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assolutamente..dalla lotta ai gomiti al rom completo ai ganci/sbarre, dal sudore nelle hyperext alla posizione del rematore...se seguo 1 diario lo faccio seriamente
io mi sono fermato a metà
ti stimo nebrikkuzzo ma tanto lo so che non riuscirò a cambiare esecuzione
Il rematore con manubrio mi pare lo facessi bene da quello che ricordo....per le trazioni invece, a mio parere, è IMPOSSIBILE dire se le si stanno facendo veramente bene...anche se quello che dovrebbe giudicare fosse li a vederti fare sopra e sotto ...certo, magari si capisce se il movimento di base è corretto, ma sapere se si stanno spremendo davvero i dorsali alla vista è praticamente impercettibile...
Eheheh...è molto difficile da spiegare...se te lo dico a parole, sicuramente mi dirai che lo fai in quel modo, anche se andando a vedere poi non è proprio così che le esegui...comunque ci provo:
- partenza: appeso alla sbarra; mani un palmo e mezzo più distanti dalla posizione parallela delle braccia; petto infuori, braccia e gomiti un pò indietro al tronco e scapole già in partenza un pò addotte;
- fase positiva: sali su "lottando" per mantenere i gomiti sempre indietro, quindi adduci mano a mano che sali sempre più le scapole, espandendo il petto all'infuori....importante è inoltre mantenere quasi lo stesso angolo tra bicipite e avambraccio dall'inizio del moviemento al momento in cui tocchi la sbarra;
- fase negativa: riscendi cercando di mantenere sempre quella posizione, ovvero gomiti all'indietro, scapole sempre leggermente in adduzione, petto in fuori e il medesimo angolo tra bicipite e avambraccio....scendi quindi fino ad avere le braccia quasi del tutto distese e riparti.
Le trazioni, pur richiedendo una forza notevole, sembrano l'esercizio meno tecnico del mondo: ti appendi e ti alzi fino a toccare la sbarra...niente di più semplice da capire no? ma non è affatto così: per eseguirle correttamente è necessaria un'ottima coordianzione, esperienza e un buon rapporto con i propri muscoli per avvertire in che modo si riesce a stimolarli maggiormente
NB: in tutti gli esercizi per il dorso, se ci fate caso, c'è sempre qualcosa (una sbarra, un gancio, un bilanciere, un manubrio) che deve arrivare a toccare una parte del nostro corpo affinchè il ROM della ripetizione venga completato....ebbene imparate a capire una cosa: non è sul far toccare la sbarra al bacino nel rematore, o nel far toccare la sbarra al petto in trazioni e lat machine che vi dovete concentrare durante l'esecuzione....ma nel MODO in cui completate il ROM...concentrate sempre la vostra attenzione sul portare indietro i gomiti e mantenere il medesimo angolo bicipite-avambraccio...in questo modo si che allenerete per davvero il dorso
bella nebrik...è che mi sto documentando sui vari articoli di ironpaolo riguardo le trazioni e dite grossomodo le stesse cose...
grazie per la dettagliat spiegazione
Sq 210 Bp 155 Dl 200
Originariamente Scritto da WhiteTyson
è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...
Eheheh...è molto difficile da spiegare...se te lo dico a parole, sicuramente mi dirai che lo fai in quel modo, anche se andando a vedere poi non è proprio così che le esegui...comunque ci provo:
- partenza: appeso alla sbarra; mani un palmo e mezzo più distanti dalla posizione parallela delle braccia; petto infuori, braccia e gomiti un pò indietro al tronco e scapole già in partenza un pò addotte;
- fase positiva: sali su "lottando" per mantenere i gomiti sempre indietro, quindi adduci mano a mano che sali sempre più le scapole, espandendo il petto all'infuori....importante è inoltre mantenere quasi lo stesso angolo tra bicipite e avambraccio dall'inizio del moviemento al momento in cui tocchi la sbarra;
- fase negativa: riscendi cercando di mantenere sempre quella posizione, ovvero gomiti all'indietro, scapole sempre leggermente in adduzione, petto in fuori e il medesimo angolo tra bicipite e avambraccio....scendi quindi fino ad avere le braccia quasi del tutto distese e riparti.
Le trazioni, pur richiedendo una forza notevole, sembrano l'esercizio meno tecnico del mondo: ti appendi e ti alzi fino a toccare la sbarra...niente di più semplice da capire no? ma non è affatto così: per eseguirle correttamente è necessaria un'ottima coordianzione, esperienza e un buon rapporto con i propri muscoli per avvertire in che modo si riesce a stimolarli maggiormente
NB: in tutti gli esercizi per il dorso, se ci fate caso, c'è sempre qualcosa (una sbarra, un gancio, un bilanciere, un manubrio) che deve arrivare a toccare una parte del nostro corpo affinchè il ROM della ripetizione venga completato....ebbene imparate a capire una cosa: non è sul far toccare la sbarra al bacino nel rematore, o nel far toccare la sbarra al petto in trazioni e lat machine che vi dovete concentrare durante l'esecuzione....ma nel MODO in cui completate il ROM...concentrate sempre la vostra attenzione sul portare indietro i gomiti e mantenere il medesimo angolo bicipite-avambraccio...in questo modo si che allenerete per davvero il dorso
se vedi i video di arnold, lui le prone le faceva proprio così, e poi nelle prone non è detto che bisogna toccare con la sbarra il petto, dipende sempre dall'ampiezza della presa e dalla nostra "mobilità"
bella nebrik...è che mi sto documentando sui vari articoli di ironpaolo riguardo le trazioni e dite grossomodo le stesse cose...
grazie per la dettagliat spiegazione
se sei all'inizio ti consiglio cmq di non badare più di tanto all'esecuzione, so che può sembrare una baggianata, ma almeno io la vedo così, appena iniziate le trazioni il mio obbiettivo era tirarmi su, in qualsiasi modo, se avessi cercato di portare il petto in fuori ecc...e tutti gli altri accorgimenti sarei ancora lì a provare ad alzarmi di 1 cm.
e poi avete mai sentito qualcuno che si è infortunato nelle trazioni? è uno degli esercizi più naturali che ci siano, a meno che non si sia a "freddo" o non si abbia un sovraccarico esagerato nelle trazioni è quasi impossibile farsi male.
se vedi i video di arnold, lui le prone le faceva proprio così, e poi nelle prone non è detto che bisogna toccare con la sbarra il petto, dipende sempre dall'ampiezza della presa e dalla nostra "mobilità"
se sei all'inizio ti consiglio cmq di non badare più di tanto all'esecuzione, so che può sembrare una baggianata, ma almeno io la vedo così, appena iniziate le trazioni il mio obbiettivo era tirarmi su, in qualsiasi modo, se avessi cercato di portare il petto in fuori ecc...e tutti gli altri accorgimenti sarei ancora lì a provare ad alzarmi di 1 cm.
e poi avete mai sentito qualcuno che si è infortunato nelle trazioni? è uno degli esercizi più naturali che ci siano, a meno che non si sia a "freddo" o non si abbia un sovraccarico esagerato nelle trazioni è quasi impossibile farsi male.
Non mi piace il ragionamento che hai fatto: lo scopo di un esercizio è allenare il muscolo target stimolandolo nel modo più efficace possibile. Se nelle trazioni ti poni come obiettivo quello di arrivare a toccare la sbarra, fregandotene di come ci arrivi, guadegnarai si qualche ripetizione in più, ma per quanto? 1 mese? 2 mesi? Poi ti bloccherai e rimarrai sempre allo stesso punto...e questo perchè non stai usando principalmente il muscolo che dovresti (quello più grande, più forte), ma un'insieme di muscoli sinergici che non ti porteranno da nessuna parte. Oltretutto ti ritroverai a fare trazioni su trazioni senza vedere mai formarsi un buon v-shape nel tempo, il che non è molto gratificante...
Non mi piace il ragionamento che hai fatto: lo scopo di un esercizio è allenare il muscolo target stimolandolo nel modo più efficace possibile. Se nelle trazioni ti poni come obiettivo quello di arrivare a toccare la sbarra, fregandotene di come ci arrivi, guadegnarai si qualche ripetizione in più, ma per quanto? 1 mese? 2 mesi? Poi ti bloccherai e rimarrai sempre allo stesso punto...e questo perchè non stai usando principalmente il muscolo che dovresti (quello più grande, più forte), ma un'insieme di muscoli sinergici che non ti porteranno da nessuna parte. Oltretutto ti ritroverai a fare trazioni su trazioni senza vedere mai formarsi un buon v-shape nel tempo, il che non è molto gratificante...
Questa mattina i doms persistono su petto e deltoidi e si fanno sentire anche su trapezi e, più leggermente, sui gran dorsali.
Oggi giornata rest: tra poco vado al mare a fare le mie solite immersioni e quindo la mia piccola attività cardio quotidiana.
Rilevamenti di peso
Sabato 11 luglio: 69.10 kg
Martedì 21 luglio: 68.80 kg
Venerdì 24 luglio: 68.75 kg
Domenica 2 agosto: 69.10 kg
Giovedì 13 agosto: 68.50 kg Mercoledì 19 agosto: 68.15 kg
Peso ancora in discesa. Non so fino a che punto esserne felice visto che ci si era posti come obiettivo quello di mantenere il peso migliorando la composizione.
Comunque tra sabato, domenica e lunedì inserirò 2 free meal. Dopodichè al ritorno del coach si vedrà cosa fare.
Concordo con te Nebrik...è lo stesso discorso che si fa' quando una persona continua cheattare prima o poi si arrivera' ad un adattamento anche il quel caso, progredendo solo "sbagliando" l'esercizio...cosa non molto appropriata
Troppo variabile il peso come fattore...ma lo sai...
capace che domani pesi di più.
Zarà...ma di solito non ho questi gran sbalzi di peso....anzi in questo senso sono abbastanza regolare...sta di fatto comunque che mi vedo meno grasso sulla pancia
Concordo con te Nebrik...è lo stesso discorso che si fa' quando una persona continua cheattare prima o poi si arrivera' ad un adattamento anche il quel caso, progredendo solo "sbagliando" l'esercizio...cosa non molto appropriata
Dieta 19/08/09 08.50-9.05: 350 yogurt intero+40 whey+1 pesca+10g burro d’arachidi+spolverata di corn flakes (pochi g)+2g olio di pesce 11.20-12.50: in mare a fare immersioni 13.20-13.45: 150g arista+15 evo+poca verdura+350 pomodori+3 pesche 17.40-18.10: 90g primo sale+900-1000g anguria+1 uovo+4 albumi 18.30: 1g olio di pesce 20.30-20.50: 180g petto di pollo+15 evo+8-900g anguria+1g olio di pesce+verdure
Dieta 19/08/09 08.50-9.05: 350 yogurt intero+40 whey+1 pesca+10g burro d’arachidi+spolverata di corn flakes (pochi g)+2g olio di pesce 11.20-12.50: in mare a fare immersioni 13.20-13.45: 150g arista+15 evo+poca verdura+350 pomodori+3 pesche 17.40-18.10: 90g primo sale+900-1000g anguria+1 uovo+4 albumi 18.30: 1g olio di pesce 20.30-20.50: 180g petto di pollo+15 evo+8-900g anguria+1g olio di pesce+verdure
qual è il legame tra dieta e 11.20-12.50: in mare a fare immersioni ??
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