Magic Nebrik's Diary!

[Charlie B.]

utilizzo semrpe un lettore mp3 in palestra per molteplici motivi:
- di solito la musica o la radio trasmesse in palestra sono di pessima qualità e invece di motivarmi mi scazza parecchio;
- la musica che ti piace da ottime vibrazioni e personalmente ciò ha un eccellente riscontro a livello del SNC
- in palestra vado per allenarmi e basta, non per fare le chiacchere con gli altri iscritti (perlomeno durante l'intero wo) ed avere un paio di cuffie a tutto volume scoraggia sia me sia gli altri ad intraprendere una conversazione

[Andrio]

utilizzo semrpe un lettore mp3 in palestra per molteplici motivi:
- di solito la musica o la radio trasmesse in palestra sono di pessima qualità e invece di motivarmi mi scazza parecchio;
- la musica che ti piace da ottime vibrazioni e personalmente ciò ha un eccellente riscontro a livello del SNC
- in palestra vado per allenarmi e basta, non per fare le chiacchere con gli altri iscritti (perlomeno durante l'intero wo) ed avere un paio di cuffie a tutto volume scoraggia sia me sia gli altri ad intraprendere una conversazione

giusto,il palestra si workizza solo,per pensare alle 'hot chicks' ci si pensa dopo che si è lavorato
p.s.
Hot chicks = belle gnocche

[Charlie B.]

giusto,il palestra si workizza solo,per pensare alle 'hot chicks' ci si pensa dopo che si è lavorato
p.s.
Hot chicks = belle gnocche

[nebrik]

Workout 21/08/09: bicipiti, tricipiti, polpacci.

Curl bil EZ 75-90” 4x8-8-6-6 34/34/34/31.5 kg
(Quì tutto bene: il peso è azzeccato.)

Skull crash EZ 75-90” 4x8-8-7/8-5 29 kg
(Quì mi sono trovato un pò in difficoltà: avevo l'impressione di non farcela a risalire mai...perciò per la paura non scendevo sempre fino a toccare col bil la fronte...la prossima volta dedicherò più tempo per il riscaldamento dei tricipiti.)

Curl neutro 2m 40-60” 3x12-12-8 8+8/9+9/10+10 kg
(Errore di settaggio carichi fatto un pò dappertutto da quì in avanti: non avevo considerato che alternavo il lavoro sui muscoli e che quindi questi avevano tempo di recuperare ed io la possibilità di caricare maggiormente...doveva uscire un 3x10-8..)

French press man 40-60” 3x12-10-10 15/16/16 kg
(Idem al curl neutro.)

Drag curl con contraz di picco e neg lenta+push down 30-40” 3x10+10 19+35/21.5+35/21.5+30 kg
(Come sopra per il drag curl, mentre per il push down è andato tutto liscio.)

Curl ai cavi 30” 3x20 5+5 kg
(Gran bruciore...!)

Dips panche 30” 3x20-9/10-6 bw
(Nel mettere questo ex di pump così credo di aver sbagliato: avrei infatti dovuto metterlo dopo un ex per i triceps medio-pesante...next time aggiusto il tiro.)

Calf in piedi 40-50” 3x12-11-10 32+32 kg
(+ 1+1 kg...bene.)

Calf seduto 40-50” 3x15 30 kg
(+5 kg...anche se magari ho perso un pò di negativa...ma va bene così.)

Ellittica: 20 minuti

Work abbastanza voluminoso per i miei standard: 60 minuti tondi tondi...
Questa split insieme (forse) a quella del dorso andranno leggermente riviste...le alte due vanno benone invece.

[Iach...]

giusto,il palestra si workizza solo,per pensare alle 'hot chicks' ci si pensa dopo che si è lavorato
p.s.
Hot chicks = belle gnocche

quotissimo

[nebrik]

utilizzo semrpe un lettore mp3 in palestra per molteplici motivi:
- di solito la musica o la radio trasmesse in palestra sono di pessima qualità e invece di motivarmi mi scazza parecchio;
- la musica che ti piace da ottime vibrazioni e personalmente ciò ha un eccellente riscontro a livello del SNC
- in palestra vado per allenarmi e basta, non per fare le chiacchere con gli altri iscritti (perlomeno durante l'intero wo) ed avere un paio di cuffie a tutto volume scoraggia sia me sia gli altri ad intraprendere una conversazione

giusto,il palestra si workizza solo,per pensare alle 'hot chicks' ci si pensa dopo che si è lavorato
p.s.
Hot chicks = belle gnocche

quotissimo

Appena finito di aggiustare le split

[Pedro17]

wo molto intenso x le braccia ma bello, nn ho mai provato ad allenarle da sole, grande carichi quelli dei tric, io di french EZ crepo con meno di 20 kg in 4x8

[nebrik]

wo molto intenso x le braccia ma bello, nn ho mai provato ad allenarle da sole, grande carichi quelli dei tric, io di french EZ crepo con meno di 20 kg in 4x8

Grazie, purtroppo però nello skull ho ridotto un pelo il ROM: col bilanciere alla fronte ci sono arrivato solo nell'ultimo set...8 rips pulite con 26.5 kg invece dovrei averle sicure

Dieta 21/08/09
10.10-10.30: 500 yogurt intero+35 whey+1 pesca+1g olio di pesce
13.35-13.55: 80g parmigiano+1 uovo+2 albumi+900-1000g anguria+insalata
16.00: 7g bcaa
16.35-17.35: Workout pesi
17.35: 7g bcaa
17.40-18.00: cardio
18.15-18.20: 150g pizza pane+150g pollo+30g ca ketchup
20.55-21.20: 150g ca lombatina maiale +20 evo+7-800g anguria+verdure+2-3 pomodorini+2g olio di pesce

[Pedro17]

Grazie, purtroppo però nello skull ho ridotto un pelo il ROM: col bilanciere alla fronte ci sono arrivato solo nell'ultimo set...8 rips pulite con 26.5 kg invece dovrei averle sicure

Dieta 21/08/09
10.10-10.30: 500 yogurt intero+35 whey+1 pesca+1g olio di pesce
13.35-13.55: 80g parmigiano+1 uovo+2 albumi+900-1000g anguria+insalata
16.00: 7g bcaa
16.35-17.35: Workout pesi
17.35: 7g bcaa
17.40-18.00: cardio
18.15-18.20: 150g pizza pane+150g pollo+30g ca ketchup
20.55-21.20: 150g ca lombatina maiale +20 evo+7-800g anguria+verdure+2-3 pomodorini+2g olio di pesce

ottimo amico

pure tu la pizza-pane...stesso fornaio di andrea?

[nebrik]

ottimo amico

pure tu la pizza-pane...stesso fornaio di andrea?

No no, io l'ho presa in un discount sotto casa mia.
Il paninazzo post-wo comunque è ottimo...e non devo neanche mettermi a cucinare il riso...mi sa cheopterò per questo in futuro

[Andrio]

No no, io l'ho presa in un discount sotto casa mia.
Il paninazzo post-wo comunque è ottimo...e non devo neanche mettermi a cucinare il riso...mi sa cheopterò per questo in futuro

pane e bresaola,e che c'è di meglio? Gli ammericani so capaci di spararsi un hamburger con salse varie post wo

[nebrik]

pane e bresaola,e che c'è di meglio? Gli ammericani so capaci di spararsi un hamburger con salse varie post wo

Pane e petto di pollo alla griglia , il tutto innaffiato di ketchup

[Andrio]

Pane e petto di pollo alla griglia , il tutto innaffiato di ketchup

pure questo è buono,ma con il ketchup piccante

[Charlie B.]

bravi purcelli

[Pedro17]

pure questo è buono,ma con il ketchup piccante

assolutamente