Magic Nebrik's Diary!

[Pedro17]

tipo il vipiteno

[nebrik]

tipo il vipiteno

Non lo conosco....il primo prezzo lo prendo più che altro perchè è economico (500g a 75 cent) ed io ne manio mezzo kg al giorno.....il gusto però è quello che è se non ci si mette un pò di tic.

[nebrik]

Dieta 15/10/09
06.30-06.40: 500g yogurt magro 1°prezzo+30g whey+30-35g arachidi tostate
13.15-13.30: 170g bistecca s.o. vitello+10g evo+1 arancia+1 mela+insalata+50-100g rape
17.05-17.25: 1 arancia+1 mela+100g grana+mezzo pomodoro
20.40-21.10: 170g scaloppe bov ad+10g evo+1 arancia+1 mela+insalata+1 pomodoro piccolo

[nebrik]

Fabio hai dato un'occhiata a dip e trazioni nel report?

[DORIAN]

si ho letto..va bene fede la vabe se le senti.

[nebrik]

si ho letto..va bene fede la vabe se le senti.

Fosse per me le farei su delle vere parallele....mi concentrerei sicuramente di più sul movimento utilizzando per lo più i tricipiti....vabè mi limiterò quanto meno a non utilizzare anche il trapezio durante la risalita

Nelle traz supine invece fò cagare

Oggi work B....chissà come andrà....sono ancora un pò "inDOMmato" da mercoledì a dire il vero....il pensiero del free meal di domani mi darà la forza

[nebrik]

Workout 16/10/09
Squat @85% 5x3 + 1x2 (spotterata) 75 kg, R: 3'
Panca @75% 1x6 52.5 kg + 5x6 50 kg +1x4 50 kg, R: 120''
Lat prona larga fermo al petto 2” e negativa 2” 3x8-7-6 45 kg, R: 60-75”
Lento manubri distanti panca 80° 3x8-8-6 14+14 kg, R: 60-75”
Ellittica: 30 minuti a media intensità

Squat: notare ke cn i 75 kg riuscii a fare un 6x2 90%.
Panca: notare ke cn 55 kg riuscii a fare un 4x3 85% e con 1’ di recupero in più.
Lat: devastante…ultimissime 2 rips con ROM un pelo ridotto, cioè con il fermo al collo.

[nebrik]

Metto anche qualche video, specie per capire se il lento è giusto così.

[DORIAN]

vai.

[nebrik]

4° set di squat
YouTube - MOV00492

2° e 3° set di panca
YouTube - MOV00493
YouTube - MOV00494

3° set di lento
YouTube - MOV00495

[DORIAN]

ottima la panca...le spinte piu' strette di un pelo altrimenti il movimento e' innaturale..
alla panca si vede che cmq sei molto magro al di fuori dell'adipe vecchio...
io spingerei post forza un po' sull'accelleratore per almeno 2 mesi...
poi ti dico io come strutturare la dieta.

[nebrik]

ottima la panca...le spinte piu' strette di un pelo altrimenti il movimento e' innaturale..
alla panca si vede che cmq sei molto magro al di fuori dell'adipe vecchio...
io spingerei post forza un po' sull'accelleratore per almeno 2 mesi...
poi ti dico io come strutturare la dieta.

Grazie per la panca.
Ok per le spinte.
Acuta osservazione: "al di fuori dell'adipe vecchio"...
Stai tranquillo comunque che ho programmato già tutto: se dai uno sguardo 1 o 2 pagine dietro trovi tutto il programma generale
Diciamo cmq che, prevedendo il periodo pre-during-post natale, ho voluto inserire questo mesetto a ribasso...da metà novembre fino alla fine di gennaio si aumenta il tiro (parola d'ordine: GRADUALMENTE! )....e per quei mesi ho delle belle cose in mente riguardo l'allenamento

[DORIAN]

ottimo.visto.

[nebrik]

Tengo inoltre a precisare che oggi, non ho avuto alcun problema alle ginocchia durante lo squat. Forse il segreto è semplicemente buttarsi all'indietro il più possibile...vedremo cmq se mi daranno definitivamente tregua.

[nebrik]

ottimo.visto.

Doc è proprio questo che intendo fare quest'anno: programmazione, ciclizzazione e abbozzo di dieta-work a me....LIEVI suggerimenti/ottimizzazioni su dieta e work a te

Ps: ho tanto l'impressione comunque che la ciclizzazione di TUTTO , RELAZIONANDO OPPORTUNAMENTE LE VARIANTI (WORK-DIETA-CARDIO) sia la chiave di volta per il salto di qualità.