Magic Nebrik's Diary!

[spyro329]

Quella è "LA" patatina

[Pedro17]

odio le patatine fritte fatte a sticky.
se sono a spicchi è già diverso, purché siano patate VERE e non quei surrogati merdosi prefritti.

odio anche i wurstel.

quindi...

idem...w la scamorza affumicatat e lo speck

Quella è "LA" patatina

[nebrik]

Workout 28/08/09: bicipiti, tricipiti, addome.


Curl bil EZ 70” 3x8-8-7 34 kg
(Movimento controllato. Diminuito un pelo il rest e aggiunta una rip al terzo set.)

Skull crash EZ 70” 3x8/8/6 26.5 / 26.5 / 29 kg
(ROM completo sta volta anche se ho diminuto un pelo il carico. Rest un pelo diminuito.)

Curl neutro 2m alternato lento con gomiti aderenti+french press man 60” 3x10+10/12/11 (9+9) kg + 16 kg
(Curl lento e con contrazione di picco => next time 10+10 kg. Nel french si possono provare i 17 kg.)

Drag curl lento 30-40” 3x10 24/24/19 kg
(Il giusto peso sono 21.5 kg. I primi due set infatti non mi sono piaciuti un granchè.)

Dip panche 30-40” 3x10 / 7-8 / 7-8 15/15/10 kg
(Visto che nel 2° e 3° set non ho chiuso completamente la 7° rip, next time uso 12 kg di zavorra.)

Curl ai cavi 20” 3x30-30-25 5+5 kg

Push down stretto 20” 3x30-25-25 20 kg

Crunch vari 30-40” 8x12-12-10-10-12-12-20-20

Ellittica: 12 minuti medium low intensity + 2 minuti high + 2 minuti medium-low + 2 minuti high + 2 minuti medium low

Anche oggi e è uscito un bell’allenamento. L’unico errore (ma neanche tanto alla fine) è stato la “posizione” degli esercizi per il pump: il curl ai cavi avrei dovuto farlo dopo il drag curl e il push down dopo il dip panche.
La prossima volta vedrò anche di abbassare un po’ i rest: oggi ci ho messo quasi 1 ora a completare solo l’allenamento con i pesi.


Notare anche il cambiamento nell'attività aerobica: ho provato una specie di "hiit aerobica"...può essere un'idea per rendere il cardio meno noioso?

[Pedro17]

ma cm faccio a cazziarti socio..nel wo delle braccia sei troppo fuort, in quello del dorso trazioni che è 1 piacere....ti striglierò x quello delle gambe...che ormai è diventato il miuo preferito

[nebrik]

ma cm faccio a cazziarti socio..nel wo delle braccia sei troppo fuort, in quello del dorso trazioni che è 1 piacere....ti striglierò x quello delle gambe...che ormai è diventato il miuo preferito

Ma dove...
Allora per quello delle gambe ci conto eh

Dieta 28/08/09
10.30-10.50: 500g yogurt intero+35 whey+100g fichi
13.50-14.25: 80g (tra parmigiano e grana)+1 uovo+2 albumi+800g anguria+30g fico+insalata
16.30: 7g bcaa
17.05-18.00: Workout pesi
18.05: 7g bcaa
18.05-18.25: cardio
18.35-18.45: 150g pane+150g pollo+30g ca ketcuhp
20.50-21.10: 150g fettine maiale+25 evo+850g anguria+20g fico+verdure+3g olio di pesce

[nebrik]

Sta sera altro free meal....terzo della settima e quarto delle ultime due settimane...vabè cercherò di non strafare troppo....come in quello di giovedì

[Pedro17]

Sta sera altro free meal....terzo della settima e quarto delle ultime due settimane...vabè cercherò di non strafare troppo....come in quello di giovedì

.........paghi tu?

[nebrik]

.........paghi tu?

A dire il vero mia madre ha invitato amici a casa nostra ( => cibo a volontà)...per questo la vedo dura contenersi un poco

[Pedro17]

A dire il vero mia madre ha invitato amici a casa nostra ( => cibo a volontà)...per questo la vedo dura contenersi un poco

..temo..(cit.)

[Charlie B.]

Grazie amico....però ogni tanto dammelo qualche ammonimento: mi dici sempre che vanno bene i miei work....ho bisogno di critiche

Dieta 27/08/09
11.30-11.40: 500g yogurt intero+35 whey+90g fichi+1g olio di pesce
13.35-14.00: 200g scaloppe di bovino adulto+5g maionese+10 evo+300g fichi+insalata
16.00: 7g bcaa
16.40-17.35: Workout pesi (7g bcaa sorseggiati dagli affondi in poi)
17.55-18.00: 110g pane+150g pollo+30g ca ketcuhp+1 fico piccolo con la buccia (20-30g)
21.50-22.50: 5 bruschette piccole (100g max di pane con olio e: 1. crudo, 2. frittata, 3. peperoni e uova, 4. pomodoro, 5. formaggio)+1 pizza “parmigiana”: pomodoro, mozzarella, parmigiano, melanzane.

KCAL TOT STIMATE: 2700-2800
Lo sò, lo sò sicuramente starete pensando che è uno scherzo: io, Nebrik (fede), che dopo un free meal sono sotto le 3000 kcal ....eppure è la verità...sta sera è andata così ....del resto quando vai a mangiare in pizzeria-ristoranti in cui a sganciare sei tu in prima persona, chissà perchè ti si chiude lo stomaco

ottima scelta, soprattuto se le melanzane erano a tocchetit e fritte

ma jamo su,è come metterlo sul pesce
sulla pizza segna solo la mozzarella,meglio ancora se di bufala

andrè....
.....io il parmigiano lo metto anche sul pesce.... mi fa proprio impazzì

Molti dei miei amici vanno matti per la paperina: mozzarella, wurste e patatine fritte....apparte il fatto che il fritto mi da problemi di stomaco, ma non è che mi entusiasmi molto la cosa....a voi??

ODIO le patatine fritte sulla pizza.

Meglio la patatina .........

Nettamente

[nebrik]

ottima scelta, soprattuto se le melanzane erano a tocchetit e fritte

Erano tagliate a rondelle e credo fritte. Per fortuna che erano sottili e non troppe di numero: troppo fritto mi da problemi di digestione...

Per tornare in tema patatine fritte: forse è solo un mio parere personale, ma (parlando al di là del body building e della sana alimentazione) a me fanno venire veramente la nausa...le metti in bocca calde e ti senti subito quel saporaccio di olio bollente sul palato, come se fossero state riempte d'olio a siringate....beh non so voi, ma a me da proprio fastidio.

[Charlie B.]

come diceva qualcuno, di patatine ce ne sono tante
di base a me piacciono...ma per l'appunto dipende dal taglio e dalla frittura...se le prendi a quanche baracca che l'ultimo cambio olio l'ha fatto nel '79 riescono quasi a disgustare anche me
se posso scegliere: patata tagliata spessa a mano...prima sbollentata, poi ripassata in olio

[nebrik]

come diceva qualcuno, di patatine ce ne sono tante
di base a me piacciono...ma per l'appunto dipende dal taglio e dalla frittura...se le prendi a quanche baracca che l'ultimo cambio olio l'ha fatto nel '79 riescono quasi a disgustare anche me
se posso scegliere: patata tagliata spessa a mano...prima sbollentata, poi ripassata in olio

L'esperto delLA patata

Dieta 29/08/09
10.10-10.30: 500 yogurt intero+35 whey+160g pesca+1g olio di pesce
13.40-14.10: 150g petto di pollo+15 evo+1000g circa anguria+insalata+200g circa pomodoro+1g olio di pesce
21.10-22.30: 100g ca hamburger bovino+150g ca patate arrosto con evo+2 fagottini ripieni di cotto, mozzarella e zucchine impanato+3-400g spezzatino tra bovino e maiale con evo+3-4g anguria+40g ca melone bianco+1 grappolo d’uva+1 carota

KCAL TOT: 2300-2400 CIRCA

[spyro329]

Nebrik ma quanti sgarri fai?

[Pedro17]

Nebrik ma quanti sgarri fai?

se è stato a 2300 calorie ha sgarrato con 1 mia quota da definizione