Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

è così, la terza segna un vero spartiacque fra chi ce la farà e chi no. Da me in terza ne hanno bocciati 10...La quarta tuttavia è più difficile in quanto la storia diventa molto più specifica a livello di date, in filo si fanno spinoza,leibniz ecc che son ben più tosti di platone ecc.
Pesante in terza è matematica, coniche,seni,coseni ecc danno filo da torcere

quoto nico, io nn ho fato latino ma la terza è tosta x mate e x me anche x materie come fisica/chim/bio che aumentarono paurosamente...forse la classe + tosta anche x il periodo "umano" che si affronta (16-17 anni)

Allora non era solo un'impressione...speriamo di affrontarlo con la giusta volontà allora
Condivido anche l'ultima affermazione di marco....o meglio lo sto cominciando ad avvertire...

[nebrik]

Workout 30/09/09: trazioni prone pesanti + panca leggera
Trazioni prone larghe: 4x3 bw R 1' - esaurimento nelle ultime 2
Panca: 5x5 al 65% 42.5 kg R 90” - facili...anche troppo...!
Leg press a piedi alti: 3x5 190 kg + 2x5 180 kg R 90" - 1 rip di buffer 3° set e 2 rips nell'ultimo
Rematore manubrio: 1x5 24 kg + 4x5 25 kg + 1x10 25 kg R 75” - gomito + avanti cm suggerito da fabio
Delt post manubrio: 2x5 21 kg + 3x5 20 kg R 60”
Curl 2m neutro: 5x5 13+13 kg R 60”
Elllittica: 20 minuti

[Pedro17]

la pance è semplice ma ricorda che qst lavoro ti può servire x il setup..magari prova qualche serie con fermo

[nebrik]

la pance è semplice ma ricorda che qst lavoro ti può servire x il setup..magari prova qualche serie con fermo

Buona idea...proverò

Dieta 30/09/09
06-40.06-50: 450g yogurt intero 1° prezzo+30 whey+qualche g corn flakes+3g olio di pesce
13.45-14.15: 160g pesca+1 uovo+20g evo+insalata+500g yogurt magro muller+10g whey
16.25-17.45: Workout pesi (10g bcaa dalle 17.30 alle 17.40)
17.50-18.10: cardio
18.20-18.30: 170g pane+150g pollo+30-40g ketchup
21.15-21.30: 150g lombatina maiale+10g evo+1 uovo+160g mela+200g pesca+insalata+50g pomodoro

[nebrik]

Vi do la buona notte con un video fatto appena finito l'allenamento prima del cardio....fatevi 2 risate.

YouTube - MOV00488

[Pedro17]

occhio però che col fermo la difficoltà si alza notevlmente quidi occhio al carico cmq come dice marco il fermo può aiutare molto nell'imparare bene il setup

[nebrik]

occhio però che col fermo la difficoltà si alza notevlmente quidi occhio al carico cmq come dice marco il fermo può aiutare molto nell'imparare bene il setup

Vedrò come gestirmi...

[nebrik]

Altra giornata passata su libri vari....solo un breve quarto d'ora per spuntinizzare...di sto passo non ci arrivo alla fine dell'anno....anzi, manco al primo torrone...

[nebrik]

Dieta 01/10/09
06-35.06-50: 500g yogurt intero+35 whey+30g marmellata s. z.+3g olio di pesce
13.45-14.10: 190g cachi+150g pollo+20g evo+300g pomodori+10g pane+150g carote+1 uovo+insalata
17.30-17.45: 60g cachi+50g marmellata+30g crudo magro+250g ricotta+10g cacao
20.55-21.10: 150g lombatina maiale+10g crudo+360g pesca+15g evo+insalata+200g pomodori

[Pedro17]

"mola mia!" (trad. "nn mollare")

[nebrik]

"mola mia!" (trad. "nn mollare")

never!

[nebrik]

Workout 02/10/09: Panca pesante + Squat pesante
Panca: 6x2 90% 60 kg R 3’ - perso in qualche set la concentrazione portando il bil indietro trpp presto
Squat: 6x2 90% 75 kg R 3’ - tecnica migliorata di set in set e forse un pelo più profondo di lunedì
Croci su piana: 5x5 11+11 kg R 90" - 1 rip max di buffer
Lat machine prona larga fermo al collo 2": 5x5 40 kg R 90” - con il fermo ho usato 10 kg in meno
Alzate laterali con contrazione di picco: 5x5 10+10 R 60-75" - aumenta di (1+1) kg
Crunch zavorrati: 3x5 10 kg (dietro alla testa) + 4x5 10 kg (sul petto) con contraz isometrica R 40"
Ellittica: 20 minuti

Ultimo di una serie di buoni allenamenti...unica nota negativa nell'ultimo set di squat: allargando troppo le gambe all'inizio sono sceso troppo profondo rischiando di non risalire.....poi cmq sono risalito e ho fatto anche la seconda rip.

[spot86]

come mai quei complementari in 5X5?

[DORIAN]

dovrebbero essere leggeri...credo..
ma le alzate lat contrazione di picco cn 10 e 10 io nn le ho viste fare manco a gente enorme....

[nebrik]

come mai quei complementari in 5X5?

dovrebbero essere leggeri...credo..
ma le alzate lat contrazione di picco cn 10 e 10 io nn le ho viste fare manco a gente enorme....

Non proprio leggeri....diciamo che in alcuni arrivo al limite del cedimento, in altri rimangono 1-2 rips di buffer...li ho inseriti per vedere come rispondo a carichi per me sostanziosi e con rips inferiori alle 6..

Nelle alzate laterali dicaimo arrivo in alto con poco cheat (eccetto nelle ultime 2 rips degli ultimi 2-3 sets in cui mi do un pò di spinta) e trattengo i manubri per 1" circa, con le braccia pressochè parallele al terreno...poi riscendo non troppo velocemente

Dieta 02/10/09
06-40.06-50: 500g yogurt intero 1° prezzo+30 whey+160g pesca+3g olio di pesce
13.55-14.15: 100g pane+120-130g lombatina maiale+1 uovo+15g evo+insalata+1 porzione abbondante di minestrone
16.35-18.20: Workout pesi (10g bcaa dalle 17.05 alle 17.15)
18.25-18.45: cardio
19.05-19.10: 180g pane+150g pollo+30-40g ketchup
21.15-21.30: 150g (120g pollo e 30g lombatina maiale)+15g evo+1 uovo+10-20g crudo magro+10-15g pane+400g pesca+minestrone