Magic Nebrik's Diary!

[Charlie B.]

allora questa cena?

prometot che non mi alleno almeno due giorni prima della cena...così zero pump e non sfiguri

[Andrio]

allora questa cena?

prometot che non mi alleno almeno due giorni prima della cena...così zero pump e non sfiguri

x me è ok,prenotate la trattoria ed andiamo a magna gli arrosticini ,se mi vuoi contattare privatamente la mia mail la trovi sul profilo

[nebrik]

Workout 24/07/09: petto, bicipiti.
Piana 2m semi prona 90" 2x6 21+21 kg + 2x6 20+20 kg - 3° set 1+1 kg in meno...
Inclinata 45° bil smith machine 45" 4x10-10-10-9 8+8 kg - rest diminuito
Dip gomiti larghi 60" 3xmax (7 - 5 - 5 rips) bw - scorsa volta 8-5-4/5 rips...
Cross over 45-60" 2x12 15+15 kg - stesso peso, ma ottime sensazioni
Curl 2m 40-45" 4x8 10+10 kg - negativa più lenta e ROM più controllato
Drag curl bil ez 30" 3x10 19 kg - negativa lenta e contrazione di picco....micidiale...
Curl ai cavi 35" 2x20 5+5 kg
Ellittica: 20 minuti

Qualche rest diminuito quà e là e qualche negativa un pò più lenta...ma i carichi sono sempre gli stessi...
Anche il peso corporeo è in lieve diminuizione...questa mattina 68.75 kg: 3-400 grammi in meno di due settimane fà...

[nebrik]

allora questa cena?

prometot che non mi alleno almeno due giorni prima della cena...così zero pump e non sfiguri

x me è ok,prenotate la trattoria ed andiamo a magna gli arrosticini ,se mi vuoi contattare privatamente la mia mail la trovi sul profilo

Certo che siete proprio decisi eh?! Mi sa che sta volta passo..

[DORIAN]

Piana 2m semi prona 90" 2x6 21+21 kg + 2x6 20+20 kg - 3° set 1+1 kg in meno...
Inclinata 45° bil smith machine 45" 4x10-10-10-9 8+8 kg - rest diminuito
Dip gomiti larghi 60" 3xmax (7 - 5 - 5 rips) bw - scorsa volta 8-5-4/5 rips...
Cross over 45-60" 2x12 15+15 kg - stesso peso, ma ottime sensazioni
Curl 2m 40-45" 4x8 10+10 kg - negativa più lenta e ROM più controllato
Drag curl bil ez 30" 3x10 19 kg - negativa lenta e contrazione di picco....micidiale...
Curl ai cavi 35" 2x20 5+5 kg
Ellittica: 20 minuti

Qualche rest diminuito quà e là e qualche negativa un pò più lenta...ma i carichi sono sempre gli stessi...
Anche il peso corporeo è in lieve diminuizione...questa mattina 68.75 kg: 3-400 grammi in meno di due settimane fà...

dacci dentro cn il surplus calorico ne we....

hai visto il mio upper in foto?oggi sn di un altra categoria..
grazie per i commenti.

[nebrik]

Dieta 24/07/09
06.00: 200 yogurt 0.1+40 whey+30 corn flakes+2 fet bisc+30 burro d’arachidi+3g cacao amaro+10g circa asiago
10.10: 25/30g corn flakes+300 latte ps+5/10 burro d’arachidi50g grana+160g verdure
12.50: 7g bcaa
13.25-14.10: workout pesi
14.10: 7g bcaa
14.15-14.35: cardio
14.45-14.55: 200 riso+140/150 fesa+ salsa piccanete messicana+pezzetto di torta salata con funghi e….qualcos’altro+20/30g pane
20.15: 200-300 pomodorini+20/30g pane+pezzo della torta salata sopra citata
20.50: 5g bcaa
21.15-22.55: partita di calcetto
23.40-00.00: 150g arista maiale+45/50g gallette+25 evo+300-400g pomodorini+ tanta verdura

Oggi ho sboccato di 300 kcal circa con l’asiago, il pane e la torta salata…vabè tanto tra il lavoro in spiaggia, il work in pale, il cardio e la partita serale di calcetto, ho consumato un sacco di kcal…per non parlare poi del peso che è in calo

[nebrik]

dacci dentro cn il surplus calorico ne we....

hai visto il mio upper in foto?oggi sn di un altra categoria..
grazie per i commenti.

Mi sa che nel week end mangio finchè non sono bello sazio e bon....doc ma con questa dieta a cosa vuoi puntare? Mantenere i results ottenuti per tutta l'estate, senza continuare ne a perdere peso ne a massificare? Perchè le impressioni che sto avendo sono di stallo, sia dal punto di vista dei volumi che della bf...o almeno in leggero leggero leggero miglioramento
Se il tuo obiettivo è questo credo sia anche normale lo stallo nella forza..

I commenti positivi te li sei meritati tutti: non solo hai un fisico che fa invidia a chiunque, ma ti dimostri anche disponibile sempre con tutti mettendo a disposizione le tue conoscenze e le tue esperienze....cosa che non sono disposti a fare tutti....cosa che apprezzo più di qualunque altra
....e cmq sono convinto che sei più impressivo di così a quattr'occhi...

[DORIAN]

Mi sa che nel week end mangio finchè non sono bello sazio e bon....doc ma con questa dieta a cosa vuoi puntare? Mantenere i results ottenuti per tutta l'estate, senza continuare ne a perdere peso ne a massificare? Perchè le impressioni che sto avendo sono di stallo, sia dal punto di vista dei volumi che della bf...o almeno in leggero leggero leggero miglioramento
Se il tuo obiettivo è questo credo sia anche normale lo stallo nella forza..

I commenti positivi te li sei meritati tutti: non solo hai un fisico che fa invidia a chiunque, ma ti dimostri anche disponibile sempre con tutti mettendo a disposizione le tue conoscenze e le tue esperienze....cosa che non sono disposti a fare tutti....cosa che apprezzo più di qualunque altra
....e cmq sono convinto che sei più impressivo di così a quattr'occhi...

grazie,cmq le foto ci sn complete in fotogallery amico.
allora punto a farti mantenere/aumentare pulito questo peso per almeno 1 mesetto..ora fa caldo ed e' difficile avere incrementi di forza e miglioramenti ma qualcosina cn un giusto apporto calorico si puo' fare..
nn ti voglio fare ingolfare ma farti migliorare esecuzioni e approccio alla dieta e all'allentmento per ripartire alla grande a settembre..

[Charlie B.]

ciao dorian viste le foto complimenti! (dammi il tuo back bstrd! )

nebrik eddai nun ce solààà

[nebrik]

grazie,cmq le foto ci sn complete in fotogallery amico.
allora punto a farti mantenere/aumentare pulito questo peso per almeno 1 mesetto..ora fa caldo ed e' difficile avere incrementi di forza e miglioramenti ma qualcosina cn un giusto apporto calorico si puo' fare..
nn ti voglio fare ingolfare ma farti migliorare esecuzioni e approccio alla dieta e all'allentmento per ripartire alla grande a settembre..

Allora continuiamo così ...quando ci sarà qualcosa da cambiare tra dieta e work (che ho tenuto per 4 weeks) dimmelo tu

ciao dorian viste le foto complimenti! (dammi il tuo back bstrd! )

nebrik eddai nun ce solààà

Andate e divertitevi....più in là verrò anch'io

[Charlie B.]

Allora continuiamo così ...quando ci sarà qualcosa da cambiare tra dieta e work (che ho tenuto per 4 weeks) dimmelo tu

Andate e divertitevi....più in là verrò anch'io

ci stai a da la benedizione? ma dai vieni noi volevamo solo sodomizzarti
tranquillo dai quando sarà non mancherà occasione

[nebrik]

ci stai a da la benedizione? ma dai vieni noi volevamo solo sodomizzarti
tranquillo dai quando sarà non mancherà occasione

"In nomina pater, filius et spiritus santus" (cit.)
Dai ragà la prossima volta sarò dei vostri...prometto

[nebrik]

Dorian o altri: avete per caso qualcosa sotto mano riguardo i grassi trans prodotti naturalmente durante a ruminazione dei bovini, ovini e co? Stavo leggendo e pare che questi non siano dannosi come quelli prodotti industrialmente, ma anzi pare abbiano effetti positivi sul corpo, tipo quelli del CLA....tuttavia non ho trovato studi veri e propri ma solamente articoli...grazie!

[spyro329]

Nebrik ti pongo una domanda: dato che sto partendo sempre la fame, provo a sopperire mangiano più fibre. Nel posto di riguardo mi hanno detto di non alzare l'apporto calorico. Quando bisogna farlo?

[nebrik]

Ne parliamo sul tuo.