Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

si ho capito..per questo ti consiglio un riscaldamento adeguato in modo da evitare questa situazione.
per la schiena sarebbe ottimo uno strech dopo un 2x10 di lat dietro scrupoloso e lentissimo e un 20 secondi appeso alla sbarra.

OTTIMO!
Allora farò:
20 secondi appeso prono alla sbarra
2x10 lat dietro lentissimo
1' di stretching per dorsali
1' di stretching per lombari

Grazie mille coach

[DORIAN]

prima la lat...poi la sbarra...

[nebrik]

prima la lat...poi la sbarra...

Ok

[mattiamn]

ciao fede...ho aperto il mio diario...quando hai tempo dai un occhiata..

[Iach...]

Ciao fede!
vedo che qui il diario procede semplicemente alla perfezione complimenti come sempre per la tua determinazione


ruffianaggini a parte vengo alla domanda (strano vè) che vorrei porti ...
l'impugnatura dello squat,tu dove la fai poggiare? sul trapezio o sui delts posteriori?

perchè è da un pò che me lo chiedo,e dai video,non riesco a capire bene bene ...
dato che tra l'altro è da un pò che mi procura problemi alle spalle il posizionamento del bila,allora mi chiedevo che non stessi sbagliando qualcosa ...
grazie mille

[nebrik]

ciao fede...ho aperto il mio diario...quando hai tempo dai un occhiata..

Ciao compagno...non ti prometto niente, ma farò il possibile....nel periodo scolastico mi connetto poco e niente...

Ciao fede!
vedo che qui il diario procede semplicemente alla perfezione complimenti come sempre per la tua determinazione


ruffianaggini a parte vengo alla domanda (strano vè) che vorrei porti ...
l'impugnatura dello squat,tu dove la fai poggiare? sul trapezio o sui delts posteriori?

perchè è da un pò che me lo chiedo,e dai video,non riesco a capire bene bene ...
dato che tra l'altro è da un pò che mi procura problemi alle spalle il posizionamento del bila,allora mi chiedevo che non stessi sbagliando qualcosa ...
grazie mille

Sul trapezio ovvio....che delts posteriori potrai mai avere per poggiarci decine e decine di kg ....
Diciamo che lo dovresti poggiare a 3-4 cm dall'attaccamento del trapezio al collo.....e ovviamente devi tenere sempre le scapole addotte e quindi il trapezio contratto

[nebrik]

Workout 23/09/09: trazioni prone pesanti + panca leggera
Trazioni prone larghe: 4x3 bw R 2' - buone
Panca: 8x3 al 70% 45 kg R 90” - il peso è leggero, ma credo di aver migliorato il set up
Leg press a piedi alti: 4x5 170 kg + 1x10 170 kg + 1x5 180 kg R 75-90" - troppo buffer
Rematore manubrio: 1x5 22 kg + 4x5 24 kg + 1x5 25 kg R 75” - next time 24-25 kg
Delt post manubrio: 1x5 18 kg + 5x5 20 kg R 45-60” - next time 20-21 kg
Curl ez: 2x5 36.5 kg R 60” - mi son dovuto fermare con il bil perchè avevo male all'avambraccio dx
Curl manubri neutro alternato e non 1x5 (12+12 kg) + 2x5 (13+13 kg) - next time 13 kg
Ellittica: 20 minuti

[nebrik]

Video di oggi

TRAZIONI PRONE (BW)
YouTube - MOV00472

PANCA (45 KG)
YouTube - MOV00473
YouTube - MOV00474
YouTube - MOV00475

REMATORE CON MANUBRIO (24 E 25 KG)
YouTube - MOV00476
YouTube - MOV00477

[NICO90]

Workout 23/09/09: trazioni prone pesanti + panca leggera
Trazioni prone larghe: 4x3 bw R 2' - buone
Panca: 8x3 al 70% 45 kg R 90” - il peso è leggero, ma credo di aver migliorato il set up
Leg press a piedi alti: 4x5 170 kg + 1x10 170 kg + 1x5 180 kg R 75-90" - troppo buffer
Rematore manubrio: 1x5 22 kg + 4x5 24 kg + 1x5 25 kg R 75” - next time 24-25 kg
Delt post manubrio: 1x5 18 kg + 5x5 20 kg R 45-60” - next time 20-21 kg
Curl ez: 2x5 36.5 kg R 60” - mi son dovuto fermare con il bil perchè avevo male all'avambraccio dx
Curl manubri neutro alternato e non 1x5 (12+12 kg) + 2x5 (13+13 kg) - next time 13 kg
Ellittica: 20 minuti

che curl

[nebrik]

che curl

Sono solo 13 kg a manubrio per 5 misere rips....non troppo alto in fin dei conti

[NICO90]

Sono solo 13 kg a manubrio per 5 misere rips....non troppo alto in fin dei conti

no dico quello con bilanciere

[Iach...]

Ciao compagno...non ti prometto niente, ma farò il possibile....nel periodo scolastico mi connetto poco e niente...

Sul trapezio ovvio....che delts posteriori potrai mai avere per poggiarci decine e decine di kg ....
Diciamo che lo dovresti poggiare a 3-4 cm dall'attaccamento del trapezio al collo.....e ovviamente devi tenere sempre le scapole addotte e quindi il trapezio contratto

non ho più i ringraziamenti ... uff ...

ti ringrazio infinitamentie lo stesso,è che da un pò di tempo,quando poggio sul trap,sento le spalle doloranti... valuterò la posizione attuale nel frattempo ...

[nebrik]

no dico quello con bilanciere

I kg sul bilanciere meglio prenderli alla leggera....non sono sicuro del peso del bilanciere..

non ho più i ringraziamenti ... uff ...

ti ringrazio infinitamentie lo stesso,è che da un pò di tempo,quando poggio sul trap,sento le spalle doloranti... valuterò la posizione attuale nel frattempo ...

Per così infinitamente poco

[Pedro17]

bene ...molto..

[DORIAN]

non mi piace sto rematore..guarda in photogallery il 3d su jonnie jackson...ovviamente nn badare al peso ma il rematore che fa il suo spotter e' un buon esempio.