io lo sostengo da anni...fidati che e' cosi'..ma tu sei giovane e a volte hai il freno a mano tirato.
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sulla dieta...ma va bene cosi' amico..tranquillo..ho letto il programma che hai in mente...Commenta
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Ma ti voglio dare pure ragione fà....però hai idea di quanto possa essere fastidioso concentrarsi tanto sulla sana alimentazione e sull'allenamento più proficuo, pianificando il tutto e non avere neanche la soddisfazione di un fisico completamente asciutto? Vedendo poi tanti altri miei coetani che mangiano M E R D A dallla mattina alla sera e che restano seccherrimi?....Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
Io ci devo almeno provare....devo...!Commenta
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per come la vedo io... panca super...
squat ... direi che dovresti cercare di controllarti di più... sembra che dondoli .. non so come spiegarmi... inoltre cerca di tenere le ginocchia entro la punta dei piedi... per fare ciò devi essere impostato al meglio nella fase di partenza... ovvero le gambe devono essere assolutamente tese... e poi ti pieghi un pò in avanti come se volessi fare il good morning... cosi sposti il sedere indietro.. poi scendi e cosi le ginocchia saranno non oltre la punta dei piedi.. se parti già con le gambe piegate non ti riesce...
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Dieta 16/10/09
06.30-06.40: 500g yogurt magro 1° prezzo+250g ricotta sisa+10g cacao amaro
13.45-14.10: 60g corn flakes+3 uova+4 albumi+10g evo+insalata con un pugno di mais
17.10-18.15: Workout pesi (10g bcaa dalle 18.00 alle 18.15)
18.20-18.50: cardio
19.10-19.20: 130g riso parboiled+170g pollo+30/40g ketchup
21.35-21.50: 170g bistecca s.o. vitello+5g evo+1 mela+3/4 cucchiaini di marm rigoni+poca insalata con mais+150g pomodoroCommenta
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Sullo squat diciamo che ci sto lavorando da un pò....e questa era la prima volta da tanto che le ginocchia non mi davano fastidio....quanto a quelle direttive ne erogià a conoscenza, ma grazie cmq....vediamo com'è la situazione la prossima voltaOriginariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio
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Pasquà, ripensandoci (e provando a squattare libero), forse grazie a te ho capito ciò che veramente sbagliavo, un piccolo particolare ma che forse si rivelerà importante: partire con le gambe tese e con busto in avanti.....prima partivo col busto in avanti, ma con le gambe leggermente flelsse....lunedì proveròOriginariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio
Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggiolo so lo so nn dirmelo...
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Peso odierno: 69.9 kg.....mezzo kg in più di sabato scorso?!? Abbassando le kcal di 100 die e portando il cardio da tre volte per 20 minuti a 3 volte per 30 minuti???!? Bah...!Commenta
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tutta robba buona allora zio!
Charlie.Commenta
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concentrati... ce la farai!Originariamente Scritto da nebrik Visualizza MessaggioPasquà, ripensandoci (e provando a squattare libero), forse grazie a te ho capito ciò che veramente sbagliavo, un piccolo particolare ma che forse si rivelerà importante: partire con le gambe tese e con busto in avanti.....prima partivo col busto in avanti, ma con le gambe leggermente flelsse....lunedì proverò
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Oppure sono i risvolti del complex di 18 anni di sabato scroso!Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggiotutta robba buona allora zio!
Cmq mi sa tanto che il peso lo lascerò perdere...che me frega
Lunedì sarò ancora più concentratoOriginariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggioconcentrati... ce la farai!
Dieta 17/10/09
06.30-06.40: 500g yogurt magro 1°prezzo+30g whey+30-35g arachidi tostate
13.45-14.05: 170g bistecca s.o. vitello+10g evo+1 arancia+1 mela+insalata con mais e cetriolini
16.35: 200g yogurt magro muller+25g whey+verdure varie
21.00-00.00: 1 hamburger e 3/4+2 rondelle di rollè di vitello+50-70g pane+1 piattone di rape con evo+1 porzione piccola di patatine al forno+1 porzione di tiramisù con doppio mascarpone+2-3 chicchi d’uva+10-20g ciocco al latte
TOT KCAL: 3100-3200
A confronto delle 4500 (e probab anche più) di sabato scorso, sono stato fin troppo bravo oggi
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Ecco quì il programma sempre più definitivo e specifico che seguirò i prossimi mesi.
ALLENAMENTO
-14 ottobre - 18 novembre: forza (basse rips x 5-8 sets in panca e squat) + complementari a medie (8-6) rips a cedimento => medio volume, media intensità, multifrequenza. Cardio 3x30 minuti post-wo. 10g bcaa 10-15 minuti pre-cardio + pasto solido post-wo 20 minuti dalla fine del wo.
Lieve ipocal.
4 giorni di nulla facienza…
-23 novembre – 23 dicembre: 4/6 rips x 6 serie in panca, squat e trazioni/lat prona + 3 ex complementari in 3x10-8 a cedimento e con tecniche intensive (superset, rest brevi, contrazione isometrica, stripping) => medio volume, alta intensità, ABC allenando i gruppi muscolari ogni 5 giorni *. Cardio 20 minuti post-wo. 10g bcaa 30 minuti pre-cardio. Pasto solido appena torno a casa.
Lieve ipercal.
* (A-lunedì, B-mercoledì, C-venerdì / A-sabato, B- lunedì, C-mercoledì / A-giovedì, B-sabato, C-lunedì / A-martedì, B-giovedì, C-sabato / A-lunedì, B-martedì, C-mercoledì)
4 giorni di nulla facienza…
-28 dicembre – 29 gennaio: ipertrofia pura (fondamentali in 6x8-6 120” rest + 3 ex complementari in 4x12-10 75-90” rest + 2 ex per il pump in 2x15-20 45-60” rest) => alto volume, media intensità, 4 allenamenti settimanali. Cardio 30 minuti post-wo. 10g bcaa 20 minuti pre-cardio. Pasto solido appena torno a casa.
Moderata ipercal.
DIETA
-Mercoledì 14 ottobre - domenica 1 novembre: 230-150 cho/170 pro/65 –(80-85) fat/2200-2000 kcal
-Lunedì 2 novembre - domenica 22 novembre: 265-195 cho/170-160 pro/(70-75) – 80 fat/2400-2150 kcal
-Lunedì 23 novembre - domenica 13 dicembre: 300-230 cho/ 170-160 pro/(65-70) – (80-85) fat/2500-2300 kcal
-Lunedì 14 dicembre - domenica 27 dicembre: 325-265 cho/170-160 pro/(65-70) – (75-80) fat/2600-2400 kcal
-Lunedì 28 dicembre – domenica 17 gennaio: 350-300 cho/170-160 pro/(65-70) – (70-75) fat/2700-2500 kcal
-Da Lunedì 18 gennaio si comincia a scendere con le kcal..Last edited by nebrik; 18-10-2009, 11:45:20.Commenta
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