Magic Nebrik's Diary!

[Pedro17]

dai 1 occhio qui...potrebbe interessarti socio

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/224808-trigliceridi-e-accumulo-adipe-ho-capito-bene-o-no.html

[nebrik]

x il bil 14 sembrano molti ma potrebbe anche essere dato che nella pal dove sono andato a agosto c'erano bilanceri nn olimpici ma da 17 kg..però erano molto lunghi

Non saprei...ma più di tanto non mi interessa...mi darebbe solo un pò fastidio aver creuto fin'ora di essere un pò più fore di quel che in realtà sono...

mah ci può stare anche quello ma è 1 metodica che applico di + nel "fondamentale"..nell'ultimo es del gruppo devo arrivare a morirci

Hai ragione amico: dalla prossima settimana mi muoverò in questo senso.

[nebrik]

dai 1 occhio qui...potrebbe interessarti socio

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...bene-o-no.html

Visto e postato

[nebrik]

Dieta 04/09/09
09.55-10.05: 500g yogurt intero+35 whey+100g fichi
12.55-13.25: 30g entremont light+250g ricotta di mucca bio-coop+1 uovo+5g olio+verdure+600g anguria
16.20-17.30: Workout pesi
17.30: 10g bcaa
17.35-17.55: cardio
18.05-18.10: 120g pane+3 gallette+150g pollo
20.45-21.20: 150g capocollo ps maiale+900-950g anguria+15g evo+verdure+2g olio di pesce
01.00: 10g burro d’arachidi+1g olio di pesce

[NICO90]

nebrik leggiti gli articoli di ironpaolo "buffer again" e "cedimento si,cedimento no o tutti e due". Per me sono stati davvero illuminanti. Io fin'ora ho usato il cedimento in tutti i set di tutti gli esercizi il che mi ha limitato nell'aumento dei carichi.Fossi in te non lo userei sempre

ah come al solito bellissima dieta...

[siddharta7733]

che bel wo Fede, complimenti

[Pedro17]

Non saprei...ma più di tanto non mi interessa...mi darebbe solo un pò fastidio aver creuto fin'ora di essere un pò più fore di quel che in realtà sono...

Hai ragione amico: dalla prossima settimana mi muoverò in questo senso.

nn ho capito ma tu onti sempre 14 o 10? vabè che levaci 4 kg ma cn quell'intensità sarebebro dei gran carichi cmq

Visto e postato

[nebrik]

nebrik leggiti gli articoli di ironpaolo "buffer again" e "cedimento si,cedimento no o tutti e due". Per me sono stati davvero illuminanti. Io fin'ora ho usato il cedimento in tutti i set di tutti gli esercizi il che mi ha limitato nell'aumento dei carichi.Fossi in te non lo userei sempre

ah come al solito bellissima dieta...

Lo farò. Grazie per la dritta.

che bel wo Fede, complimenti

Ti ringrazio sid.

nn ho capito ma tu onti sempre 14 o 10? vabè che levaci 4 kg ma cn quell'intensità sarebebro dei gran carichi cmq

Io conto sempre 14....per questo ho detto che mi avrebbe dato fastidio solo aver creduto di essere più forte di quello che in realtà sono, se è vero che questi pesano 10 e non 14.

Poco fa ho fatto delle foto.....non so se le posterò però...credo che le rifarò lunedì mattina dopo i vari refeed del week end e ne farò dei confronti.

[Pedro17]

Lo farò. Grazie per la dritta.

Ti ringrazio sid.

Io conto sempre 14....per questo ho detto che mi avrebbe dato fastidio solo aver creduto di essere più forte di quello che in realtà sono, se è vero che questi pesano 10 e non 14.

Poco fa ho fatto delle foto.....non so se le posterò però...credo che le rifarò lunedì mattina dopo i vari refeed del week end e ne farò dei confronti.

nn dirlo che fai foto e nn le posti se no diventiamo curiosi

[nebrik]

nn dirlo che fai foto e nn le posti se no diventiamo curiosi

Adesso le ho appena messe sul pc e confrontate con quelle che postai il 16 giugno: purtroppo da allora la situazione non si è smossa un granchè....le 2-3 settimane seguenti il 16 giugno ricominciai a mangiare evidentemente troppo, alzando le kcal troppo velocemente e suddividendo male i macros e così ripresi velocemente almeno un paio di kg di grasso...da allora un pò di quel grasso l'ho tolto con la bodyrecomp, ma le masse sono rimaste pressochè invariate...
Quindi ora mi ritrovo con una bf leggermente più alta, con la stessa messa e con un pizzico di forza in più...

Ne parlerò con Dorian, ma credo che le kcal dovranno cominciare a salire a poco a poco (conoscendomi, meglio 100 kcal alla volta ).

[Pedro17]

Adesso le ho appena messe sul pc e confrontate con quelle che postai il 16 giugno: purtroppo da allora la situazione non si è smossa un granchè....le 2-3 settimane seguenti il 16 giugno ricominciai a mangiare evidentemente troppo, alzando le kcal troppo velocemente e suddividendo male i macros e così ripresi velocemente almeno un paio di kg di grasso...da allora un pò di quel grasso l'ho tolto con la bodyrecomp, ma le masse sono rimaste pressochè invariate...
Quindi ora mi ritrovo con una bf leggermente più alta, con la stessa messa e con un pizzico di forza in più...

Ne parlerò con Dorian, ma credo che le kcal dovranno cominciare a salire a poco a poco (conoscendomi, meglio 100 kcal alla volta ).

beh tu ti conocsci sicuramente meglio di come potrei conoscerti io quindi ti do lo stesso consiglio che hai dato a me..valuta ;dato che ne sai; cosa fare

[spot86]

ciao Fede. letto le ultime pagine del diario ma non capisco l'obbiettivo attuale...illuminami

[Spartaco88]

Adesso le ho appena messe sul pc e confrontate con quelle che postai il 16 giugno: purtroppo da allora la situazione non si è smossa un granchè....le 2-3 settimane seguenti il 16 giugno ricominciai a mangiare evidentemente troppo, alzando le kcal troppo velocemente e suddividendo male i macros e così ripresi velocemente almeno un paio di kg di grasso...da allora un pò di quel grasso l'ho tolto con la bodyrecomp, ma le masse sono rimaste pressochè invariate...
Quindi ora mi ritrovo con una bf leggermente più alta, con la stessa messa e con un pizzico di forza in più...

Ne parlerò con Dorian, ma credo che le kcal dovranno cominciare a salire a poco a poco (conoscendomi, meglio 100 kcal alla volta ).

'Giorno fede! Beh facci sapere come deciderai di muoverti! E posta nuove foto, che io ancora non ne ho viste!

[nebrik]

ciao Fede. letto le ultime pagine del diario ma non capisco l'obbiettivo attuale...illuminami

Seleggi il post di sopa diretto a pedro capirai che ho un pò di grasso da smaltire (non molto però)....allo stesso tempo però è ora di cominciare a smuovere un pò le acque verso massa e forza. Attualemente sotto consiglio di Dorian sono in bodyrecomp, in lieve ipocalorica. Obiettivo: migliorare la composizione corporea....tuttavia proprio ora ho finito di leggere il pst di marcopl in sezione....non ho mai fatto nulla del genere e vorrei provare magari nel prossimo ciclo....te che ne pensi?

[Iach...]

Senti fede.. potresti indirizzarmi alla discussione di cui hai parlato dove doc.j argomenta dello stretching durante l'allenamento?

grazie