Magic Nebrik's Diary!

**nebrik** · 23-09-2009, 23:26:08

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

non mi piace sto rematore..guarda in photogallery il 3d su jonnie jackson...ovviamente nn badare al peso ma il rematore che fa il suo spotter e' un buon esempio.

Ma intendi il rematore che si vede all'inizio con quel manubrio immondo?

**nebrik** · 23-09-2009, 23:28:23

Dieta 23/09/09
06-40.06-55: 500g yogurt intero+30 whey+160g pesca+2g olio di pesce
13.45-14.00: 100g pane+80g fesa+55-60g grana+10g evo+verdure
16.25-17.55: Workout pesi
17.55: 8g bcaa
18.00-18.20: cardio
18.25-18.35: 170g pizza pane+100g bresaola+30-40g ketchup
21.30-21.45: 150g lombatina maiale+10g evo+30g crudo+190g mela+2 carote piccole+150g pomodoro+1g olio di pesce

***DORIAN*** · 24-09-2009, 08:18:25

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Ma intendi il rematore che si vede all'inizio con quel manubrio immondo?

si quello e' l'angolo di lavoro corretto...tu porti l'avambraccio troppo indetro...

**nebrik** · 24-09-2009, 16:36:02

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

si quello e' l'angolo di lavoro corretto...tu porti l'avambraccio troppo indetro...

Ok quindi avambraccio più avanti...lo terrò a mente

**Charlie B.** · 24-09-2009, 16:58:21

ciao fede

cmq il tuo curl è davvero ottimo...

***BigPaschi*** · 24-09-2009, 17:00:44

l'ha sempre avuto un buon curl

**Charlie B.** · 24-09-2009, 17:13:13

Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio

l'ha sempre avuto un buon curl

giàgià

fra un pò lo chiameremo nebbry scott

**jeghe** · 24-09-2009, 17:18:17

panca migliorata direi :teach:

**nebrik** · 24-09-2009, 20:45:27

Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio

ciao fede

cmq il tuo curl è davvero ottimo...

Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio

l'ha sempre avuto un buon curl

Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio

giàgià

fra un pò lo chiameremo nebbry scott

Ragà vi ripeto: prendete con le pinze quel carico nel curl con bilanciere....nella peggiore delle ipotesi infatti potrebbero essere addirittura 5 kg in meno...

Originariamente Scritto da jeghe Visualizza Messaggio

panca migliorata direi :teach:

Grazie...in realtà non è che sono migliorato...mi sono semplicemente concentrato di più

....cmq la vera prova sarà domani: quella di ieri infatti era leggera....domani ci saranno 10 kg in più sul bil...

**jeghe** · 24-09-2009, 22:18:37

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Grazie...in realtà non è che sono migliorato...mi sono semplicemente concentrato di più

....cmq la vera prova sarà domani: quella di ieri infatti era leggera....domani ci saranno 10 kg in più sul bil...

mi raccomando...occhio al culo, ben saldo sull panca

p.s: munisciti di uno spotter, x staccare il bil

**nebrik** · 24-09-2009, 23:10:03

Originariamente Scritto da jeghe Visualizza Messaggio

mi raccomando...occhio al culo, ben saldo sull panca

p.s: munisciti di uno spotter, x staccare il bil

Già provveduto a schiavizzare un compagno

Dieta 24/09/09
06-35.06-50: 500g yogurt intero+35 whey+90g mela+2g olio di pesce
13.45-14.10: 90g mela+320g pesche+150g lombatina maiale+30g crudo+15g evo+verdure+250g pomodori+400g ca fagiolini lessati
17.50-18.10: 80g grana+1 uovo+160g mela+210g pesca+1 olio di pesce
19.30: 2-300g fagiolini
21.30-21.50: 150g pollo+340g pesche+250g ca fagiolini lessati+20g evo

**nebrik** · 25-09-2009, 17:05:41

Facendo le corna, prevedo oggi un buon work, causa estrema felicità....come sapete quest'estate non sono riuscito a lavorare per una serie di motivi stupidi e che mi hanno fatto incazzare non poco....
Proprio oggi ho avuto una mezza specie di colloquio per un posto da bagnino in due piscine e hanno preso già da adesso me ed un mio amico per la prossima estate

....1100-1200 euro al mese + licenziamento + disoccupazione per 3 mesi e mezzo

**IceHand** · 25-09-2009, 20:17:50

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Facendo le corna, prevedo oggi un buon work, causa estrema felicità....come sapete quest'estate non sono riuscito a lavorare per una serie di motivi stupidi e che mi hanno fatto incazzare non poco....
Proprio oggi ho avuto una mezza specie di colloquio per un posto da bagnino in due piscine e hanno preso già da adesso me ed un mio amico per la prossima estate

....1100-1200 euro al mese + licenziamento + disoccupazione per 3 mesi e mezzo

Ottimo

**nebrik** · 25-09-2009, 20:21:12

Workout 25/09/09: panca pesante + squat pesante
Panca: 4x3 85% 55kg R 3’ - buono....unica pecca che il culo si alzava ogni tanto, ma so come rimediare
Squat: 4x3 85% 70 kg R 3’ - provato il riscaldamento di fabio...non cambia molto la situazione ginocchia
Lat machine prona larga: 5x5 50 kg R 90” - cedimento nell'ultimissima con ROM un pelo ridotto
Croci su piana: 1x5 (12+12 kg) + 4x5 (10+10 kg) R 75-90" - 1-2 rips di buffer
Alzate laterali: 5x5 9+9 R 60" - 1-2 rips di buffer
Crunch zavorrati dietro la nuca: 1x10 (bw+5 kg) + (4x5 bw+10 kg) R 60"
Ellittica: 20 minuti a media intensità