima
Stretch lombari
1x10 lat dietro lentissima
Stretch lombari
20" alla sbarra
stretch blando dorsali

12 rips 30 kg
6 rips 40 kg
3 rips 50 kg
1 rip 55 kg

questione di scarsa concentrazione allora...nn so ma ci potrebbero essere mille risposte...

[nebrik]

No parlavo in generale fede nn per sta dieta ma da Gennaio magari te la sistemo io a livello di scelta degli alimenti.
questione di scarsa concentrazione allora...nn so ma ci potrebbero essere mille risposte...

Ora allora rimango in questa leggera ipo, rispettando il programmma...
Per la scelta degli alimenti....ok...

Prossima volta riprovo i 60 kg?

E nello squat? Abbasso il peso e scendo di più, o mantengo questa profondità e non abbasso il peso?

[DORIAN]

si 60kg
per lo sqaut vai a sensazione...cerca di sentire cosa dicono le gambe.

[nebrik]

si 60kg
per lo sqaut vai a sensazione...cerca di sentire cosa dicono le gambe.

Questa è tosta da sentire ....ma la prossima volta mi "metterò in ascolto"
Grazie fabio

[nebrik]

Dieta 19/10/09
06.30-06.40: 500g yogurt magro 1° prezzo+250g ricotta sisa+10g cacao amaro
13.45-14.10: 50-55g gallette integrali+160g pollo+20-30g ketchup+15g evo+insalata
16.55-18.15: Workout pesi (10g bcaa dalle 18.05 alle 18.15)
18.20-18.50: cardio
19.10-19.25: 40g corn flakes+80g gallette integrali+170g pollo+50g ketchup
21.45-22.00: 170g arista maiale+10g evo+1 mela+1 arancia+insalata

[IceHand]

Ricotta Sisa??

Forse è la stessa che prendo io...

[dadebody]

buona sera ragazzi...volevo farvi una domanda...un allenamento di forza come quello che stai seguendo nebrik che "modifiche" da al fisico? (a livello estetico intendo)

[nebrik]

Ricotta Sisa??

Forse è la stessa che prendo io...

10 pro - 3.2 cho - 9 fat....da sola una schifezza....con tic e cacao non male

buona sera ragazzi...volevo farvi una domanda...un allenamento di forza come quello che stai seguendo nebrik che "modifiche" da al fisico? (a livello estetico intendo)

Diciamo che in atleti muscolarmente poco esperti come noi, uno schema di forza è solo una variante allenante, utile per cambiare stimolo e non inceppare in uno stallo. Ovvio che si differenzia da un allenamento più "da massa", in quanto con quello lavori in serie prettamente lattacide.

Molto semplicisticamente con schemi da massa dovresti migliorare di più i volumi e meno la forza. Con schemi di forza l'opposto. Ma come ho detto su in atleti del nostro livello non vale molto questa equazione.


Dieta 20/10/09
06.35-06.50: 500g yogurt magro 1° prezzo+250g ricotta sisa+10g cacao amaro
13.25-14.15: 170g scaloppe bov ad+10g evo+1 mela+2 kiwi+insalata con pomodoro+10g pane
17.35-17.45: 100g parmigiano+1 mela+1 kiwi
20.30-20.45: 170g pollo+5g evo+1 mela+2 kiwi+rape

[IceHand]

Allora è diversa dalla mia...8grP/6grG/3grC...cremosita' spaventosa...con cacao e tic, non ti dico..,

[nebrik]

Allora è diversa dalla mia...8grP/6grG/3grC...cremosita' spaventosa...con cacao e tic, non ti dico..,

Sicuramente meglio della mia allora....ci devo mettere pure un filo d'acqua sennò è anche troppo compatta

Workout di oggi:
Squat 85% 75 kg---->stesso carico, ma almeno un set in più dell'altra volta e con esecuzione anche più veloce

Panca 75% 52.5 kg---->2.5 kg in più della scorsa volta...provo un 6x6 52.5 kg....max concentrazione sta volta

Lat larga e lenta con fermo: 3x8 (quindi 2-3 rips totali in più), ma stesso carico....provo pure a farla un più lenta

Lento manubri distanti: +1 kg a manubrio (da 14 a 15 kg), mantenendo le stesse rip.

[IceHand]

Sicuramente meglio della mia allora....ci devo mettere pure un filo d'acqua sennò è anche troppo compatta

Workout di oggi:
Squat 85% 75 kg---->stesso carico, ma almeno un set in più dell'altra volta e con esecuzione anche più veloce

Panca 75% 52.5 kg---->2.5 kg in più della scorsa volta...provo un 6x6 52.5 kg....max concentrazione sta volta

Lat larga e lenta con fermo: 3x8 (quindi 2-3 rips totali in più), ma stesso carico....provo pure a farla un più lenta

Lento manubri distanti: +1 kg a manubrio (da 14 a 15 kg), mantenendo le stesse rip.

Provala...ricotta lago maggiore

Buono il wo

[nebrik]

Provala...ricotta lago maggiore

Buono il wo

Non si trova da me quella ricotta...
Il work comunque lo devo ancora fare...era solo per fissare i micro-obiettivi di oggi

[IceHand]

Non si trova da me quella ricotta...
Il work comunque lo devo ancora fare...era solo per fissare i micro-obiettivi di oggi

Al SISA non la trovi? Strano...avranno una distribuzione diversa allora..

PS: Ops per il wo