Magic Nebrik's Diary!

**nebrik** · 25-09-2009, 23:43:42

Dieta 25/09/09
06-40.06-55: 500g yogurt intero+35 whey+160g pesca+3g olio di pesce
13.55-14.15: 100g pizza pane+140g pollo+1 uovo+20g evo+160g insalata+3 pomodorini+50-100g fagiolini lessati
16.40-17.10: Workout pesi (10g bcaa negli ultimi 15-20 minuti del wo con i pesi)
17.10-17.30: cardio
17.40-17.50: 170g pizza pane+150g pollo+30-40g ketchup
21.00-21.20: 150g lombatina maiale+10g evo+1 uovo+280g mele+verdure

**nebrik** · 26-09-2009, 16:52:05

Rivediamo un pò la stuazione....
-Peso di sabato 12 settembre: 68.6 kg
-Da lunedì 14 ho aumentato le kcal di 100 die (da 2200-2000 a 2300-2100), passsando da una: 150-200(wo) cho, 160 pro, 85 fat ad una 150-250(wo) cho, 160-170(wo) pro, 85-70/75(wo) fat die.
-Peso di giovedì 24 settembre: 69.6 kg
-peso di sabato 26 settembre (oggi): 69.65 kg

Allo specchio mi vedo più gonfio muscolarmente parlando, ma anche un pò più gonfio de panza....certo che ci vuole il metabolismo mio a ingrassare con 2200 kcal ca die eheheheh....eppure con 2200-2000 kcal scendevo mooolto lentamente o quanto meno mi ero stablizzato tra i 68 e i 69 kg...strano ke 100 sole kcal facciano tanto casino....maledetti carbo..

Mi sono pesato a distanzadi 2 gg per avere un'idea di quanto velocemente sale il peso...50g in due giorni può andare..

**NICO90** · 26-09-2009, 17:03:38

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Rivediamo un pò la stuazione....
-Peso di sabato 12 settembre: 68.6 kg
-Da lunedì 14 ho aumentato le kcal di 100 die (da 2200-2000 a 2300-2100), passsando da una: 150-200(wo) cho, 160 pro, 85 fat ad una 150-250(wo) cho, 160-170(wo) pro, 85-70/75(wo) fat die.
-Peso di giovedì 24 settembre: 69.6 kg
-peso di sabato 26 settembre (oggi): 69.65 kg

Allo specchio mi vedo più gonfio muscolarmente parlando, ma anche un pò più gonfio de panza....certo che ci vuole il metabolismo mio a ingrassare con 2200 kcal ca die eheheheh....eppure con 2200-2000 kcal scendevo mooolto lentamente o quanto meno mi ero stablizzato tra i 68 e i 69 kg...strano ke 100 sole kcal facciano tanto casino....maledetti carbo..

Mi sono pesato a distanzadi 2 gg per avere un'idea di quanto velocemente sale il peso...50g in due giorni può andare..

mi sembra impossibile che a 17 anni aumenti con 2200kcal

scusa, se posso chiederlo, hai un passato da sovrappeso? No perchè ora sei molto magro ma magari prima questo metabolismo ti ha portato ad essere sovrappeso

**nebrik** · 26-09-2009, 17:08:20

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mi sembra impossibile che a 17 anni aumenti con 2200kcal

scusa, se posso chiederlo, hai un passato da sovrappeso? No perchè ora sei molto magro ma magari prima questo metabolismo ti ha portato ad essere sovrappeso

2 errori...
-ho 16 anni
-non sono molto magro

Si in passato ero moooolto grasso....12-13 anni 89 kg...ora ho del grasso vecchio che mi perseguita e che credo non riuscirò a togliere se non con tanto tanto tempo

**NICO90** · 26-09-2009, 17:13:37

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2 errori...
-ho 16 anni
-non sono molto magro

Si in passato ero moooolto grasso....12-13 anni 89 kg...ora ho del grasso vecchio che mi perseguita e che credo non riuscirò a togliere se non con tanto tanto tempo

bhe ho visto i video, come fai a dire che non sei magro, quando fai l'arco per la panca non emerge un filo di pancia

però lo saprai meglio di me

sospettavo...Allora la dieta che hai scelto è il meglio secondo me, portala in fondo dato che per alzare sto metabolismo le strade son due, o vai a vivere in siberia a -40°e stai in mutande o aumenti di muscolo

**nebrik** · 26-09-2009, 17:19:36

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bhe ho visto i video, come fai a dire che non sei magro, quando fai l'arco per la panca non emerge un filo di pancia

però lo saprai meglio di me

sospettavo...Allora la dieta che hai scelto è il meglio secondo me, portala in fondo dato che per alzare sto metabolismo le strade son due, o vai a vivere in siberia a -40°e stai in mutande o aumenti di muscolo

Mmmm....allora potrei provare a workeggiare in siberia in mutande a -40°

**NICO90** · 26-09-2009, 17:20:53

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Mmmm....allora potrei provare a workeggiare in siberia in mutande a -40°

certo, wo alla rocky 4

***Pedro17*** · 26-09-2009, 18:24:21

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certo, wo alla rocky 4

dopo il beverone di 6 uova intere ho capito che quell'uomo può fare di tutto

**nebrik** · 26-09-2009, 21:31:35

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certo, wo alla rocky 4

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dopo il beverone di 6 uova intere ho capito che quell'uomo può fare di tutto

Giornata passata prima a mettere a posto in casa e poi a passeggiare con amici per pescara...già ero tornato da scuola stancherrimo, ora sono proprio morente, con occhiaia che arrivano ai piedi....tra poco però si va al ristorante con amici: antipasti, carne e pane a volontà

***DORIAN*** · 26-09-2009, 21:51:06

va benissimo fede...bene cosi'...poco ma buono ricorda...appena stalli di nuovo 200 kcals in surplus die.

**nebrik** · 26-09-2009, 21:57:01

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va benissimo fede...bene cosi'...poco ma buono ricorda...appena stalli di nuovo 200 kcals in surplus die.

Visto che già di 100 in 100 kcal si fa danno, direi di aumentare di 100 alla volta....solo da fat però d'ora in poi

***DORIAN*** · 26-09-2009, 21:59:12

vediamo...perche' nn mi dispiacerebbero 30g cho during w.o. per cominciare..

**nebrik** · 27-09-2009, 03:30:41

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vediamo...perche' nn mi dispiacerebbero 30g cho during w.o. per cominciare..

Non è una cattiva idea...ricorda però che mi sparo 100g di pane 2 h e 30' pre wo...inoltre se dovessimo optare per carbo during wo, credo che la scelta ricadrebbe su bevande energetiche tipo powerade, visto che di spendere altri euro per supll costosi tipo vitargo non ne ho intenzione...anzi stavo pensando anche di eliminare le whey al mattino....per me il max sarebbe la ricotta con tic e cacao al mattino....fanculo le caseine

**nebrik** · 27-09-2009, 03:31:37

Dieta 26/09/09
06-35.06-50: 500g yogurt intero+35 whey+160g pesca+3g olio di pesce
13.45-14.15: 170g mela+180g pesca+150g pollo+10g pane+forchettata di sformato di patate+10g crudo+20g evo+250g spinaci
19.45-20.00: 1 pezzetto di cioccolato+20-30g crudo+30-40g pane+3-4 cucchiaini crema catalana+1 pesca+2 pomodorini
22.00-22.45:
-Antipasti: 3 fette di crudo+2 fette formaggio+50g patata+1 pizzettina fritta+piccoli assaggi di: rape, peperoni, verza, funghi, peperoni e uova con evo
-Secondo: 200g pane+200-250g carne maiale-agnello+4-5 pezzi di patate al forno+una porzione media di patatine fritte
-Dolce: pezzetto di cioccolato (10g ca)
-Amaro: meno di mezzo bicchiere di carta totale di limoncello verde e crema di limoncello

TOT: 3400-3500 KCAL

***DORIAN*** · 27-09-2009, 10:03:10

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Non è una cattiva idea...ricorda però che mi sparo 100g di pane 2 h e 30' pre wo...inoltre se dovessimo optare per carbo during wo, credo che la scelta ricadrebbe su bevande energetiche tipo powerade, visto che di spendere altri euro per supll costosi tipo vitargo non ne ho intenzione...anzi stavo pensando anche di eliminare le whey al mattino....per me il max sarebbe la ricotta con tic e cacao al mattino....fanculo le caseine

a parte che la ricotta nn e' caseina ma pro del siero..

ma le whey nn le trovo cosi' importanti...
per i carbo during invece le maltodestrine che costan tipo 10 uero al kg nn sarebbero male...