Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

Non vedo un bello spaghettino con lo vongole fresche

Guarda meglio allora

[IceHand]

Guarda meglio allora

Ahhhh...tonno e vongole...ho letto male...

[nebrik]

Ahhhh...tonno e vongole...ho letto male...

Mamma mia quante vongole avevo nel piatto....1 kg col guscio di sicuro
Del resto se ne trovano davvero tantissime sapendo dove cercare....tra ieri e oggi, 90/120 minuti per volta, ne ho raccolte 8-9 kg

[Pedro17]

orcaccia..9 kg

[IceHand]

Stica'...

[nebrik]

orcaccia..9 kg

Stica'...

Oggi altri 5 kg

[Charlie B.]

hola compaesà! se magna eh??? io non ce la faccio piu!!!

[nebrik]

hola compaesà! se magna eh??? io non ce la faccio piu!!!

Eh...insomma, manco tanto alla fine: ho staccato solo dai pesi, ma la dieta la seguo ancora.

[nebrik]

Dieta 14/08/09
08.30-08.45: 500 yogurt 0.1+30 whey+30 burro d’arachidi+150g circa anguria+1 caffè+1g olio di pesce
10.30-12.05: in mare a prendere le vongole con le mani
13.30-14.00: 90g circa primo sale+110 tonno+2-3 chicchi d’uva+7-800g anguria+200g pomodoroi
18.00-18.30: 80g parmigiano+800g anguria+2-3 chicchi d’uva+1 uovo sodo+1g olio di pesce
21.00: 150g bistecca o capocollo di maiale+50g circa costina d’agnello+100g ca melanzane con evo+verdure+700-900g anguria++1g olio di pesce

Cena free con parenti sta sera, ma ho cercato di mantenermi sulla quota prestabilita dalla dieta: alla fine ho mangiato meno olio, ma un po’ più carne…quindi fat nella norma, ma magari con qualche pro in più.

[nebrik]

Dieta 15/08/09
10.00-10.15: 500 yogurt intero+35 whey+1 pesca+1g olio di pesce
12.00: 250g yogurt 0.1
13.30-14.00: 150g pollo+800g anguria+5 evo+200g pomodori+verdura
19.00: 700-900g anguria+fettina di crostata
21.30-00.00: 15-20 arrosticini+3-400g di pane e olio+4/5 pannocchie+3-4 crocchette fritte+una decina di patatine fritte

Mangiato a sazietà….tetto massimo 4000 kcal. Un po’ altine, ma a sensazione direi che va bene così.

[nebrik]

Ecco la scheda germogliata per il prossimo ciclo......si punta sempre alla massima ipertrofia raggiungibile in body recomposition.

A – petto, delt ant
Spinte su piana 3x6 + 1x10 TC 90”
Dips 3x6-8 60”
Spinte 30° 3x8-10 60”
Croci 30° 2x10 40”
Cross over 2x12-15 30”
Military press 3x8 90”
Alz laterali seduto lente 3x10 40”
Shoulder press 2x12-15 30”
Ellittica: 20 minuti

B – Dorso, delt post
Trazioni prone larghe 4x4/4x5/5x5/4x6 90”
Rematore bil 4x8-10 60”
Lat machine neutra fermo al petto 2” 3x8-10 60”
Iper-extension 3x10 60”
Vertical traction 3x10 45”
Pulley 2x12-15 30”
Alz laterali 90° ai cavi 3x10 45”
Ellittica: 20 minuti

C – gambe, addome
Squat 3x6 + 1x10 TC 90”
Affondi man 3x8 60”
Leg press orizzontale 3x10 60”
Leg ext 2x12-15 30”
Leg curl 4x8 60”
Leg curl 2x12-15 30”
Crunch vari 6-8x8-12
Ellittica: 20 minuti

D – bicipiti, tricipiti, polpacci
Curl bil EZ 4x6-8 60”
Skull crash EZ 4x6-8 60”
Curl neutro 2m 3x8-10 45”
French press man 3x8-10 45”
Drag curl+push down 3x10+10 45”
Curl ai cavi 3x12-15 30”
Dips panche 3x12-15 30”
Calf in piedi 3x8-10 30”
Calf seduto 3x15 30”
Ellittica: 20 minuti

[nebrik]

Qualcuno ha delle dritte x migliorare la scheda postata?
Nel caso ho aperto anche una discussione in sezione: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...mposition.html

[nebrik]

Dieta 16/08/09
12.15-12.30: 500 yogurt intero+35 whey+1 pesca+2g olio di pesce
14.50-15.30: 150g pollo+1000g anguria+10/15 evo+200g pomodori+verdura+2g olio di pesce
19.30-20.00: 3 pesche (420g)+80g parmigiano+1 uovo e 2 albumi sodi+1g olio di pesce
21.30: 150g (tra arista e fettine di bovino)+5/10 evo+1 pesca+verdure+1g olio di pesce

[nebrik]

Nebrik ti consiglio la scheda 4 split che ho fatto a luglio..
mi sono trovato benissimo...

Grazie kalos, ma credo che manterrò il mio schema. La scheda l'ho creata rispettando una mia "tabella di marcia" e con degli accoppiamenti precisi.

[nebrik]

Oggi si ricomincia con l'allenamento in palestra. Tuttavia il WO di oggi eccezionalmente non prevederà il cardio, poichè già questa mattina per 90' mi sono immerso continuamente in acqua...se consideriamo poi che mi immergevo a 2m - 2m e mezzo di profondità, quando risalivo dovevo anche nuotare per stare a galla visto ch non toccavo, quindi un'attività cardio niente male.
Inoltre sta sera ci sarà anche un partita di calcetto a 3 ore dall'ultimo pasto.....più di così!