Magic Nebrik's Diary!

[Charlie B.]

Ragazzi mi serve un consiglio: io eseguo le dip per il petto più o meno come il tizio del video (l'unica differenza è che le mie parallele sono un pò più distanti)....tuttavia non sento mai lavorare per bene il peto, ma sento che il lavro shifta sui deltoidi in particolare...qualcuno ha qualche consiglio?
YouTube - Parallele (dip) 8x20

per lavorare meglio il peto spingi bene di culo!
a parte gli scherzi cerca di tenere i gomiti piu larghi e attacca il mento al petto e inclinati in avanti!

[nebrik]

Grazie dei consigli ragazzi....a direi il vero il work di oggi non mi è piaciuto moltissimo: non so perchè ma i carichi sono in leggero declino...2 sono le cose: o perchè sto curando maggiormente le esecuzioni in generale e quindi il calo è giustificato dalle negative più lente o cmq da un minor utilizzo dei muscoli ausiliari...o perchè sto perdendo forza....non saprei.

Per le dip comunque non riesco a mettermi nella posizione che dici tu Andrè....comunque oggi ho cercato di stare un pò più inclinato in avanti e probabilmente il petto ha lavorato di più....me ne sono accorto perchè: ho fatto 1-2 rip in meno del normale e notavo che quando arrivavo allo stremo in un set, bloccandomi a mezzo ROM (senza riuscire quindi a chiudere la rip in quella posizione), se mi raddrizzavo un pò avvertivo i tricipiti entrare in gioco e darmi quella spinta in più per chiudere la rip...che ne pensate?

[nebrik]

Workout 31/07/09: petto, bicipiti.
Piana 2m semi prona 90" 1x5 22+22 kg + 3x6-6-5 21+21 kg + 1x5+1 cheattata 20+20 kg
Inclinata 45° bil smith machine 45" 3x9-9-8 8+8 kg
Dip 60"3xmax (6 - 4/5 - 4/5 rips) bw
Cross over 30" 2x12 15+15 kg (ret diminuti, ma ultime rips dell'ultimo set con ROM un pelo ridotto)
Croci su piana 20-30" 2x15 6+6 / 4+4 kg
Curl 2m alternati e non 40" 4x8 10+10 kg ultimo set un pò cheattato)
Drag curl bil ez 30" 3x10 19 kg
Curl ai cavi 30"2x20 5+5 kg
Ellittica: 20 minuti

-Nella piana ho sbagliato a prendere i manubri nel primo set...cosa che mi ha smontato un pò i set successivi...
-Alla smith meno rips della scorsa volta (probabilmente perchè ho aggiunto un set in più nelle spinte)...
-Delle dip ho scritto sopra.
-Le croci le ho aggiunte io per dare un pò di pump

[Andrio]

Per le dip ovviamente devi imparare bene il movimento x far lavorare meglio il petto piuttosto che i tricipiti,datti tempo che sicuramente ci vorrà poco,alla fine e questione di equilibrio e di non sbattere la faccia scivolando in avanti sullo schienale o non so che cosa c'è

[Charlie B.]

di norma io faccio come hai fatto tu e cioè mi fermo quando sento che è il petto a essere stremato e comincio a lavorare piu di tricipiti

[nebrik]

Per le dip ovviamente devi imparare bene il movimento x far lavorare meglio il petto piuttosto che i tricipiti,datti tempo che sicuramente ci vorrà poco,alla fine e questione di equilibrio e di non sbattere la faccia scivolando in avanti sullo schienale o non so che cosa c'è

Si è questione di abitudine...il fatto è che da me non ci sono delle vere e proprie parallele....in realtà le dip le faccio al cheep deep assist (trazioni assistite) e non è che le due sbarre siano proprio parallele: tendono ad andare all'infuori..

di norma io faccio come hai fatto tu e cioè mi fermo quando sento che è il petto a essere stremato e comincio a lavorare piu di tricipiti

Va a finire allora che sta volta sono riuscito davvero a dare maggiore enfasi sul petto

[Charlie B.]

Si è questione di abitudine...il fatto è che da me non ci sono delle vere e proprie parallele....in realtà le dip le faccio al cheep deep assist (trazioni assistite) e non è che le due sbarre siano proprio parallele: tendono ad andare all'infuori..

Va a finire allora che sta volta sono riuscito davvero a dare maggiore enfasi sul petto

l'attrezzo dove le faccio io è esattamente cosi!
prova a fare le dips gironda per vedere se riesci a enfatizzare il lavoro sul petto...ma persoalmente ho avuto brutte sensazioni ai polsi e preferisco farle normali!

[DORIAN]

2 osservazioni..per isolare il petto alle dips nn dovresti mai distendere il braccio chiamando in cuasa solo i triceps in chiusura ma dovresti lavorare in rom ridotto dalla massima profondita' fino a 3/4 di movimento in salita...
il pump lo dovevi ricercare al cross-over cn magari qualche serie extra oppure inserire 2 serie di croci da 10-8 reps dopo le dips.
cmq buon w.o.

[nebrik]

l'attrezzo dove le faccio io è esattamente cosi!
prova a fare le dips gironda per vedere se riesci a enfatizzare il lavoro sul petto...ma persoalmente ho avuto brutte sensazioni ai polsi e preferisco farle normali!

Dip gironda? non le conosco...

2 osservazioni..per isolare il petto alle dips nn dovresti mai distendere il braccio chiamando in cuasa solo i triceps in chiusura ma dovresti lavorare in rom ridotto dalla massima profondita' fino a 3/4 di movimento in salita...
il pump lo dovevi ricercare al cross-over cn magari qualche serie extra oppure inserire 2 serie di croci da 10-8 reps dopo le dips.
cmq buon w.o.

Bene allora la prossima volta: mento attaccato al petto, scapole addotte e risalita fino a 3/4 di movimento.

Ah quindi il pump va fatto dopo un esercizio pesante a medie/basse rips....ok: lo terrò a mente.

Dieta 31/07/09
09.55: 200 yogurt 0.1+40 whey+45 corn flakes+30 burro d’arachidi
12.00: 7g bcaa
12.45-13.25: workout pesi
13.30: 7g bcaa
13.35-13.55: cardio
14.00-14.10: 200 riso+150 pollo+salsa messicana
19.00: 50g (tra cialde e gallette di riso)+80g grana+1 prugna gialla+pezzettino di pane+1g olio di pesce
21.40: 2 uova+5 albumi G+20/25 evo+2g olio di pesce+30-35g gallette+verdura+mais+pomodorini

[Iach...]

ciao bomber!!! è un pò che non ci sentiamo qui sul tuo blog (comunque faccio spesso dei salti a leggere i tuoi wo )!!
continua così,che vai alla grande...

[nebrik]

ciao bomber!!! è un pò che non ci sentiamo qui sul tuo blog (comunque faccio spesso dei salti a leggere i tuoi wo )!!
continua così,che vai alla grande...

Grazie amico ...passa quando vuoi

Dieta 01/08/09
12.20: 200 yogurt 0.1+20 whey+25 corn flakes+10 burro d’arachidi+1g olio di pesce
14.20: 60g gallette+150g (tra pollo e arista maiale)+15/20 evo+1g olio di pesce+verdure+250g pomodoro
19.20: 1 pesca+4 albicocche+1 prugna gialla+3 albumi G
21.20: cena free
- Antipastini misti - assaggi di: peperoni, carciofini, melanzane, zucchine, funghi, fagiolini tutti sott’olio/aceto…+ 2 fette di crudo, 2 triangolini di formaggio, 50g circa di patata, mini pizzetta fritta.
- 1 raviolo piccolo ripieno di ricotta al ragù + mini porzione di pasta alla mugnaia (50-60g)
- 300g circa di tagliata+20/30g pane con olio.

Mi sono limitato volutamente, rispettando a grandi linee macro e kcal che prevedeva la dieta con cibi puliti….sfruttando il fatto di essermi svegliato tardi questa mattina e di aver mangiato meno a colazione e senza aver fatto lo spuntino.

[Charlie B.]

bravo nebrikuzzzo !!!
ricordati di includere una piccola recensione sul ristorante dopo un free meal!

[nebrik]

Rilevamenti di peso:
Sabato 11 luglio: 69.10 kg
Martedì 21 luglio: 68.80 kg
Venerdì 24 luglio: 68.75 kg
Oggi, Domenica 2 agosto: 69.10 kg

Da tener conto però che oggi mi sono pesato 2-3 ore più tardi in confronto alle altre pesate e che ieri ho avuto un free meal anche se non pesante.

[Charlie B.]

ma sie andaot di corpo prima di pesarti???
perchè altrimenti, anche s eil free di ieri non è stato da maialone, almneo un mezzo kg in piu lo terrei in conto

[nebrik]

bravo nebrikuzzzo !!!
ricordati di includere una piccola recensione sul ristorante dopo un free meal!

Sono andato al Margherita ad Elice. Bel posticino.
Ottimi antipastini, molto vari e abbondanti, non come molti ristoranti in cui gli antipasti sono 2 misere fettine di prosciutto e 1 di formaggio.
Anche i primi buoni, anche se a me non garba un granchè la mugnaia.
Per quanto riguiarda la carne ho asaggiato solo la tagliata: niente male...si sentiva che era carne abbastanza magra. Tuttavia era al sangue, mentre a me piace più ben cotta.
Servizio efficiente e veloce.
20 euri a persona.