Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

Workout 31/08/09: petto, deltoidi (porzione anteriore e laterale).

Spinte su piana profonde 90" 3x6 20+20 kg + 1x10 TC 16+16 kg
(Chiuse tutte le prime 3 con i manubri da 20 kg…anche se magari le ultimissime 2 rips sono uscite un pelo cheattate….la serie in tc molto buona: decisamente sentita.)

Dips profonde a ¾ di ROM 60-75" 3x5/6 – 4 – 4/5 bw
(No comment….quì peggioro sempre nonostante migliorano le spinte.)

Spinte 30° profonde 60" 3x9-8-8 14+14 / 13+13 / 13+13 kg
(Arrivato qui ero già morto...anche se l’esecuzione pareva buona.)

Croci su panca 30° profonde e lente 30-40” 2x10 7+7 kg
(Buone. La spalle dx è entrata in gioco meno dell’altra volta.)

Cross over 20-30” 3x20-15 10+10 kg


Alz laterali cavi unilat (no rest – 20” – 20”) 3x12-10-10 5 kg
(Avevo pensato di farle tutte senza riposo, ma mi sono accorto che anche col peso minore possibile non ce la facevo se non recuperavo un minimo. L’esecuzione si può migliorare cmq.)

Alz laterali seduto lente 20-30" 3x10 + 1x6+6+6 (4+4)–(3+3)–(3+3) + 4+4 / 3+3 / 2+2 kg

Alz frontali disco 20” 2x15 5 kg

Ellittica: 20 minuti

[spyro329]

Workout 31/08/09: petto, deltoidi (porzione anteriore e laterale).

Spinte su piana profonde 90" 3x6 20+20 kg + 1x10 TC 16+16 kg
(Chiuse tutte le prime 3 con i manubri da 20 kg…anche se magari le ultimissime 2 rips sono uscite un pelo cheattate….la serie in tc molto buona: decisamente sentita.)

Dips profonde a ¾ di ROM 60-75" 3x5/6 – 4 – 4/5 bw
(No comment….quì peggioro sempre nonostante migliorano le spinte.)

Spinte 30° profonde 60" 3x9-8-8 14+14 / 13+13 / 13+13 kg
(Arrivato qui ero già morto...anche se l’esecuzione pareva buona.)

Croci su panca 30° profonde e lente 30-40” 2x10 7+7 kg
(Buone. La spalle dx è entrata in gioco meno dell’altra volta.)

Cross over 20-30” 3x20-15 10+10 kg


Alz laterali cavi unilat (no rest – 20” – 20”) 3x12-10-10 5 kg
(Avevo pensato di farle tutte senza riposo, ma mi sono accorto che anche col peso minore possibile non ce la facevo se non recuperavo un minimo. L’esecuzione si può migliorare cmq.)

Alz laterali seduto lente 20-30" 3x10 + 1x6+6+6 (4+4)–(3+3)–(3+3) + 4+4 / 3+3 / 2+2 kg

Alz frontali disco 20” 2x15 5 kg

Ellittica: 20 minuti

Bel workout e che intensità che usi . Come hai fatto a cheattare sulle spinte? E' strano.
P.S. Sei anche un secchionazzo

[nebrik]

Bel workout e che intensità che usi . Come hai fatto a cheattare sulle spinte? E' strano.
P.S. Sei anche un secchionazzo

Ma infatti neanche tanto ho cheattato.....ho semplicemente usato di più i deltoidi durante le ultime rips

[spyro329]

Ma infatti neanche tanto ho cheattato.....ho semplicemente usato di più i deltoidi durante le ultime rips

Ah ecco! Stamane sono stato deluso dal workout . Nel bb la voglia di strafare col carico non esiste

[nebrik]

Ah ecco! Stamane sono stato deluso dal workout . Nel bb la voglia di strafare col carico non esiste

Capita, capita....più che normale aver un "work no" di tanto in tanto...stai tranquillo

[spyro329]

Capita, capita....più che normale aver un "work no" di tanto in tanto...stai tranquillo

Beh si è vero ma devo cercare di allontanare lo spotter da me da quest'anno in poi. Parto con un carico minore e spingo da solo. E' l'unica cosa per migliorare da soli

[Iach...]

[quote=nebrik;5196850]8.18 di media Migliorato di 0.08 dall'anno scorso Te?


no,stai scherzando spero....anche io preciso preciso 8.18.... non sto scherzando...mio dio non ci posso credere...
che indirizzo sei? liceo giusto (a quanto ho capito)

[nebrik]

[quote=Iach...;5197110]

8.18 di media Migliorato di 0.08 dall'anno scorso Te?


no,stai scherzando spero....anche io preciso preciso 8.18.... non sto scherzando...mio dio non ci posso credere...
che indirizzo sei? liceo giusto (a quanto ho capito)

Si 8.18 giuro .....faccio il liceo scientifico indirizzo sperimentale.

[Pedro17]

ciao socio...bel wo...oggi niente cazziata dai

[nebrik]

ciao socio...bel wo...oggi niente cazziata dai

Me ne farò una ragione.

Piccola riflessione: in questi ultimi work mi sto accorgendo che la bassa presenza di carboidrati nella dieta si sta facendo sentire => arrivato alle ultime serie degli esercizi pesanti (oggi ad esempio al momento delle spinte a 30°), avverto un sensibile calo delle energie. Probabilmente è normale, però mi chiedo quanto tempo dovrei aspettare prima che il mi corpo si abitui ad utilizzare i grassi come principale fonte energetica...forse quello di cui ho bisogno è una ancora minore riduzione di carboidrati in favore dei fats....anche se in passato ciò ha portato ad un elevato svuotamento d'acqua e glicogeno....per non parlare poi dell'affannaggio during wo...

Vabè per il momento continuo in questo modo e vediamo dove vado a finire

[nebrik]

Dieta 31/08/09
09.50-10.10: 500g yogurt intero+35 whey+130g melone+1g olio di pesce
12.50-13.10: 75g grana+1 uovo+2 albumi+900-1000g anguria+insalata
15.45: 7g bcaa
16.30-17.15: Workout pesi
17.15: 7g bcaa
17.20-17.40: cardio
17.50-18.00: 120g gallette+150g pollo+30g ca ketcuhp
20.15-20.30: 150g fettine maiale+15 evo+600-700g anguria+verdure+2g olio di pesce
21.50: 20g burro d’arachidi+qualche verdura

[NICO90]

Me ne farò una ragione.

Piccola riflessione: in questi ultimi work mi sto accorgendo che la bassa presenza di carboidrati nella dieta si sta facendo sentire => arrivato alle ultime serie degli esercizi pesanti (oggi ad esempio al momento delle spinte a 30°), avverto un sensibile calo delle energie. Probabilmente è normale, però mi chiedo quanto tempo dovrei aspettare prima che il mi corpo si abitui ad utilizzare i grassi come principale fonte energetica...forse quello di cui ho bisogno è una ancora minore riduzione di carboidrati in favore dei fats....anche se in passato ciò ha portato ad un elevato svuotamento d'acqua e glicogeno....per non parlare poi dell'affannaggio during wo...

Vabè per il momento continuo in questo modo e vediamo dove vado a finire

io non lo so ma magari ora che stai usando un "ibrido" non sei cosi basso coi cho da utilizzare i fat a livello energetico. Forse potresti optare per una soluzione tipica con 150g di cho splittati tra colazione pre e post wo+ricarica di un giorno al fine di riempire per bene le scorte di glicogeno.Io in meta con ricarica di 48h riesco ad allenarmi senza sentire la mancanza dei cho, al massimo un po il venerdi.

Strano comunque che ti senti cosi, io quando seguivo una simil-paleo come la tua mi sentivo pieno di forza ma ovviamente il tutto e soggettivo.

[Spartaco88]

Buongiorno!

[Iach...]

[quote=nebrik;5197249]

Si 8.18 giuro .....faccio il liceo scientifico indirizzo sperimentale.

bravo anche tu allora...io istituto tecnico industriale...

[nebrik]

io non lo so ma magari ora che stai usando un "ibrido" non sei cosi basso coi cho da utilizzare i fat a livello energetico. Forse potresti optare per una soluzione tipica con 150g di cho splittati tra colazione pre e post wo+ricarica di un giorno al fine di riempire per bene le scorte di glicogeno.Io in meta con ricarica di 48h riesco ad allenarmi senza sentire la mancanza dei cho, al massimo un po il venerdi.

Strano comunque che ti senti cosi, io quando seguivo una simil-paleo come la tua mi sentivo pieno di forza ma ovviamente il tutto e soggettivo.

Magari aspetto un altro pò di tempo prima di optare per regimi ancor più drastici in carbos....Vediamo come procedo per qualche altra settimana su questa strada e poi deciderò.

Buongiorno!

Giorno...
[quote=Iach...;5198514]

bravo anche tu allora...io istituto tecnico industriale...