Magic Nebrik's Diary!

[Charlie B.]

ipercoop a sambuceto? ci vado ogni tanto ma come prezzi resta imbattibile l'auchan

[nebrik]

ipercoop a sambuceto? ci vado ogni tanto ma come prezzi resta imbattibile l'auchan

L'auchan dove sta?
Maledetti 16 anni che non mi permettono di guidare

[Charlie B.]

l'auchan sta sempre a sambuceto ma prima dell'ipercoop..in corrispondenza dell'areoporto!

[nebrik]

l'auchan sta sempre a sambuceto ma prima dell'ipercoop..in corrispondenza dell'areoporto!

E allora mi sa proprio che non se parla per mo prima che ci torno

[Pedro17]

si chaiam entremont light

[nebrik]

si chaiam entremont light

Esattamente

@Dorian: come devo lavorare col cedimento nei miei work attuali?

[Charlie B.]

si chaiam entremont light

ovviamente qui non ce l'hanno
hanno solo quello nromale col triplo dei grassi.
eccheppall

[Pedro17]

ovviamente qui non ce l'hanno
hanno solo quello nromale col triplo dei grassi.
eccheppall

però quello è strabono

[nebrik]

Workout 04/09/09: deltoidi (porzione anteriore-laterale), bicipiti, tricipiti.

Military press 90” 3x8-8-7 36.5 kg + 1x12 TC 29 kg
(Fallita l’ultima rip del 3° set…poco male….miciadiale fatto in TC…)

Curl bil EZ 70” 3x8-6-6 36.5-36.5-34 kg
(+2.5 kg…fatto in modo molto pesante…tuttavia solo l’ultimissima l’ho cheattata.)

Skull crash EZ 70” 3x7/8/6 29 / 26.5 / 26.5 kg
(Pesi più o meno uguali all’altra volta, anche se oggi ho fatto anche il military prima….buone sensazioni cmq, specie nell’ultimo set.)

Curl neutro 2m +french press man 60” 3x10+10/9-10/8 (10+10) kg + 17 kg
(Aumentato sia curl (1+1 kg) che french (1 kg). Nel curl mano a mano che macinavo set velocizzavo il movimento e staccavo un po’ i gomiti dal corpo, esecuzione sempre buona cmq.)

Drag curl (con gomiti al muro) lento 40-50” 3x10-8-10 21.5-21.5-19 kg
(Prima lo facevo senza tenere i gomiti al muro, ma limitandomi a tenere solo le braccia ferme. Oggi ho provato con i gomiti al muro e mi è sembrato più difficile, tant’è che dopo qualche rips non riuscivo più a completare tutto il ROM. Next time torno tranquillamente ai 19 kg.)

Curl alternato di concentrazione no rest 3x30 3+3 kg
(30 rips sono troppe: la prossima volta uso i 4 kg. Mi ha fuorviato il fatto che partendo con 5 kg a manubrio sono riuscito a farne solo 11-12.)

Dip panche 40” 3x10 / 7-8/ 7 12 kg
(Next time riprovo con i 12 kg di zavorra cercando di restare tra le 10 e le 8 rips….incredibile che dislivello di difficoltà ci sia tra il primo e gli altri sets…nel primo sarei potuto arrivare anche a 15 credo…)

Push down stretto presa a V rovesciata 30” 3x30-15-20 25-25-20 kg
(Next time riprovo i 25 kg cercando di tenermi sulle 20 rips.)

Crunch vari 30-40” 8x10-15

Ellittica: 20 minuti middle-low intensity

Buon work…forse durato un po’ troppo: 70 minuti…colpa del military che ho dovuto inserire oggi…ma nonostante tutto mi sono trovato molto bene sia con questo che con gli altri allenamenti.

[Pedro17]

animalo


curl e skull veramente possenti, la SS micidiale (usi 1 man x volta alla frech?), il curl concentrato...30 rep...animalo...


bella socio

[nebrik]

@Dorian: come devo lavorare col cedimento nei miei work attuali?

Riquoto la domanda e aggiungo: fin'ora arrivo all'esaurimento negli ultimi due sets degli ex principali (squat, panca, military e curl apparte oggi, skull crash, insomma il primo ex per il gruppo muscolare che alleno...). In questi raramente arrivo a cedere: se capita si sicuro non nllo squat.
Nei complementari invece quasi sempre ad esaurimento in ogni set e ogni tanto cedo nel set finale.
Va bene così?

[Pedro17]

Riquoto la domanda e aggiungo: fin'ora arrivo all'esaurimento negli ultimi due sets degli ex principali (squat, panca, military e curl apparte oggi, skull crash, insomma il primo ex per il gruppo muscolare che alleno...). In questi raramente arrivo a cedere: se capita si sicuro non nllo squat.
Nei complementari invece quasi sempre ad esaurimento in ogni set e ogni tanto cedo nel set finale.
Va bene così?

imho a parte in programamzioni particolari è il metodo che terrei sempre..arrivare sfiancati all'ultima rep dell'ultima serie nel 1° es..negli altri smadonnare fin dal 1° set scaricando se necessario i successivi

[nebrik]

animalo


curl e skull veramente possenti, la SS micidiale (usi 1 man x volta alla frech?), il curl concentrato...30 rep...animalo...


bella socio

Curl non è male....ma lo skull possente ...proprio no
Nello skull uso un unico manubrio lavorando con entrambe le braccia....17 kg a braccio di french sono pura utopia

Comunque per amor di sincerità, a me hanno detto e ridetto più volte che i bilancieri che uso per fare curl, skull, military, rematore, pesano 14 kg.
Una volta provai a pesare uno di questi e faceva 9-10 kg...però non so se era la bilancia ad essere rotta o se il bilanciere pesasse realmente 9-10 kg...l'istruttore mi disse che non funzionava molto la bilancia....perciò resto col dubbio....ma poco importa alla fine.

[nebrik]

imho a parte in programamzioni particolari è il metodo che terrei sempre..arrivare sfiancati all'ultima rep dell'ultima serie nel 1° es..negli altri smadonnare fin dal 1° set scaricando se necessario i successivi

Uso quasi sempre gli stessi carichi in tutti i sets....risparmiando magari una ripetizione nel primo per dare tutto nei restanti...ma probab dovrei provare come dici tu...

[Pedro17]

Curl non è male....ma lo skull possente ...proprio no
Nello skull uso un unico manubrio lavorando con entrambe le braccia....17 kg a braccio di french sono pura utopia

ah ecco mi pareva 1 carcio bestiale..nn l'ho mai fatto così il french

Comunque per amor di sincerità, a me hanno detto e ridetto più volte che i bilancieri che uso per fare curl, skull, military, rematore, pesano 14 kg.
Una volta provai a pesare uno di questi e faceva 9-10 kg...però non so se era la bilancia ad essere rotta o se il bilanciere pesasse realmente 9-10 kg...l'istruttore mi disse che non funzionava molto la bilancia....perciò resto col dubbio....ma poco importa alla fine.

x il bil 14 sembrano molti ma potrebbe anche essere dato che nella pal dove sono andato a agosto c'erano bilanceri nn olimpici ma da 17 kg..però erano molto lunghi

Uso quasi sempre gli stessi carichi in tutti i sets....risparmiando magari una ripetizione nel primo per dare tutto nei restanti...ma probab dovrei provare come dici tu...

mah ci può stare anche quello ma è 1 metodica che applico di + nel "fondamentale"..nell'ultimo es del gruppo devo arrivare a morirci